ЗдароўеЗдаровае харчаванне

Які працэнт тлушчу ў арганізме мужчыны і жанчыны з'яўляецца нормай?

Як вядома, працэнт тлушчу ў арганізме з узростам павялічваецца, а вось колькасць цягліц памяншаецца. Гэты паказчык з'яўляецца найбольш дакладным вызначальнікам ўзроўню развіцця арганізма. Таму калі вы губляеце толькі тлушч, а не мышачную масу, значыць, усё ў норме.

Як правіла, гэты паказчык залежыць ад падлогі і узроставай катэгорыі чалавека. З прычыны таго, што ў арганізме жанчыны выпрацоўваецца эстраген, паказчык тлушчу ў ім будзе на 5% вышэй, чым у мужчынскім. Прыкладны адсотак тлушчу ў арганізме мужчыны складае 15-17 адзінкам. Што тычыцца выдатнай паловы насельніцтва, у іх нармальным з'яўляецца паказчык у 23-24%.

Вядома ж, з узростам гэты паказчык узрастае. Да прыкладу, мужчына сярэдніх гадоў, які больш сядзіць, чым рухаецца, у сваім арганізме будзе мець каля 25%, а то і больш. Падобны ўзровень з'яўляецца мяжой атлусцення, у той час як у жанчын гэты парог вызначаецца 30%.

Працэнт тлушчу ў арганізме не можа мець нулявы паказчык, таму што пэўную колькасць гэтага рэчыва неабходна для яго нармальнага функцыянавання, у прыватнасці, для цеплаізаляцыі, падтрымання запасаў энергіі, а таксама абароны ўнутраных органаў.

Працэнт цялеснага тлушчу ў жанчын роўны 7-10%, а ў мужчын - 3-5%. Заўважым, што такія нізкія паказчыкі таксама складаюць пагрозу для здароўя. Асабліва гэта небяспечна для выдатнай паловы насельніцтва, таму што ў падобнай сітуацыі могуць развівацца праблемы з сінтэзам эстрагену, выяўляюцца збоі менструальнага цыклу і парушэнні рэпрадуктыўнай функцыі. Акрамя гэтага, памяншаецца шчыльнасць касцей, што можа выклікаць развіццё астэапарозу.

Як даведацца працэнт тлушчу ў арганізме? Для гэтага распрацавана некалькі методык, адной з самых дакладных сярод якіх з'яўляецца ацэнка кампазіцыі цела, суадносін станы і сцёгнаў. Таксама можна правесці вымярэнне скурнай зморшчыны. Найбольш дакладным лічыцца вызначэнне гэтага паказчыка з дапамогай кампутарнай тамаграфіі. Прыбор дазваляе выразна прасочваць тлушчавыя і нежировые тканіны. Бо працэдура з'яўляецца дарагой, яе ўжыванне не мае шырокага распаўсюду. Для таго каб вымераць адсотак тлушчу ў арганізме ў хатніх умовах, можна купіць спецыяльнае прыстасаванне, вонкава падобнае з падлогавымі вагамі. Праца апарата засноўваецца на біяэлектрычныя супраціве. Чалавек становіцца басанож на паверхню, пасля чаго на табло высвечваецца некалькі паказчыкаў: маса цягліц, маса тлушчу, колькасць вадкасці ў арганізме. Аднак пры выкарыстанні дадзенай прылады ўзнікае адна недакладнасць, якая адносіцца да вызначэння масы тлушчу ў вобласці тулава.

Існуе некалькі методык, якія могуць вызначыць яго колькасць у арганізме ў хатніх умовах:

1. Суадносіны станы і сцёгнаў. Для гэтага неабходна ўзяць метровую стужку і правесці некалькі замераў ў раёне названых участкаў. Калі суадносіны павялічваецца, значыць, чалавек полнеет. Калі ж працэс адваротны, яно памяншаецца. Для таго каб правесці замеры, неабходна ўстаць роўна, потым вымераць абхапілі станы вышэй пупа. Потым абхапілі сцёгнаў неабходна вызначыць, вымяраючы іх у самым шырокім месцы. Затым атрыманую акружнасць таліі падзяліць на акружнасць сцёгнаў. Калі атрыманы вынік перавышае 0,8, значыць, вам маюць працяглыя трэніроўкі, каб скінуць вагу і сагнаць тлушч.

2. Працэнт тлушчу ў арганізме можна вызначыць шляхам защипывания скуры. Для гэтага трэба захапіць яе вялікім і паказальным пальцамі на плячы (ззаду), некалькі вышэй падпахавай западзіны, а таксама ў раёне жывата і сцёгнаў. Потым варта выпусціць зморшчыну, ня разводзячы пры гэтым пальцы, вымераць адлегласць паміж імі. Калі атрыманае адлегласць аказалася больш за 2,5 см, гэта сведчыць аб наяўнасці лішняга тлушчу ў арганізме.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.