15 ранішніх памылак, якія шкодзяць вашаму метабалізму

Вы напэўна бачылі людзей, якія лічаць за лепшае не снедаць або абмяжоўваюцца фруктовым кактэйлем. Яны думаюць, што так хутчэй скінуць вагу. На самай справе гэта памылка. Калі вы хочаце, каб у вас быў выдатны метабалізм, не варта імкнуцца знайсці кароткі шлях і хуткія меры. Вам трэба пачынаць дзень з карыснага сняданку, багатага бялком і клятчаткай. Толькі ў такім выпадку можна скінуць вагу і пазбегнуць атлусцення. Так вы будзеце спальваць тлушч куды больш эфектыўна. Даведайцеся пра найбольш распаўсюджаныя ранішнія памылкі, каб ваша пахуданне было паспяховым.

Вы прачынаецеся занадта рана

Або занадта позна кладзіцеся. Недахоп сну выклікае сур'ёзныя праблемы з метабалізмам. У выніку вы спальваеце менш калорый, горш кантралюеце свой апетыт і сутыкаецеся з павышэннем ўзроўню кортізола, гармона, які прыводзіць да назапашвання тлушчу. Вельмі важна спаць дастатковую колькасць часу.

Вы не п'яце досыць вады

Замест кавы дзень стаіць пачынаць з вады. Выпівайце кубак або дзве, каб падшпіліць метабалізм. Вельмі важна памятаць пра тое, каб аднавіць водны баланс адразу пасля сну. Людзі, якія рэгулярна так паступаюць, адзначаюць паніжанае ўздуцце жывата, павышаны ўзровень энергіі і паменшаны апетыт. Акрамя таго, варта памятаць пра тое, што ўзровень кортізола ўзрастае ў першыя трыццаць хвілін пасля абуджэння, такім чынам, піць каву ў такі момант не варта. Вада - гэта куды больш карысны выбар!

Вы няправільна п'яце

Шчытападобная жалеза кантралюе працу метабалізму. Калі вы ўвесь час п'яце ваду з хлорам або іншымі шкоднымі рэчывамі, стан шчытападобнай залозы можа пацярпець. Паспрабуйце ўжываць толькі адфільтраваную ваду. Піце таксама зялёны чай. У ім шмат антыаксідантаў, якія дапамагаюць спальваць тлушч.

Вы заказваеце каву няправільна

Лепш за ўсё піць каву ў першай палове дня, калі ўзровень кортізола ніжэй. Калі вы п'яце каву пасля абеду, паспрабуйце заказваць яго так, каб напой не падрываў ваш метабалізм і ня дадаваў сантыметры на стан. Кава не павінен быць дэсертам, так што адмоўцеся ад цукру, вяршкоў, сіропаў, шакаладнай габлюшкі. Атрымлівайце асалоду ад напоем, які напоўніць вас энергіяй.

Вы ўжываеце на сняданак фруктовы кактэйль

Напружанае раніцу можа прымушаць вас думаць, што лепш за ўсё проста ўзяць кактэйль і выпіць яго на бягу. Варта ведаць, што ў крамных фруктовых кактэйлях могуць утрымлівацца марозіва, прасякнутыя сіропам садавіна або цукар. Усё гэта шкодзіць метабалізму. Адмоўцеся ад падобных напояў і рабіце смузи выключна дома.

Вы абмяжоўваеце спажыванне бялку

Бялок павінен прысутнічаць у любым прыёме ежы, асабліва гэта тычыцца сняданку. Дастатковую колькасць бялку павялічвае расход калорый на трыццаць пяць працэнтаў і стымулюе рост цягліц. Мышцы дазваляюць траціць больш энергіі нават у стане адпачынку!

Вы ясьце занадта шмат перапрацаваных вугляводаў

Калі вы пачынаеце дзень з пшанічнага тоста, вы не ставіце ў арганізм складаных вугляводаў, якія неабходныя для пачуцця сытасці і хуткага метабалізму. Паспрабуйце ёсць цельнозерновые хлеб, ён куды больш карысна.

Вы пасыпаўшы яечню марской соллю

Падрыхтоўка яечні на сняданак - гэта добрае рашэнне, але не варта выкарыстоўваць марскую соль. У такой солі няма ёду, рэчывы, важнага для рэгулявання метабалізму. Выкарыстоўвайце иодированную соль, гэта куды лепш для вашага здароўя.

Вы не бераце з сабой перакус

Не дазваляйце голаду кіраваць вашым паводзінамі ў абедзенны час. Бярыце з сабой ежу, поўную суцэльных травы, карысных тлушчаў, клятчаткі і бялку, каб падтрымліваць постаць у ідэальным стане і адчуваць сытасць.

Вы адмаўляецеся ад ёгурта

Апетытны крэмавы грэцкі ёгурт - гэта выдатны перакус, стымулюючы спальванне тлушчу. Даследаванні паказалі, што прабіётыкі, якія ўтрымліваюцца ў ёгурце, дапамагаюць губляць вагу. Да таго ж ёгурт багаты кальцыем, які таксама стымулюе страту залішняй масы цела.

Вам занадта горача

Калі вы спіце ў душнай пакоі, у вас менш згарае тлушч. Людзі, у якіх у спальні прахаладней, больш эфектыўна пазбаўляюцца ад лішняга вагі.

Вы не ясьце на перакус арэхі

У адным бразільскім арэху - дзённая норма селену. Селен абараняе шчытападобную залозу ад запаленчых працэсаў, умацоўвае метабалізм і стабілізуе гармоны. Поліненасычаныя тоўстыя кіслоты, якія ўтрымліваюцца ў арэхах, могуць стымуляваць актыўнасць спальваюць тлушч генаў.

Вы ясьце занадта позна

Некаторыя лічаць, што адмова ад сняданку - гэта добры спосаб скараціць лік спажываных калорый, але гэта толькі запавольвае метабалізм. Паводле дадзеных даследаванняў, адмова ад сняданку можа парушаць метабалізм настолькі, што вы сутыкнецеся з атлусценнем і дыябетам другога тыпу. Калі вы галодныя, ваш арганізм перастае спальваць калорыі і метабалізм запавольваецца.

Вы не трэніруецеся па раніцах

Людзі, якія інтэнсіўна трэніруюцца па раніцах, спальваюць больш калорый на працягу ўсяго дня. Досыць і некалькіх хвілін зарадкі!

Вы злуецеся па шляху на працу

Стрэс - гэта шкодна. Калі вы злуецеся, павышаецца ўзровень гармону кортізола, які прадухіляе хуткую страту вагі.