Карысць ёгі для арганізма. Ёга: карысць ці шкода?

Усё большая колькасць людзей пачынаюць весці здаровы лад жыцця, які ўключае правільнае харчаванне, рацыянальную арганізацыю працы і адпачынку, фізічную актыўнасць. Пры пошуку лепшага варыянту апошняй многія спыняюцца на ёзе. Гэты выбар не выпадковы: яна не толькі дапамагае трымаць сябе ў форме, але і карысная для здароўя, у тым ліку псіхалагічнага. Пра тое, што такое ёга і як выкарыстоўваць яе на карысць, а не на шкоду, вы даведаецеся ў гэтым артыкуле.

Чаму варта пачаць займацца ёгай

Першапачаткова ёга ўзнікла як вучэнне, яе мэтай была рэлаксацыя і дасягненне ўнутранай гармоніі. Людзі, якія рэгулярна займаюцца, ахвотна тлумачаць, у чым заключаецца карысць ёгі для арганізма. У першую чаргу яна забяспечвае правільнае функцыянаванне хрыбетніка, мноства практыкаванняў - асан, накіраваныя на ўмацаванне яго і цягліц спіны. Ёга паляпшае працу практычна ўсіх сістэм арганізма, дзякуючы масажу ўнутраных органаў, таго, што адбываецца пры выкананні асан.

Тыя хто, практыкуюць заняткі ёгай, забыліся, што такое праблемы са сном, яны засынаюць пасля трэніровак лёгка і моцна.

Для тых, хто задумваецца пра старасць, важкім аргументам з'яўляецца карысць ёгі, якая складаецца ў паляпшэнні памяці і захаванні канцэнтрацыі ўвагі, а таксама ў прадухіленні страшнай хваробы Альцгеймера.

Ёга дапамагае ў барацьбе са шкоднымі звычкамі, адмова ад іх адбываецца сам сабой без лішніх высілкаў.

Жанчынамі ацэньваецца карысць ёгі для фігуры. Яна, вядома, не дае такіх хуткіх вынікаў, як фітнес, затое не шкодзіць арганізму празмерным ператамленнем, а наадварот, зараджае энергіяй і павялічвае цягавітасць. Лішні вага сыходзіць паступова, затое практычна незваротна, а замест яго з'яўляюцца гнуткасць і грацыёзнасць, паляпшаецца настрой і павышаецца стрэсаўстойлівасць.

Хто займаецца ёгай і як

Ёгай можа займацца кожны, незалежна ад узросту і фізічнай падрыхтоўкі. З мноства практыкаванняў лёгка скласці індывідуальную праграму, прыдатную менавіта вам.

Ёгай могуць займацца нават дзеці, цяжарныя і якія кормяць жанчыны, у той час як многія іншыя дысцыпліны ім проціпаказаныя.

Для трэніровак не патрэбны спецыяльны складаны інвентар, дастаткова жадання займацца і зручнай адзення, а ў цёплы час года практыкаванні можна выконваць на свежым паветры.

Займацца можна штодня, тады дастаткова дваццаці хвілін, або праз дзень, надаючы практыкаванням прыкладна гадзіну. Лепш за ўсё выбіраць для трэніровак ранішні час, пасля абуджэння, але варыянт вячэрніх заняткаў для паслаблення і адпачынку ў канцы дня таксама магчымы.

Як з дапамогай ёгі ўмацоўваецца здароўе

Ёга ўключана ў многія аздараўленчыя праграмы для розных мэтавых груп. Напрыклад, цяжарным яна дапамагае падрыхтавацца да родаў і хутка аднавіць постаць пасьля іх, а працуюць людзям - расслабіцца і пазбегнуць працоўных перагрузак. Такі просты на першы погляд эфект, як адчуванне лёгкасці, дазваляе атрымаць ёга. Карысць для здароўя заключаецца ў тым, што дасягаецца гэта за кошт выдалення малочнай кіслаты і паляпшэння работы звязкаў, сухажылляў і цягліц.

Адной з вострых праблем сучаснага чалавека з'яўляецца пастаянная схільнасць стрэсаў. Дзякуючы заняткам ёгай ў арганізме значна зніжаецца ўзровень кортізола, а разам з ім сыходзіць нервовае напружанне, яго адмоўныя наступствы зводзяцца да мінімуму, энергетыка арганізма захоўваецца.

Адным з галоўных складальнікаў заняткаў ёгай з'яўляецца дыхальная гімнастыка, якая дазваляе павялічыць аб'ём кіслароду ў лёгкіх, што дапамагае палепшыць функцыянаванне ўсіх органаў.

Неацэнная карысць ёгі ў нармалізацыі крывянага ціску: яна дазваляе павялічыць эластычнасць сценак сасудаў, умацаваць сэрцы, дапамагае чалавеку стаць больш цягавітым.

Адным з галоўных пераваг ёгі з'яўляецца ўмацаванне практычна ўсіх цягліц, нават самых глыбокіх, за кошт камбінавання цялеснага паслабленні з цягліцавым напругай.

Як ёга спрыяе аздараўленні духу

На Усходзе лічаць, што фізічны стан цела залежыць ад стану душы. Ёга дапамагае змагацца з прычынай дачаснага старэння - стрэсамі і перажываннямі. Пасля штодзённых заняткаў паўсядзённыя праблемы перастаюць здавацца такімі складанымі і невырашальнымі, у падчас медытацыі можна знайсці адказы на многія мучаюць пытанні.

Важная карысць ёгі заключаецца ў тым, што яна вучыць валодаць сваім целам і кіраваць эмоцыямі, дазваляе вярнуць такія неабходныя ў сучасным жыцці якасці, як спакой, ураўнаважанасць і ўпэўненасць у сабе.

Чаму спрачаюцца аб карысці ёгі

Карысць ёгі для арганізма ўключае пазбаўленне ад хвароб і паляпшэнне працы ўсіх сістэм і органаў, але, як любы няправільна якое прымаецца лекі, яна можа нашкодзіць. Тым, хто збіраецца пачаць займацца ёгай, у першую чаргу трэба ўлічваць наступнае:

- няправільнае выкананне практыкаванняў можа прывесці да траўмаў і расцяжэння; пачынаць трэба з самых простых, і лепш пад кіраўніцтвам дасведчанага інструктара;

- заняткі ёгай не церпяць спешкі або рэзкіх рухаў і патрабуюць рэгулярнасці;

- хоць ёга і дапамагае змагацца са шматлікімі хваробамі, але яна - толькі эфектыўнае дадатак лячэння, а не яго замена;

- пры наяўнасці сур'ёзных захворванняў перад пачаткам заняткаў варта атрымаць дазвол ў які лечыць лекара, бо ў некаторых выпадках ёга супрацьпаказаная.

Які ж эфект дае ёга? Карысць ці шкода залежаць у асноўным ад вашага падыходу да заняткаў. Натуральна, калі адразу пачаць са складаных практыкаванняў без падрыхтоўкі, можна атрымаць сур'ёзныя траўмы, але калі займацца спакойна і прыслухоўвацца да стану свайго арганізма, то станоўчы эфект ад заняткаў з'явіцца досыць хутка.

Пачатковая прыступку ёгі

У шырокім сэнсе пад ёгай разумеецца любое занятак, якое прыводзіць да фізічнай і псіхалагічнай гармоніі, яна мае мноства разнавіднасцяў і вучэнняў. Практыка хатха-ёгі лічыцца пачатковым этапам. Даслоўна склады «ха - Тха» перакладаюцца як "ўдых-выдых" і азначаюць дасягненне балансу паміж актыўнай і пасіўнай энергіямі, паміж працай і адпачынкам. Вучыць актыўнасці без напружання і паслабленню без апатыі менавіта ёга хатха. Карысць ад заняткаў прыкметная практычна адразу і дасягаецца за кошт развіцця энергетычных структур арганізма пры выкананні асан - пэўных статычных поз цела.

Хатха-ёга - гэта рэлаксацыя цела і душы, акрамя практыкаванняў яна ўключае медытацыю, духоўнае ачышчэнне і правільнае харчаванне. Але гэта ўсяго толькі пачатковая прыступку, на якой не варта спыняцца, і пасля асваення яе лепш пераходзіць да больш складаным практыкам.

Чаму ўсё часцей жанчыны замяняюць фітнес ёгай

Складана знайсці жанчыну, якая не перажывае з нагоды сваёй знешняй прывабнасці і не хоча, каб яе цела як мага даўжэй было стройным і падцягнутым. Фітнес-трэніроўкі добрыя, але моцна зношваюць арганізм, асабліва калі мэтай з'яўляецца хуткае пахуданне. Ёга ж, наадварот, дадае сіл і энергіі, дапамагае пазбавіцца не толькі ад лішніх кілаграмаў, але і ад псіхалагічнага хламу, а разам з імі і ад хвароб.

Жанчыны па сваёй прыродзе больш гнуткія і вынослівыя, чым мужчыны, таму заняткі ім даюцца без асаблівых высілкаў, а станоўчы вынік прыходзіць вельмі хутка: паляпшаецца грацыя, павышаецца імунітэт, настрой становіцца выдатным, а выгляд - памаладзелым.

Займацца ёгай проста, і ў адрозненне ад фітнесу, на наступны дзень няма праблем з ныючымі цягліцамі, наадварот, з'яўляецца лёгкасць у рухах.

Неацэнная карысць ёгі для жанчын у барацьбе з мучайце іх распаўсюджанымі хваробамі, такімі як варыкоз, праблемы з менструацыяй, клімактэрычныя засмучэнні, - фітнес у гэтых выпадках нямоглы.

Можна бясконца спрачацца пра перавагі і небяспекі заняткаў ёгай, але калі няма сур'ёзных супрацьпаказанняў па стане здароўя, то лепш паспрабаваць і пераканацца самому, як яна станоўча ўплывае на арганізм і псіхалагічны стан.