Колькі кілакалорый у дзень трэба чалавеку

Доўгі час лічылася, што ўсё на карысьць, што ў рот ні палезла. Яшчэ адна народная мудрасць абвяшчае, што добрага чалавека павінна быць шмат. Над Расеяй, краінай з багатай гісторыяй і складаным для земляробства кліматам, стагоддзямі навісаў прывід голаду. Людзі ва ўзросце часта ўспрымаюць залішнюю полнотелые не проста як нешта нармальнае, а як прыкмета здароўя.

Няпраўда. Лішні вага прыносіць з сабой павышэнне крывянага ціску, дыхавіцу, хваробы сасудаў і яшчэ цэлы букет непрыемнасцяў. Таму патрэба нармалізаваць сваю вагу ёсць у значнай часткі насельніцтва.

Такім чынам, этап першы - ўсведамленне праблемы. трэба худнець

Уласна, няма ніякага сакрэту - трэба менш ёсць і больш рухацца. Гэта, вядома, добра, але адразу ўзнікае пытанне: "Колькі ёсць?" І што менавіта ёсць? Для таго каб вызначыць, колькі кілакалорый у дзень трэба чалавеку, існуюць формулы. У большасці сваёй яны ўніверсальныя і простыя ў выкарыстанні. Па іх любы жадаючы можа палічыць, колькі кілакалорый у дзень трэба асабіста яму.

Вылічэнне вырабляецца ў два этапы. Па-першае, вызначаецца колькасць кілакалорый, неабходнае для базавага абмену рэчываў. Так называецца той абмен рэчываў, які адбываецца ў момант, калі чалавек знаходзіцца ў стане спакою. Энергія патрабуецца толькі для фізіялагічных працэсаў працы сэрца, лёгкіх, абнаўлення клетак. Гэта мінімальны паказчык таго, колькі кілакалорый трэба ў дзень. Другі этап - гэта памнажэнне атрыманага выніку на карэктуючы каэфіцыент. Гэты каэфіцыент залежыць ад таго, ці прысутнічае ў вашым жыцці спорт і фізічныя нагрузкі. Для якія худнеюць чалавека па змаўчанні гэтая велічыня роўная адзінцы.

У сапраўдны момант для вызначэння базавай абмену рэчываў выкарыстоўваецца формула Маффина-Джоерса. Формулу распрацавалі яшчэ ў 1990 годзе, і яна лічыцца самай дакладнай і папулярнай для людзей, якія не займаюцца спортам прафесійна. Ёсць онлайн калькулятары, і досыць вам будзе ўвесці свой пол, рост у сантыметрах, вагу ў кілаграмах і ўзрост, як вам тут жа паведамяць, колькі кілакалорый у дзень трэба чалавеку, якога вы бачыце ў люстэрку.

Возьмем для прыкладу гіпатэтычную даму, дапусцім, 38 гадоў, рост якой 165 см, а вага 85 кг. У выніку атрымліваем, што яе базавы абмен рэчываў у суткі патрабуе 1543 кілакалорый. Возьмем іншы гіпатэтычны прыклад - мужчыну 40 гадоў, чый рост складае 180 см, а вага роўны 95 кг. Выяўляем, што яго базавы абмен рэчываў «варта» 1882 кілакалорый.

Вось колькі кілакалорый у дзень трэба чалавеку. Цяпер каштуе вызначыцца, што менавіта ёсць. На дапамогу прыйдзе табліца каларыйнасці прадуктаў. Дзіўна не тое, колькі кілакалорый у дзень трэба чалавеку, а колькімі смачнымі спосабамі іх можна набраць! Звычайны банан змяшчае амаль 100 кілакалорый, а невялікі кавалачак торта - больш за 600! Жменька фундука «варта» 300 кілакалорый, што роўна па каларыйнасці тром сасіскі.

Значыць трэба часта і памалу. Пажадана, каб вечарам вы з'ядалі менш. Калі, згодна з формулай, вам трэба ў дзень 1500 кілакалорый, то разумна было б падзяліць іх так, каб на вячэру прыйшлося не больш за 200. І не варта дарыць сабе кулінарныя падарункі ў гонар першых жа вынікаў дыеты.