Ежа і напоіГалоўны курс

Пратэінавая печыва - карысны перакус

Пратэінавая печыва змяшчае вялікую колькасць бялку. Яго можна прыгатаваць дома, выкарыстоўваючы простыя і даступныя інгрэдыенты, або купіць ужо гатовае. Такі дэсерт можна ўзяць з сабой у паездку або на працу.

Тварожных-пратэінавыя

Падрыхтоўка прысмакі не запатрабуе адмысловых кулінарных ўменняў. З гэтым зможа справіцца кожны чалавек, які сочыць за сваёй фігурай.

Інгрэдыенты, якія спатрэбяцца:

  • Тварог 5% тлустасці - 1 пачак.
  • Яйка - 2 шт.
  • Пратэін Сыроватачны - 100 г.
  • Мука цельнозерновые - 100 г.

Пратэінавая печыва па рэцэпце рыхтуецца вельмі хутка, утрымлівае ў гатовым выглядзе 230 калорый на 100 грам.

Працэс падрыхтоўкі:

  • Яйкі ўзбіць венцам да адукацыі шчыльнай пены.
  • Ўмяшаць у іх тварог.
  • Усыпаць пратэін і просеянную загадзя муку.
  • Замясіць аднастайнае цеста.
  • На бляху заслаць паперу для выпечкі, вышмараваць алеем.
  • Лыжачкай сфармаваць невялікія печыва.
  • Выпякаць у загадзя разагрэтай духоўцы. Пры тэмпературы 190 градусаў гатаванне зойме каля паўгадзіны.

Пасля падрыхтоўкі печыва неабходна астудзіць. Яно атрымліваецца вельмі смачным. Каб разнастаіць густы, выкарыстоўваюць пратэін з дадаткамі - ваніллю, шакаладам, трускаўкай.

Пратэінавая аўсянае печыва

Для падрыхтоўкі смачнага і карыснага стравы спатрэбіцца:

  • Аўсяныя шматкі - 150 г.
  • Сыроватачны пратэін - 100 г.
  • Малако абястлушчанае - 30 мл.
  • Яйка курынае - 1 шт.
  • Молаты арахіс - 80 г.

Як прыгатаваць пратэінавая печыва:

  1. Аўсяныя шматкі перамолваюць у блендере.
  2. Яйкі добра ўзбіць венцам.
  3. Усе інгрэдыенты злучыць разам і старанна перамяшаць да аднароднай масы.
  4. Духоўку разагрэць да 190 градусаў.
  5. На бляху заслаць пергамент, лыжкай сфармаваць печыва.

Выпякаць паўгадзіны, правяраючы гатовасць.

Печыва атрымліваецца смачным і сытна. Яго каларыйнасць - 370 ккал на 100 грам.

шакаладны дэсерт

Падчас сушкі цела або строгай дыеты хочацца папесціць сябе смачным пратэінавая печывам з шакаладным густам. Яго падрыхтоўка не займае шмат часу і не патрабуе дарагіх інгрэдыентаў.

Для пачатку падрыхтоўваюць неабходныя прадукты:

  • Тварог нізкай тлустасці - 400 г.
  • Яйкі - 2 шт.
  • Мука рысавая - 2 ст. л.
  • Какава - 3 ст. л.
  • Сыроватачны пратэін - 60 г.
  • Цукру - па гусце.

Працэс падрыхтоўкі карыснага дэсерту:

  • У яйкі дадаць цукру і ўзбіць да адукацыі густой шчыльнай пены.
  • Дадаць тварог і старанна перамяшаць.
  • Ўвесці ў цеста сухія кампаненты і старанна вымесіць да аднароднай масы.
  • На ліст для выпечкі пакласці пергамент ці сіліконавы кілімок. Сфармаваць чайнай лыжачкай невялікае печыва.
  • Выпякаюць каля 20 хвілін пры тэмпературы 180 градусаў. Гатоўнасць правяраюць калыпком.

Печыва атрымліваецца пяшчотным, смачным і трохі храбусткім.

З цукатамі

Дыетолагі раяць не рабіць сваю меню аднастайным. Для гэтага ў печыва можна пакласці цукаты і сухафрукты. Неабходныя інгрэдыенты для падрыхтоўкі:

  • Сыроватачны пратэін - 80 г.
  • Цукаты - 50 г.
  • Курага, разынкі, чарнасліў - 30 г.
  • Яйка - 2 шт.
  • Мука аўсяная ці рысавая - 3 ст. л.
  • Цукру - па гусце.

Дадаючы пратэінавыя кактэйль ў печыва, можна ўзбагаціць страва бялком, зрабіць яго карысным і смачным.

Працэс падрыхтоўкі такога смачнага дэсерту досыць просты:

  1. Яйкі старанна ўзбіваюць з даданнем цукру.
  2. Сухафрукты заліваюць кіпенем, затым промывают.
  3. У яйкі дадаюць пратэін і муку, старанна вымешваюць.
  4. У цеста всыпают цукаты і дробна нарэзаныя сухафрукты. Змешваюць да аднастайнасці масы.
  5. Духоўку награваюць да 200 градусаў.
  6. На бляху кладуць пергамент і змазваюць яго аліўкавым алеем.
  7. Чайнай лыжкай фармуюць невялікія пячэнькі.
  8. Выпякаюць каля 20 хвілін.

Пасля падрыхтоўкі выпечцы даюць час астыць. Такое печыва атрымліваецца храбусткім звонку і пяшчотным ўнутры.

какосавае задавальненне

Пратэінавая печыва рэкамендуецца ўжываць на падвячорак. Яно багата бялком, неабходным для росту мышачнай масы, а таксама карысна і пажыўна. Такое печыва зможа стаць выдатнай заменай ласункам і пірожным.

Для яго падрыхтоўкі падрыхтоўваюць наступныя прадукты:

  • Пратэін з ванільным густам - 100 г.
  • Мука рысавая - 100 г.
  • Малако тлустасцю 1.5% - 50 мл.
  • Какосавая габлюшка - 50 г.
  • Яйка - 2 шт.
  • Цукру - па жаданні.

Як прыгатаваць какосавае пратэінавая печыва:

  • У яйкі дадаюць трохі цукру і ўзбіваць да адукацыі пены.
  • Дадаюць ўсе сухія інгрэдыенты і малако. Замешваюць цеста.
  • Всыпают палову какосавай габлюшкі, змешваюць.
  • На ліст для запякання высцілаюць пергамент і чайнай лыжачкай фармуюць печыва. Можна выкарыстоўваць кандытарскі мяшок.
  • Кожнае печыва зверху пасыпаюць какосавай габлюшкай.
  • Ліст ставяць у разагрэтую да 200 градусаў духоўку і выпякаюць каля 25 хвілін.

Остывшее какосавае печыва атрымліваецца неверагодна далікатным і смачным. Яго можна браць з сабой на шпацыр або на працу, каб перакусіць падчас абедзеннага перапынку.

Пратэінавая печыва вельмі папулярна сярод спартсменаў і людзей, якія клапоцяцца пра складнасці свайго цела. Яно дапамагае справіцца з непераадольнай цягай да ласункаў і здаволіць голад падчас падвячорку.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.