Кожная жанчына ведае, што знешняя прывабнасць складваецца не столькі са стану асобна ўзятых частак цела, колькі з агульнага выгляду. Таму нейкія недахопы ў асобных галінах верху або нізу фігуры адразу ж псуюць усю «карціну». Пытанне аб тым, як схуднець ў руках і плячах хутка, даволі часта ўзнікае ў дзяўчат нават у параўнальна маладым узросце. Нягледзячы на тое што тлушч аддае перавагу адкладацца на бакавых паверхнях нізу тулава і верхніх частках сцёгнаў і ягадзіцах, многія жанчыны заўважаюць яго наяўнасць і ў галіне пояса верхніх канечнасцяў. Гэта тым больш актуальна для тых дам, якія аддаюць перавагу насіць адкрытыя ўборы.
Таму любы трэнер або інструктар трэнажорнай залы пры правядзенні першага заняткі з такімі дзяўчынамі можа даволі часта чуць пытанне аб тым, як схуднець ў руках. Водгукі жанчын, якія вырашылі дадзеную задачу з дапамогай фізічных нагрузак і правільнага харчавання, у асноўным дадатныя. Такім чынам, для таго каб атрымаць максімальна хуткі вынік, неабходна прымяняць комплексны падыход. Разгледзім, у чым ён заключаецца. Па-першае, трэба выкарыстоўваць пісьменную праграму трэніровак. Спецыялісты з вобласці фітнесу, якія сутыкаюцца з гэтай праблематыкай, ведаюць, што ў жаночым арганізме ніжняя частка мускулатуры развіта лепш верхняй.
Таму большая частка нагрузак будзе паглынацца менавіта першай, чым апошняй. Дадзеная прычына прымушае выкарыстоўваць асаблівы тып трэнінгу, які дазволіць як схуднець ў руках і плячах хутка, так і замацаваць дасягнуты вынік на вельмі вялікі перыяд часу. Па-другое, неабходна выкарыстоўваць правільнае харчаванне. Калі гаворка ідзе пра збавенне ад лішкаў масы, няма нічога лепш, чым падлік калорый. Менавіта гэтым павінна займацца калі не сама дзяўчына, то яе дыетолаг або фітнес-трэнер, пакуль вырашаецца дадзеная задача.
Адказ на пытанне пра тое, як хутка схуднець ў плячах, можа ўтрымлівацца ўжо толькі ў адной праграме харчавання. Яе схема павінна быць такі, каб каларыйнасць рацыёну зніжалася патыднёва. Прычым у такой колькасці, каб вага цела сыходзіў не больш чым на 0,5-0,7 кг за гэты адрэзак часу. Пры больш хуткім пахуданні будзе губляцца неацэнная цягліцавая маса, ад стану якой залежыць хуткасць жиросжигания. Для таго каб апошняе адбывалася як мага мацней, неабходна ўжываць адпаведныя трэніроўкі. Акрамя заняткаў сілавой скіраванасці, трэба выкарыстоўваць таксама кардионагрузки, якія дазволяць як схуднець ў руках і плячах хутка, так і пазбавіцца ад агульных лішкаў вагі.
Трэба памятаць, што нельга пераўтварыць асобныя ўчасткі, не закранаючы усю постаць. Таму спальванне тлушчу будзе адбывацца па ўсім целе - дзе-то больш, дзесьці менш, у залежнасці ад генетычнай схільнасці. Нягледзячы на вышэйпрыведзенае зацвярджэнне, мэтавай ўчастак мускулатуры павінен прапрацоўвацца ў любым выпадку. Такія сілавыя практыкаванні, як падцягвання, жым штангі і гантэль, разьвядзеньне рук і іншыя, дапамогуць як схуднець ў руках і плячах хутка, так і танізаваць ўвесь верх корпуса, калі нагрузка будзе максімальная. Гэта значыць, што колькасць паўтораў не павінна ў працоўных падыходах перавышаць велічыню інтэрвалу значэнняў ад 6 да 8.