Інтэрвальныя трэніроўкі на велатрэнажоры для эфектыўнага пахудання

Навошта чалавек ідзе ў спартзалу? Пытанне, хутчэй, рытарычнае, паколькі адказ вядомы ўсім - каб трэніраваць цела, быць здаровым і падтрымліваць сябе ў добрай фізічнай форме. На самай справе, вядома, мэты адрозніваюцца: хтосьці жадае мець ідэальную фігуру, а камусьці хочацца пазбавіцца ад лішняга вагі. У другім выпадку сітуацыя няпростая, паколькі фізічныя нагрузкі для жадаючых схуднець вельмі і вельмі адрозніваюцца.

У фітнес-клубы прыходзяць людзі рознага ўзросту і рознай фізічнай падрыхтоўкі, а часам і зусім без яе. Аднак для любога індывіда можна скласці прымальны рэжым трэніровак. Калі чалавек горача жадае скінуць лішнюю вагу, то кваліфікаваны інструктар абавязкова парэкамендуе яму інтэрвальныя трэніроўкі на велатрэнажоры.

У сістэме аэробных нагрузак згаданыя практыкаванні даўно ўжо зарэкамендавалі сябе як эфектыўнае сродак для пахудання. У чым жа іх асаблівасць і адрозненне ад звычайнай аэробікі?

Дастаткова роўныя руху ва ўмераным або хуткім тэмпе на працягу 30-40 хвілін з вялікім спажываннем кіслароду - гэта звычайная трэніроўка ў групе аэробікі, няхай гэта будзе танцы або сайклинг на велатрэнажор. Але ёсць варыянты: чалавек можа доўга круціць педалі, імітуючы шпацыр на ровары, альбо займацца толькі 10-15 хвілін, але чаргаваць і вельмі інтэнсіўныя, і адносна спакойныя руху.

Гэта і ёсць інтэрвальныя трэніроўкі. На велатрэнажоры яна выглядае наступным чынам: спачатку вельмі энергічнае кручэнне педаляў ў кароткі прамежак часу, звычайна на працягу адной хвіліны, а затым адбываецца пераход на нізкую хуткасць, калі чалавек практычна адпачывае. Перыяд такіх заняткаў нашмат карацей звычайных.

Чаргаванне інтэрвалаў рознай інтэнсіўнасці аказвае вельмі моцны ўплыў на абмен рэчываў: ён паскараецца і ў такім стане вытрымліваецца яшчэ на працягу некалькіх гадзін - чаго і дамагаюцца жадаючыя скінуць лішнія кілаграмы. Аднак, як і іншыя сістэмы фізічных нагрузак, інтэрвальныя трэніроўкі на велатрэнажоры мяркуюць рэгулярнасць.

Гэта зусім не азначае, што чым больш чалавек напружваецца, тым хутчэй ён схуднее. Непадрыхтаваныя людзі здзяйсняюць вялікую памылку, мяркуючы, што адзіны сродак дасягнуць мэты - інтэрвальныя трэніроўкі. Для спальвання тлушчу недастаткова толькі круціць педалі, але важна вытрымліваць правільны рытм усяго трэніровачнага працэсу.

Рэкамендуецца чаргаваць інтэрвальныя трэніроўкі на велатрэнажоры са звычайнымі: у тыдзень дастаткова 2-3 заняткаў. Тады арганізм паспявае аднавіць сілы, і пахуданне адбываецца паступова, без шкоды для здароўя.

Заняткі на велатрэнажор вельмі папулярныя сярод кліентаў фітнес-клубаў. Веласіпедныя гонкі на месцы не толькі эфектыўна спальваюць тлушчы, але і фарміруюць прыгожае цела. Нават для чалавека з залішняй вагой і спадарожнымі яму праблемамі са здароўем вельмі рэкамендаваныя інтэрвальныя трэніроўкі на велатрэнажоры, але з паступовым (!) Павелічэннем нагрузак.

Тыя, хто займаюцца рэгулярна, вельмі хутка пачынаюць адчуваць дабратворны ўплыў такой праграмы на арганізм. Пры гэтым людзі з яшчэ вялікім задавальненнем наведваюць трэніроўкі, паколькі яны дазваляюць дасягнуць мэты і ўбачыць эфект за значна больш кароткі час.