Спорт і Фітнэс, Зніжэнне вагі
Практыкаванні для пахудання ў хатніх умовах: сілавыя і кардыятрэніроўкі
Сучаснае жыццё, як правіла, зробленая так, што часу на клопаты аб сабе застаецца зусім мала, і наведваць трэнажорная зала можа дазволіць сабе далёка не кожны. Таму для многіх адзіна верным рашэннем становяцца хатнія трэніроўкі. Аднак, займаючыся дома, чалавек павінен разлічваць толькі на сябе і свае веды ў гэтай галіне: перш чым пачаць, неабходна авалодаць патрэбнай інфармацыяй. Практыкаванні для пахудання ў хатніх умовах маюць свае асаблівыя ўласцівасці, ведаць пра якія павінен кожны які займаецца.
П редназначенные для збавення ад залішняй вагі спецыяльныя комплексы практыкаванняў дзеляцца на два тыпу: аэробныя і анаэробныя. Пра кожны з іх варта пагаварыць асобна.
Практыкаванні для пахудання ў хатніх умовах першага тыпу дазваляюць спальваць тлушч непасрэдна на трэніроўцы. Чым даўжэй час пад нагрузкай, тым больш тлушчу будзе спалена. Аэробныя трэніроўкі дома можна выконваць як з дапамогай розных кардиотренажеров, так і пры дапамозе прыстасаванняў для аэробікі. Сярод кардиотренажеров для дома вялікай папулярнасцю карыстаюцца бегавыя дарожкі, велатрэнажоры, эліптычныя трэнажоры і степперы. Для аэробікі спатрэбіцца спецыяльны набор, у які ўваходзяць такія прыстасаванні для заняткаў, як бодибары, лёгкія штангі і гантэлі, стэп-платформы і інш.
Анаэробныя практыкаванні для пахудання ў хатніх умовах выконваюцца толькі пры дапамозе сілавога абсталявання. Да элементарнаму абсталяванню такога тыпу ставяцца штангі, гантэлі, лавы, сілавая рама, стойкі, турнік. Больш складанае абсталяванне наўрад ці дапушчальна выкарыстоўваць у жылых памяшканнях, хоць пры наяўнасці вялікіх плошчаў і гэта можа мець месца. У многіх людзей, якія займаюцца самастойна, можа паўстаць натуральнае пытанне аб тым, ці магчыма хуткае пахуданне ў хатніх умовах? Вядома, магчыма, галоўнае - правільна трэніравацца. Для пачатку неабходна скласці трэніравальны графік.
Пры адсутнасці вопыту неабходна выкарыстоўваць мінімум нагрузкі, ды і самі трэніроўкі павінны праходзіць не часцей, чым 3 разы на тыдзень з абавязковым днём адпачынку ў прамежках. У гэтыя тры дні ў тыднёвым графіку трэба прарабіць базавы набор сілавых практыкаванняў, у завяршэнне якога выканаць недоўгачасовую кардыятрэніроўкі. Практыкаванні для пахудання ў хатніх умовах, якія маюць базавы характар, максімальна эфектыўна і хутка дазволяць пазбавіцца ад лішкаў тлушчу на целе.
Similar articles
Trending Now