Спорт і ФітнэсЗніжэнне вагі

Практыкаванні для пахудання ў хатніх умовах: сілавыя і кардыятрэніроўкі

Сучаснае жыццё, як правіла, зробленая так, што часу на клопаты аб сабе застаецца зусім мала, і наведваць трэнажорная зала можа дазволіць сабе далёка не кожны. Таму для многіх адзіна верным рашэннем становяцца хатнія трэніроўкі. Аднак, займаючыся дома, чалавек павінен разлічваць толькі на сябе і свае веды ў гэтай галіне: перш чым пачаць, неабходна авалодаць патрэбнай інфармацыяй. Практыкаванні для пахудання ў хатніх умовах маюць свае асаблівыя ўласцівасці, ведаць пра якія павінен кожны які займаецца.

П редназначенные для збавення ад залішняй вагі спецыяльныя комплексы практыкаванняў дзеляцца на два тыпу: аэробныя і анаэробныя. Пра кожны з іх варта пагаварыць асобна.

Практыкаванні для пахудання ў хатніх умовах першага тыпу дазваляюць спальваць тлушч непасрэдна на трэніроўцы. Чым даўжэй час пад нагрузкай, тым больш тлушчу будзе спалена. Аэробныя трэніроўкі дома можна выконваць як з дапамогай розных кардиотренажеров, так і пры дапамозе прыстасаванняў для аэробікі. Сярод кардиотренажеров для дома вялікай папулярнасцю карыстаюцца бегавыя дарожкі, велатрэнажоры, эліптычныя трэнажоры і степперы. Для аэробікі спатрэбіцца спецыяльны набор, у які ўваходзяць такія прыстасаванні для заняткаў, як бодибары, лёгкія штангі і гантэлі, стэп-платформы і інш.

Анаэробныя практыкаванні для пахудання ў хатніх умовах выконваюцца толькі пры дапамозе сілавога абсталявання. Да элементарнаму абсталяванню такога тыпу ставяцца штангі, гантэлі, лавы, сілавая рама, стойкі, турнік. Больш складанае абсталяванне наўрад ці дапушчальна выкарыстоўваць у жылых памяшканнях, хоць пры наяўнасці вялікіх плошчаў і гэта можа мець месца. У многіх людзей, якія займаюцца самастойна, можа паўстаць натуральнае пытанне аб тым, ці магчыма хуткае пахуданне ў хатніх умовах? Вядома, магчыма, галоўнае - правільна трэніравацца. Для пачатку неабходна скласці трэніравальны графік.

Пры адсутнасці вопыту неабходна выкарыстоўваць мінімум нагрузкі, ды і самі трэніроўкі павінны праходзіць не часцей, чым 3 разы на тыдзень з абавязковым днём адпачынку ў прамежках. У гэтыя тры дні ў тыднёвым графіку трэба прарабіць базавы набор сілавых практыкаванняў, у завяршэнне якога выканаць недоўгачасовую кардыятрэніроўкі. Практыкаванні для пахудання ў хатніх умовах, якія маюць базавы характар, максімальна эфектыўна і хутка дазволяць пазбавіцца ад лішкаў тлушчу на целе.

Да такіх практыкаванням можна аднесці становіцеся цягу са штангай, прысяданні са штангай на плячах, жым штангі лежачы, падцягвання, гарызантальную цягу, выпады з гантэлямі, жимы штангі стоячы ці седзячы і інш. Кардыятрэніроўкі, якія выконваюцца адразу пасля сілавых, з'яўляюцца больш прадуктыўнымі і пазбаўляюць цела чалавека ад большай колькасці тлушчу, чым тыя ж комплексы, выполяемые асобна. Пры трэніроўках дома асабліва старанна трэба сачыць, каб усе практыкаванні выконваліся з захаваннем правільнай тэхнікі і ў строгай адпаведнасці з нормамі бяспекі.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.