Ежа і напоіНизкокаллорийные прадукты

Прадукты змяшчаюць бялок

Вавёркі - неабходны складнік харчавання чалавека, якая складаецца з розных амінакіслот. Яны з'яўляюцца «цаглінкамі» для пабудовы і абнаўлення мышачнай тканіны, спрыяюць выпрацоўцы ў арганізме ферментаў, таму прадукты, якія змяшчаюць бялок павінны абавязкова прысутнічаць у рацыёне дзяцей і дарослых. Недахоп амінакіслот дрэнна ўплывае на рост і развіццё дзіцяці, а для людзей, заняткі якіх звязаны з падвышанымі фізічнымі нагрузкамі, неабходна паступленне ў арганізм адэкватнай колькасці бялкоў. Засвойваюцца вавёркі лёгка, пры трапленні ў арганізм, адразу ж трапляюць у кроў. Патрэба ў амінакіслотах індывідуальная, яна шмат у чым залежыць ад вагі, росту, нагрузак і агульнага стану арганізма. Асабліва важным з'яўляецца абавязковае прысутнасць у меню незаменных амінакіслот, бо яны не выпрацоўваюцца ў арганізме, у адрозненне ад замяняльныя.
Бялок у прадуктах харчавання падпадзяляюць на паўнавартасны, які знаходзіцца ў прадуктах жывёльнага паходжання і непаўнавартасны, які паступае з расліннай ежы. Патрэба ў розных відах амінакіслот таксама адрозніваецца. У некаторых усходніх краінах прадукты, якія змяшчаюць бялок жывёльнага паходжання ўжываюць мала, але доля доўгажыхароў у агульнай масе насельніцтва больш, чым у іншых рэгіёнах. У сярэднім у дзень неабходна ад 50 да 100 грамаў бялку, калі падзяліць гэтую колькасць на тры прыёму ежы, стане зразумелым, што гэта не так ужо і шмат. Дзённую норму ўтрымлівае кавалак гатовага ялавічнага мяса вагой 250 грамаў. Вегетарыянцам для папаўнення запасаў амінакіслот, трэба з'ядаць больш аб'ёмныя порцыі, так як, у бабовых, прарослых зернях і соевым тварагу бялку значна менш, да таго ж, ён непаўнавартасны.
Якія прадукты ўтрымліваюць бялок, гэтак неабходны для арганізма? Незаменныя амінакіслоты паступаюць у арганізм з морапрадуктамі, рознымі відамі мяса, сырамі, тварагом, малаком і яйкамі. Яны ўдзельнічаюць у выпрацоўцы гармонаў, ферментаў і антыцелаў, дораць энергію, без іх запавольваюцца працэсы рэгенерацыі ўсіх органаў і тканак. Замяняльныя вавёркі ўтрымліваюць не ўсе віды амінакіслот, але яны могуць выпрацоўвацца самім арганізмам. Звонку яны паступаюць з бабовымі, збожжавымі прадуктамі, рознымі відамі арэхаў і алеямі з іх. Ўтрымліваюцца яны ў ліставых гародніне і ўсіх прадуктах з соі. Карысным лічыцца меню, якое ўключае прадукты, якія змяшчаюць бялок жывёльнага паходжання і вугляводныя прадукты. Не абавязкова з'ядаць ўсё адначасова, можна ўжываць такі набор у розныя прыёмы ежы на працягу сутак.
Для таго, каб цэлы дзень адчуваць сябе энергічным і поўным сіл, раніцай неабходна ўжываць прадукты, якія змяшчаюць бялок. Гэта могуць быць стравы, ня якія займаюць шмат часу на прыгатаванне, але якія забяспечваюць энергіяй надоўга. Паўнавартасна паснедаць можна мясных стэйкі ці лустачкай вяндліны, добрыя традыцыйная яечня з беконам і адварныя яйкі, розныя салаты з рыбай або курыцай. Калі часу на сняданак мала, выбавяць бутэрброды з сырам, тварог і загадзя запечанае мяса ці рыба. Вяндліну, каўбасу, нарэзанае лустачкамі мяса і сыр можна захапіць з сабой на працу, каб з'есці ў зручны час.
Варта заўважыць, што мяса лепш ужываць натуральнае, а не ў выглядзе сасісак, катлет і гамбургераў, усім вядома, наколькі гэта жахлівая ежа, якая мучыць ўвесь чалавечы арганізм, малако карыснае не кіпячонае, дарослым лепш замяняць яго кісламалочнымі вырабамі, так як, для ўжывання свежага малака неабходныя ферменты, якія ў дарослых амаль не выпрацоўваюцца. Багатыя бялком макаронныя вырабы з цвёрдых пшанічных гатункаў, а кашы лепш варыць з нешлифованных круп, часцей ужываючы карычневы мал.

Калі выконваць усе вышэйпаказаныя рэкамендацыі ці хаця б частка з іх, то арганізм адкажа дабром.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.