Карысны сняданак для пахудання. Правільны сняданак для пахудання: рэцэпты

Усе ведаюць прыказку аб правільным размеркаванні ежы на дзень. Сняданак нібыта трэба з'есці самому, абедам падзяліцца з сябрам, а вячэру аддаць ворагу. Але як выбудаваць план харчавання, калі ты на дыеце? Як вынікае правільна выбіраць карысны сняданак, абед і вячэру для пахудання, якія прынцыпы трэба ўлічваць пры гэтым?

Ці варта наогул снедаць ці і гэтую частку ежы трэба «дзяліць з адным"? Ці ёсць наогул такі карысны сняданак для пахудання? Пагаворым пра гэта ў дадзеным артыкуле.

тэорыі пахудання

На шчасце ці на няшчасце, дзякуючы паўсюднай камп'ютарызацыі (а дакладней, "інтэрнэтызацыі"), любы жадаючы можа знайсці сёння мільён дыет ў сетцы. Калі б кожная дыета была забяспечаная каментаром лекара, то дзевяць з дзесяці спосабаў знізіць вага дзякуючы харчаванню мелі б пазнаку: «Небяспечна для жыцця». Памятаеце, што ўсе экстрэмальныя спосабы пазбавіцца ад лішняга вагі накшталт монодиет, адмовы ад тых ці іншых жыццёва важных нутриентов або галадання багатыя непрыемнымі наступствамі. Хуткі вяртанне якія пайшлі кілаграмаў - гэта найменшае з попелаў. Куды горш, калі пасля прымянення плана харчавання ў вас з'явяцца вугры або плямы на скуры, пачнуць выпадаць валасы і слоится пазногці, будуць непрятные адчуванні накшталт болі ў жываце. Гэта значыць, што ў арганізме адбыліся негатыўныя змены, следства якога вы назіраеце.

Правілы любой дыеты

Перш чым пачаць працэс пахудання, правядзіце разумовы тэст для абранай вамі дыеты. Адкажыце на наступныя пытанні:

1. Ці трэба на гэтай дыеце галадаць або ўжываць ежу ў мізэрных колькасцях?
2. Мяркуе Ці дыета ўжыванне толькі аднаго прадукту (монодиета)?
3. Ці з'яўляецца дыета незбалансаванай, гэта значыць, ці адбываецца зрушэнне на карысць ужывання аднаго прадукту (напрыклад, бялковая або шакаладная)?

Калі вы даяце хаця б адзін станоўчы адказ на пералічаныя вышэй пытанні, то ведайце - вы не дасягне жаданага выніку! Акрамя таго, што страчаныя кіло вернуцца пасля дыеты ў рэкордна кароткія тэрміны, вы яшчэ і парушыце працу вашага арганізма.

Асновы - харчаванне для пахудання

Пачнем з правільнага сняданку. Першым прыёмам ежы вы абуджаюцца ваш арганізм і як бы даяце каманду: «Я прачнуўся і гатовы да сённяшняга дня! Давай сёння папрацуем разам! ».

Вы не зможаце прыступіць да сваіх працоўных або рабочым абавязкаў, калі не паснедаўшы, і ўжо да абеду будзеце без сіл. Карысны сняданак для пахудання можа быць прадстаўлены ў некалькіх варыянтах.

Увага! Калі вы маеце намер хутка развітацца з лішнім вагой, то лепш адмоўцеся ад вячэры, але не адмаўляйцеся ад сняданку.

Абед павінен быць збалансаваны. Менавіта падчас ланчу вы можаце ёсць вугляводы, тлушчы і вавёркі (у правільных прапорцыях). На вячэру лепш адмовіцца ад вугляводаў, так як у выпадку павышэння цукру ў крыві ўсе атрыманыя тлушчы будуць «ўтылізаваныя» у тлушчавыя запасы вашага арганізма.

І, вядома ж, нельга забываць аб перакусы. Трох прыёмаў ежы ў дзень большасці людзей недастаткова для таго, каб адчуваць сябе камфортна, без панурага адчування «смокча пад лыжачкай». Перакусам можа стаць варанае яйка, порцыя тварагу з сухафруктамі або са смятанай, жменю арэхаў, некалькі штучак курагі або чарнасліву, свежы фрукт.

Пачынаем дзень правільна

Які самы карысны сняданак для пахудання, калі ён існуе?

Існуе, і нават не адзін варыянт! Такім чынам, ідэальны завтрак- гэта такі прыём ежы, які насыціць вас да абеду, надасць энергіі і не створыць цяжкасці ў арганізме. Калі пры пахуданні вы лічыце калорыі і, да прыкладу, норма для вас - 1500 калорый, то сняданак павінен займаць 30-40% ад агульнага калоража.

Які сняданак для пахудання правільны, карысны? Рэцэпты ад ангельцаў - безумоўная аўсянка, звараная на малацэ або вадзе, з цукрам або соллю.

Рэцэпт просты: у кіпячую ваду (200 мл) насыпце аўсяных круп, лепш самай буйной. Калі каша закіпіць, памешвайце яе і варыце каля 10 хвілін. Посахарите або пасоліце. Замест цукру можаце выкарыстоўваць мёд, але дадаваць яго трэба ў выключна цёплы ці халодны прадукт, інакш мёд страціць гаючыя якасці.

Гэты варыянт мае сэнс для ўсіх, гэта ня важна, сядзіце вы на дыеце ці не. Аўсяная каша - гэта павольныя вугляводы, якія насыцяць вас да абеду і, паступова пераварваючыся, будуць даваць вам энергію. Гэта варыянт першы.

Карысны сняданак для пахудання - варыянт другі

Карысным (але не зусім дыетычным сняданкам) можна лічыць пару лустачак хлеба са сметанковым, а яшчэ лепш з арахісавае масла. Але выконваючы простае правіла адмовы ад мучнога з белай мукі, вы і такі сняданак звярніце сабе на карысць. Выбірайце жытнюю, отрубной выпечку - чым больш грубага памолу будзе хлеб, тым ён больш карысна. Чым добры такі сняданак? Па-першае, у вас не будзе адчуванні цяжару. Лустачку ці два хлеба з маслам лёгкія па вазе, і паснедаўшы, вы не захочаце вярнуцца ў ложак трохі паляжаць.

Па-другое, такі сытны сняданак не дасць вам прагаладацца да абеду. Спалучэнне натуральных, а не прамысловых тлушчаў і правільных вугляводаў як нельга лепш падыходзіць для ранішняга прыёму ежы. Якія яшчэ рэцэпты карысных сняданкаў для пахудання можна разглядаць?

Сняданак на аснове бялкоў

Пратэін вельмі карысны і мае важнае перавага перад тлушчамі і вугляводамі - ён павольна пераварваецца і ўтрымлівае ў два разы менш калорый, чым іншыя нутриенты. Менавіта з гэтай прычыны яйкі, абястлушчанае мяса і тварог часта прапануюць зрабіць асновай харчавання для тых, хто імкнецца скінуць лішнюю вагу.

Сілкуючыся бялковазмяшчальных прадуктамі, вы хутка насыціцеся. Лепшыя рэцэпты карыснага сняданку для пахудання - гэта:

• Амлет (або яечня) з 2-3 яек. Яйкі ўзбіце з малаком і невялікай колькасцю мукі (1 дэсертная лыжка). Ўзбіваць лепш за ўсё міксерам. Распаліце патэльню, вышмаруйце алеем і выліце яечную сумесь. Падсмажвайце з аднаго боку не больш за 10 хвілін.
• Адварное яйка.
• Порцыя тварагу са смятанай або сухафруктамі. Вазьміце 150 грам тварагу, дадайце смятану альбо ж мёд. Можаце таксама замяніць запраўку жменяй разынак або 3-4 штукамі парэзанай курагі.
• Сандвіч са свежымі гароднінай і адварной філе курыцы. Адварыце адно курынае філе ў вадзе (варыць 15 хвілін пасля таго, як вада закіпела), пасля выміце з вады і астудзіце. Парэжце тонкімі лустачкамі. Вазьміце отрубной хлеб, парэжце слайсе, на хлеб пакладзеце тонка парэзаныя лустачкі агурка і памідора, а зверху - курыцу.

Многія снедаюць бутэрбродамі - карысна гэта? Збольшага! Справа ў тым, што спалучэнне тоўстай каўбасы і сыру з вугляводамі ў выглядзе хлеба ня карысна ні для постаці, ні для здароўя. Але заменіце белую булку на жытні хлеб, а каўбасу з сырам на абястлушчаную курачку з гароднінай, і вы атрымаеце карысны сняданак для пахудання.

Што не з'яўляецца добрым сняданкам?

Многія ідуць ня рэкамендацый дыетолагаў ці карысным медыцынскім артыкулах, а кіруюцца рэкламнымі ролікамі як інструкцыяй для жыцця. Такім чынам, вось рэйтынг «не самы карысны сняданак для пахудання»:

1. Ёгурты. Прыгожыя слоічкі і бутэлечкі на паліцах крамы даўно сталі лепшым прыкладам добрага сняданку для многіх дзяўчат і жанчын.

З'ядаючы 200-300 грам салодкага смачнага дэсерту, дамы думаюць, што яны робяць паслугу свайму арганізму і сабе. Але зрабiць гэта было! На самай справе салодкі ёгурт не з'яўляецца дыетычным стравай. Гэта смачны дэсерт, які не з'яўляецца карысным, так як змяшчае фарбавальнікі, цукар і дадатак, маскіруецца пад «свежыя садавіна».

2. Мюслі. Аўсяная каша карысная, але мюслі, значная частка якіх - гэта зацукраваныя цукаты, не прыносяць карысці і не дапамогуць вам схуднець.

Ужо праз гадзіну-два пасля сняданку вы зноў захочаце паесці.

3. Сухія сняданкі. Вядома, кукурузныя і пшанічныя падушачкі смачныя, хоць залівай іх малаком, хоць еж у сухім выглядзе. Але гэта звычайная слодыч, пасля якой вам захочацца чагосьці поосновательней.

Што піць за сняданкам?

Раніца лепш за ўсё пачынаць са шклянкі вады. Выпіць яго трэба за дваццаць-трыццаць хвілін да меркаванага сняданку. Такім чынам, вы як бы дасце старт свайго арганізму і «абудзіце яго». Некаторыя дадаюць у шклянку вады лыжку мёду і лімон. Чаму б і не, паспрабуйце і вы.

Што піць падчас сняданку? Гэта можа быць чай ці кава, але лепш не піць нічога зусім. Вадкасць разбавіць страўнікавы сок, і ежа ў выніку будзе пераварвацца горш і даўжэй. Выпіце любімы ранішні напой хвілін праз дваццаць пасля сняданку.

Ня трэба піць сок. Гэта вадкая слодыч, якая складаецца з адных толькі хуткіх вугляводаў, якія цесную смагу і толькі абудзяць або ўзмоцняць голад. Таксама не з'яўляецца вельмі ўжо добрым напоем малако - яно дзейнічае такім чынам, што выдатна запавольвае страваванне. Малако ўжываць лепш за ўсё асобна.

І напрыканцы

Сняданак сімвалізуе пачатак дня. Ужываючы правільныя прадукты, вы будзеце адчуваць сябе энергічна і бадзёра, а няправільны сняданак прывядзе да таго, што на абедзе вы з'ясце удвая больш, чым маглі б.

Правільным сняданкам можна лічыць амлет ці яечню, тварог, аўсянку. Не ешце ёгурт, мюслі або кранчи, калі вы хочаце схуднець або вядзеце здаровы лад жыцця.