Дзённая норма калорый - якой яна павінна быць.

Тэма нашай размовы сёння - дзённая норма калорый. Адразу заўважым, што гаворка пойдзе не пра пахуданні і не пра дыетах. Гаварыць мы будзем пра здаровы лад жыцця.

Для таго каб вызначыць дзённую норму калорый, існуе немалая колькасць формул. Але ўсе яны разлічваюць толькі прыблізныя паказчыкі па той простай прычыне, што абмен рэчываў кожнага чалавека паасобку індывідуальны і адрозніваецца па хуткасці. Але, нават арыентуючыся на гэтыя лічбы, вы лёгка зможаце кантраляваць аб'ём спажываецца ежы.

Мабыць, усе чулі пра такое паняцце, як «каларыйнасць». Больш за тое, практычна на кожным прадукце сёння паказваецца не толькі яго склад, але і колькасць калорый, якія змяшчаюцца ў ім.

Калі адкінуць у бок усе нюансы, то ў сярэднім дзённая норма калорый складае дзьве тысячы. Аднак для больш дакладнага падліку абапірацца варта на тры важных паказчыка, а менавіта ўзрост, вага і ўзровень актыўнасці чалавека. Дарэчы сказаць, падобных фактараў значна больш, але мы крыху спросцім сітуацыю.

Такім чынам, дзённая норма калорый для людзей, чый узрост знаходзіцца ў межах ад васемнаццаці да трыццаці гадоў, будзе раўняцца твору вагі чалавека на канстанту 14,7, пасля чаго да атрыманай суме варта дадаць колькасць чатырыста дзевяноста шэсць. Для тых, хто перасягнуў трыццацігадовы мяжу, вага варта памнажаць на 8,7, а прыбаўляць неабходна лік, роўнае 829.

Больш за тое, калі вы плануеце правесці дзень актыўна, то атрыманы вынік памножце на 1,7. Пры пасіўным ладзе жыцця гэты каэфіцыент будзе раўняцца 1,4. Заняткі спортам патрабуюць ад вас вялікай колькасці энергіі, адпаведна і каэфіцыент будзе іншы. У дадзеным выпадку множанне варта вырабіць на лічбу два.

Вось такім няхітрым спосабам вы заўсёды можаце вызначыць для сябе, якая ваша дзённая норма калорый.

Варта заўважыць, што гэты паказчык розны для мужчын і жанчын у сілу фізіялагічных асаблівасцяў арганізма. Сутачная норма калорый для жанчын, як правіла, некалькі ніжэй.

Ніжэй вы знойдзеце формулы, якія дастасавальныя да жаночага арганізма.

Варыянт першы - ахоплівае ўзроставую катэгорыю ад васемнаццаці да трыццаці гадоў. Каэфіцыент 0,0621 памнажаем на вагу, да атрыманага твору прыбаўляем 2,0357. Канчатковы вынік памнажаем на дзвесце сорак.

Варыянт другі - у гэтую групу ўваходзяць жанчыны ад трыццаці аднаго года да шасцідзесяці гадоў. Прынцып вылічэнняў той жа, толькі канстанты будуць іншыя. У першым выпадку - 0,0342, а ў другім - 3,5377.

Норма калорый для жанчын таксама залежыць ад актыўнасці на працягу дня. Калі вы ведзяце маларухомы лад жыцця, канчатковы вынік памножце на 1,1. Пры ўмеранай нагрузцы заменіце гэта лічбу на 1,3. Актыўныя заняткі спортам ці ж фізічная праца мяркуюць вялікі расход энергіі, адпаведна каэфіцыент складзе ў гэтым выпадку 1,5.

Для чаго патрэбныя ўсе гэтыя разлікі? Тлумачым для тых, хто, магчыма, пра гэта не ведае. Справа ў тым, што спажываючы большую колькасць калорый, чым гэта патрабуецца нашаму арганізму для нармальнай жыццядзейнасці, іх незадзейнічаны рэшту адкладаецца ў выглядзе тлушчавых адкладанняў, так званы стратэгічны запас.

Дарэчы сказаць, важным момантам з'яўляецца і якасны склад ежы. Неабходна, каб харчаванне было збалансаваным і рацыянальным. Нельга дапусціць таго, каб у арганізм паступалі, напрыклад, выключна тлушчы або вугляводы. Адсутнасць аднаго нейкага якая складае прыводзіць да парушэння працы органаў, што багата узнікненнем рознага роду захворванняў.

Менавіта таму важна рэгуляваць сваё харчаванне такім чынам, каб у дзённы рацыён уваходзілі ўсе кампаненты. І, вядома ж, лічыце калорыі. У адваротным выпадку не жальцеся на наяўнасць лішніх кілаграмаў, таму як асноўным прынцыпам рацыянальнага харчавання з'яўляецца забеспячэнне нашага арганізма неабходнымі харчовымі інгрэдыентамі з мэтай энергетычнага балансу і правільнага абмену рэчываў.