Правільны сняданак - абавязковая ўмова актыўнага ладу жыцця.

Сняданак мае вялікае значэнне для добрага самаадчування на працягу ўсяго працоўнага дня. У апошні час усё часцей сустракаецца вызначэнне "правільны сняданак». Што ж гэта такое, і наколькі ён можа быць правільным ці няправільным, мы і паспрабуем цяпер разабрацца.

Асноўная частка насельніцтва планеты дзеліцца на тых, хто абавязкова снедае і на тых, хто не можа праглынуць з раніцы нават маленькі бутэрброд. Дык вось, калі верыць сухім фактах статыстыкі тыя, хто не есць раніцай, у большай меры, схільныя стрэсам і дэпрэсіі. Акрамя гэтага, рызыка ўзнікнення сердэчнососудыстых захворванняў значна вышэй у людзей, якія адмаўляюцца ад сняданку.

Таму варта прызвычаіць сябе да ранішняга прыёму ежы, прычым рабіць гэта неабходна не раней, чым праз паўгадзіны пасля сну, каб арганізм меў дастаткова часу для таго, каб прачнуцца. Можна паспрабаваць стымуляваць ранішні апетыт, выпіўшы паўшклянкі цёплай вады з некалькімі кроплямі цытрынавага соку і
чайнай лыжачкай мёду.

Тое, што снедаць трэба абавязкова, зразумела. Але ўзнікае іншае пытанне, чым лепш снедаць? Гэта цалкам залежыць ад роду вашай дзейнасці. Але, у любым выпадку, правільны сняданак павінен быць лёгкім і пажыўным. Калі вы работнік разумовай працы, да прыкладу, офісны работнік, вы можаце з'есці раніцай порцыю шматкоў з малаком, салата або тварогавую масу. Правільны сняданак для чалавека, які займаецца фізічнай працай, павінен быць больш пажыўным. Гэта можа быць бутэрброд з грудзінкай і лісцем салаты або порцыя амлета з сырам. Можна паснедаць і кашай, яна забяспечыць зарадам бадзёрасці на ўвесь дзень.

Калі чалавек імкнецца схуднець, правільны сняданак, у гэтым выпадку, проста абавязковы. Ён павінен з'яўляцца галоўнай часткай усяго дзённага рацыёну. Акрамя таго, што правільны сняданак для пахудання зараджае энергіяй на цэлы дзень, ён здольны ўключыць у арганізме механізм актыўнага спальвання калорый. Гэта значыць, ён з'яўляецца карысным інструментам для зніжэння вагі. І вельмі часта менавіта ў людзей, якія адмаўляюцца ад ранішняга прыёму ежы, назіраецца атлусценне.

Правільны сняданак для пахудання павінен ўключаць прадукты, якія здольныя актывізаваць абменныя працэсы. Ідэальнымі з'яўляюцца стравы, якія змяшчаюць шмат абалоніны, а таксама вавёркі, ненасычаныя вугляводы і тлушчы. Стравы на сняданак, з высокім утрыманнем халестэрыну, цукру і насычаных тлушчаў, вырабляюць супрацьлеглы эфект, яны прыводзяць да хуткай страты энергіі і ўзнікненню жадання ў дадатковым спажыванні ежы.

Пры складанні меню на сняданак, варта ўлічваць карысныя ўласцівасці прадуктаў. Да прыкладу, чым лепш снедаць - стравай з яек або бутэрбродам з вяндлінай? У гэтым выпадку, перавагу лепш аддаць першаму. Бо яйка з'яўляецца вельмі каларыйны, і амлет з гароднінай або грыбамі забяспечыць арганізм не толькі калорыямі, але і бялком, селенам, вітамінамі В6 і В12.

Нятлусты ёгурт павінен стаць асновай сняданкаў для пахудання. У спалучэнні з тварагом і ягадамі, ён забяспечыць арганізм фосфарам і каліем.

З смачных напояў можна ўключаць у ранішні рацыён малочна-ягадныя кактэйлі, з высокай энергетычнай каштоўнасцю.

Усе кашы падыходзяць для сняданку, але асабліва карысная пры пахуданні традыцыйная аўсянка. І зусім не абавязкова падымацца загадзя, каб прыгатаваць кашы, у разагрэтым выглядзе яны не менш карысныя для пахудання. Вельмі зручна прыгатаваць з аўсянкі загадзя пажыўныя блінцы з даданнем яйкі і малака. Іх можна захоўваць у маразілцы, а раніцай хутка разагрэць у мікрахвалеўцы і з'есці з фруктова-ягаднай падліўкай.

Галоўнае, снедайце з задавальненнем і не спяшаючыся, у адзін і той жа час. Пройдзе зусім няшмат часу, і ваш страўнік будзе нагадваць пра сняданак самастойна, а вага нармалізуецца і перастане вас турбаваць.