Здароўе, Дабаўкі і вітаміны
Як прымаць пры прастудзе вітамін З: рэкамендуемая доза
Ці дапамагае пры прастудзе вітамін С? Прастуда ўяўляе сабой самае распаўсюджанае ў свеце інфекцыйнае захворванне верхніх дыхальных шляхоў, прычынай якога з'яўляецца шматлікая група вірусаў. Якія перадаюцца па большай частцы паветрана-кропельным шляхам, хваробатворныя мікраарганізмы пранікаюць у гартань, насавую паражніну, горла, дзе актыўна размнажаюцца і выклікаюць гібель клетак.
Ролю вітамінаў у перыяд прастуд
Вітаміны ў сезон прастуд з'яўляюцца неабходнай складнікам якаснага лячэння, так як яны:
- валодаюць імунамадулюючыя ўласцівасцямі, паскараюць працэс выпрацоўкі антыцелаў і знішчальнымі прастудных узбуджальнікаў;
- не дапускаюць пранікненне хваробатворных мікраарганізмаў у клеткі эпітэлія;
- ўдзельнічаюць у аднаўленні пашкоджаных вірусамі клетак слізістай абалонкі дыхальных шляхоў.
Вітамін З лечыць прастуду?
Найбольш карысным з'яўляецца пры прастудзе вітамін С, які стымулюе сінтэз інтерферонов, якія адказваюць за супрацьвірусны імунітэт. Адзін час нават лічылася, што ён здольны вылечыць прастуду. Ці так гэта? Міф, які ўзнік у 70-х гадах і падштурхоўвае бацькоў скормліваць дзецям «аскарбінку» ці ледзь не замест цукерак (іншымі словамі, пры прастудзе вітамін З выкарыстоўваўся паўсюдна), быў выкрыты некаторы час таму. Вынікі даследаванняў паказалі, што ў вялікіх дозах аскарбінавая кіслата здольная скараціць працягласць хваробы за ўсё на паўдня. Гэта значыць пацыенты, якія прымалі вітамін З падчас прастуды, хварэлі так жа доўга, як і тыя, хто абыходзіўся без яго. Таму наўрад ці дадзены сродак гуляе вырашальную ролю ў лячэнні хворага. Больш дзейсным рэчывам ў барацьбе з хваробатворнымі вірусамі амерыканскімі навукоўцамі быў прызнаны цынк, ужыванне якога ў падвышанай дазавання скарачала час выздараўлення практычна ў 2 разы.
Ці дапамагае хутка паправіцца?
Тым не менш гэтак несуцяшальную выснову, які ідзе насуперак з агульнапрынятым меркаваннем, зусім не паказвае на тое, што пры прастудзе вітамін З бескарысны.
Аскарбінавая кіслата, якая дапамагае клеткам імуннай сістэмы больш актыўна спраўляцца з інфекцыяй і якая з'яўляецца магутным антыаксідантам, неабходная падчас самой хваробы, так як палягчае працэс выздараўлення. Таксама ў якасці антыаксіданта ў арганізме працуе вітамін Е.
Прадукты, якія змяшчаюць вітамін З
Вера ў цудадзейнасць вітаміна З як Протівопростудные лекі трывала прысутнічае сярод бацькоў, кожны з якіх у перыяд хваробы стараецца папоўніць рацыён дзіцяці цытрынамі і апельсінамі - прадуктамі, якія змяшчаюць у сваім складзе аскарбінавую кіслату. Дадзенае рэчыва з'яўляецца складнікам не толькі ў цытрусавых, але і ў гародніне (дыні, балгарскай перцы, памідорах, персіках), садавіне (яблыках, абрыкосы, персікі), ягадах (суніцы, чорных парэчках). З прадуктаў жывёльнага паходжання карысным рэчывам багатыя ныркі і печань. Таксама вітамін З прысутнічае ў травах: очанку, люцэрне, хмель, крываўнік, пятрушцы, лісці маліны, мяте пералікаў, корані лапуха, фенхеля.
Многія памылкова лічаць, што вітамін З варта максімальна спажываць зімой, у разгар сезону прастуд. Гэта не з'яўляецца правільным, так як у міжсезонне сілы арганізма таксама паслабленыя і маюць патрэбу было падмацаваць. Перапынак можна зрабіць у летні час, з яго багаццем зеляніны, свежых гародніны і садавіны.
Калі неабходна прымаць вітамін С?
Варта ведаць, што штодзённае ўжыванне вітаміна З зніжае рызыку прастуды на 50%. Патрэба ў аскарбінавай кіслаце ўзнікае часцей у параўнанні з іншымі вітамінамі. Гэта тлумачыцца тым, што пры прастудных праявах такі элемент стварае кіслае асяроддзе, некамфортных для вірусаў. Для прафілактыкі рэкамендуецца дазавання 15-20 мг.
Падвышаная патрэба ў вітаміне С ўзнікае:
- пры цяжарнасці і ў перыяд лактацыі;
- падвышаных фізічных нагрузках;
- аднаўленчым працэсе пасля цяжкай хваробы;
- атручванні арганізма;
- наяўнасці рызыкі інфекцыйных хвароб.
Наступствы недахопу аскарбінавай кіслаты ў арганізме
Чым пагражае недахоп у арганізме аскарбінавай кіслаты? На дэфіцыт вітаміна С у першую чаргу пакажа скура чалавека, якая літаральна на вачах пачне дряхлеть і старэць. Таксама недахоп аскарбінавай кіслаты можна вызначыць па доўгаму заживанию ран, драпін і іншых механічных пашкоджанняў. Дэфіцыт аскарбінавай кіслаты яшчэ праяўляецца:
- цягліцавымі болямі,
- агульнай слабасцю,
- млявасцю,
- апатыяй,
- крывацечнасцю дзёсен,
- прыгнечаным станам,
- мелкоточечными кровазліццямі ў галіне валасяных фалікулаў (больш за ўсё на нагах),
- выпадзеннем зубоў,
- болямі ў вобласці сэрца,
- гіпатаніі (паніжаным крывяным ціскам),
- парушэннямі працы страўніка.
сутачная дазоўка
Якая доза вітаміна С пры прастудзе лічыцца бяскрыўднай для арганізма? Сутачная патрэба ў аскарбінавай кіслаце для мужчынскай паловы насельніцтва складае 64-108 мг, для жанчын гэты паказчык роўны 55-79 мг. Пры першых праявах прастуды рэкамендавана доза складае да 1200 мг вітаміна ў дзень.
Вітаміны супраць прастуды
Якія вітаміны ад прастуды сапраўды могуць дапамагчы? Гэта вітамін В1. Гарох, шпінат, хлеб з мукі грубага памолу - прадукты, якія змяшчаюць дадзены элемент, які аднаўляе эпітэлій і нервовыя канчаткі дыхальных шляхоў.
Вітамін В6 (па-іншаму - пірыдаксін) аднаўляе нервовыя заканчэння ў слізістай дыхальны шляхоў, што наўпрост уплывае на хуткасць праявы хваравітых сімптомаў (кашаль, непрыемнае пяршэнне ў горле). Маецца на мясе і капусце. У суткі рэкамендуецца спажываць ад 1,5 да 2 мг.
Вітамін РР (інакш - нікацінавая кіслата) мае невялікі супрацьвірусны эфект, актывуе кровазварот, рэгенеруе посуд. Прысутнічае ў грыбах, мясе, субпрадуктах (нырках, печані), жытнім хлебе. Сутачная норма - 25 мг.
Вітамін А (рэтынол) - важны элемент для абнаўлення пашкоджаных прастудай клетак. Сутачная патрэба - 1,7 мг. Прысутнічае ў ялавічнай і свіны печані, сметанковым алеі, яйках, чырвонай і чорнай ікры.
Неабходныя вітаміны для прафілактыкі прастуды, роўна як і карысныя арганічныя кіслоты, маюцца на складзе ўсіх свежых гародніны і садавіны.
Similar articles
Trending Now