8 прадуктаў, якія варта ўжываць кожны дзень

Захаванне строгай дыеты патрабуе ад людзей каласальных намаганняў волі. Калі вакол столькі спакусаў, рука так і цягнецца да халадзільніка. Ці ведаеце вы, што блукаючы розум можна падмануць пры дапамозе здаровых прадуктаў? Ўжывайце што-небудзь з гэтага спісу, кожны раз, калі хочаце перакусіць. Ўводзіце ўсе гэтыя Суперпродукты ў свой рацыён на штодзённай аснове. І тады поспехі, звязаныя з стратай лішняга вагі, не прымусяць сябе доўга чакаць.

шпінат

Вы ведаеце, што ўжываць шпінат імкнуцца людзі, якія прытрымліваюцца строгай дыеты. Гэтыя зялёныя лісточкі могуць пахваліцца «адмоўнай» каларыйнасцю. Аднак гэты прадукт незаменны для ўсіх людзей, клапоцяцца пра сваё здароўе. Ён садзейнічае нарошчванню мышачнай масы, з'яўляецца багатым крыніцай фалійнай кіслаты і раслінных Амега-3 тоўстых кіслот. Гэтыя каштоўныя рэчывы дапамагаюць знізіць рызыку ўзнікнення сардэчна-сасудзістых захворванняў і астэапарозу. Лічыцца, што гэтыя зялёныя лісточкі больш карысна, чым капуста. Вашай мэтай павінна стаць адна кубак свежага шпінату ў дзень.

ёгурт

Розныя культуры свету пазіцыянуюць сябе вынаходнікамі ёгурта. Не будзем удавацца ў падрабязнасці, скажам толькі, што гісторыя гэтага прадукта вядзецца з пачатку нашай эры. Сотні мільёнаў пробиотических мікраарганізмаў, трапляючы ў ваша цела, служаць яму верай і праўдай. Карысныя бактэрыі, якія змяшчаюцца ў ёгурце, дапамагаюць павысіць імунітэт і становяцца на варце вашых клетак, прадухіляючы развіццё ракавых пухлін. Таксама прадукт узбагачаны кальцыем і бялком. Пераканайцеся, што ў вашым штодзённым шкляначцы не ўтрымоўваецца кансервантаў.

памідоры

Пра памідоры вам неабходна ведаць толькі дзве рэчы: яны ўтрымліваюць вялікую колькасць антыаксіданта лікапіну і лепш засвойваюцца ў апрацаваным выглядзе. Даследаванні паказваюць, што дыета, узбагачаная лікапін, дапамагае знізіць рызыку ўзнікнення ішэмічнай хваробы сэрца, а таксама некаторых відаў раку (у тым ліку рака страўніка, лёгкіх і прастаты). Для таго каб быць здаровым, кожны дзень ўжывайце шклянку таматнага соку.

моркву

Большасць яркіх гародніны напоўнена кароціноіды - тлушчараспушчальных злучэннямі, звязанымі са зніжэннем рызыкі развіцця такіх захворванняў, як астма, рэўматоідны артрыт, а таксама ракавых пухлін шырокага спектру. Калі мы гаворым пра морквы, мы ўспамінаем «адмоўную» каларыйнасць прадукту. Ваша мэта - палова шклянкі маркоўнага соку штодня.

чарніца

У чарніцах змяшчаецца самая вялікая колькасць антыаксідантаў сярод ягад. Ешце гэты прадукт на рэгулярнай аснове, і вам будуць невядомыя ўзроставыя захворвання, звязаныя з памяццю, цукровы дыябет, а таксама рак. Гэта звязана з тым, што антыаксіданты эфектыўна змагаюцца з запаленчымі працэсамі ў арганізме. Вашай мэтай стане палова шклянкі замарожаных або сушаных ягад у дзень.

чорныя бабы

Усе бабовыя карысныя для сэрца, аднак толькі чорныя гатункі, апроч усяго іншага, паляпшаюць разумовыя здольнасці. Яны напоўнены антаціанамі - антыаксідантамі, якія павышаюць актыўнасць галаўнога мозгу. Палова кубкі чорных бабоў у дзень дасць вашым целе 8 грам расліннага бялку і 7,5 грамаў клятчаткі.

грэцкія арэхі

Здаецца, няма больш карыснага гатункі арэхаў, чым грэцкія. У іх утрымліваецца больш здаровых Амега-3 тоўстых кіслот, чым у чырвонай рыбе. Гэтыя смачныя ядзеркі літаральна зараджаныя поліфенолы і раслінным бялком. Ваша мэта - 30 грамаў грэцкіх арэхаў на штодзённай аснове.

авёс

Спытайце ў любога доктара, і ён вам скажа, што авёс з'яўляецца самым каштоўным прадуктам сярод злакавых культур. У ім утрымліваецца растваральныя абалоніна, якая зніжае рызыку ўзнікнення сардэчна-сасудзiстых захворванняў.

Порцыя аўсянай кашы па раніцах надоўга зарадзіць ваша цела энергіяй. Нягледзячы на тое што яна ўтрымлівае вугляводы, абалоніна перашкаджае імгненнаму павышэнню ўзроўню цукру ў крыві. У палове порцыі аўсянкі змяшчаецца 10 грам бялку, што з'яўляецца добрай дапамогай для ўмацавання цягліц.