Ежа і напоі, Галоўны курс
Пратэінавая печыва - карысны перакус
Пратэінавая печыва змяшчае вялікую колькасць бялку. Яго можна прыгатаваць дома, выкарыстоўваючы простыя і даступныя інгрэдыенты, або купіць ужо гатовае. Такі дэсерт можна ўзяць з сабой у паездку або на працу.
Тварожных-пратэінавыя
Падрыхтоўка прысмакі не запатрабуе адмысловых кулінарных ўменняў. З гэтым зможа справіцца кожны чалавек, які сочыць за сваёй фігурай.
Інгрэдыенты, якія спатрэбяцца:
- Тварог 5% тлустасці - 1 пачак.
- Яйка - 2 шт.
- Пратэін Сыроватачны - 100 г.
- Мука цельнозерновые - 100 г.
Пратэінавая печыва па рэцэпце рыхтуецца вельмі хутка, утрымлівае ў гатовым выглядзе 230 калорый на 100 грам.
Працэс падрыхтоўкі:
- Яйкі ўзбіць венцам да адукацыі шчыльнай пены.
- Ўмяшаць у іх тварог.
- Усыпаць пратэін і просеянную загадзя муку.
- Замясіць аднастайнае цеста.
- На бляху заслаць паперу для выпечкі, вышмараваць алеем.
- Лыжачкай сфармаваць невялікія печыва.
- Выпякаць у загадзя разагрэтай духоўцы. Пры тэмпературы 190 градусаў гатаванне зойме каля паўгадзіны.
Пасля падрыхтоўкі печыва неабходна астудзіць. Яно атрымліваецца вельмі смачным. Каб разнастаіць густы, выкарыстоўваюць пратэін з дадаткамі - ваніллю, шакаладам, трускаўкай.
Пратэінавая аўсянае печыва
Для падрыхтоўкі смачнага і карыснага стравы спатрэбіцца:
- Аўсяныя шматкі - 150 г.
- Сыроватачны пратэін - 100 г.
- Малако абястлушчанае - 30 мл.
- Яйка курынае - 1 шт.
- Молаты арахіс - 80 г.
Як прыгатаваць пратэінавая печыва:
- Аўсяныя шматкі перамолваюць у блендере.
- Яйкі добра ўзбіць венцам.
- Усе інгрэдыенты злучыць разам і старанна перамяшаць да аднароднай масы.
- Духоўку разагрэць да 190 градусаў.
- На бляху заслаць пергамент, лыжкай сфармаваць печыва.
Выпякаць паўгадзіны, правяраючы гатовасць.
Печыва атрымліваецца смачным і сытна. Яго каларыйнасць - 370 ккал на 100 грам.
шакаладны дэсерт
Падчас сушкі цела або строгай дыеты хочацца папесціць сябе смачным пратэінавая печывам з шакаладным густам. Яго падрыхтоўка не займае шмат часу і не патрабуе дарагіх інгрэдыентаў.
Для пачатку падрыхтоўваюць неабходныя прадукты:
- Тварог нізкай тлустасці - 400 г.
- Яйкі - 2 шт.
- Мука рысавая - 2 ст. л.
- Какава - 3 ст. л.
- Сыроватачны пратэін - 60 г.
- Цукру - па гусце.
Працэс падрыхтоўкі карыснага дэсерту:
- У яйкі дадаць цукру і ўзбіць да адукацыі густой шчыльнай пены.
- Дадаць тварог і старанна перамяшаць.
- Ўвесці ў цеста сухія кампаненты і старанна вымесіць да аднароднай масы.
- На ліст для выпечкі пакласці пергамент ці сіліконавы кілімок. Сфармаваць чайнай лыжачкай невялікае печыва.
- Выпякаюць каля 20 хвілін пры тэмпературы 180 градусаў. Гатоўнасць правяраюць калыпком.
Печыва атрымліваецца пяшчотным, смачным і трохі храбусткім.
З цукатамі
Дыетолагі раяць не рабіць сваю меню аднастайным. Для гэтага ў печыва можна пакласці цукаты і сухафрукты. Неабходныя інгрэдыенты для падрыхтоўкі:
- Сыроватачны пратэін - 80 г.
- Цукаты - 50 г.
- Курага, разынкі, чарнасліў - 30 г.
- Яйка - 2 шт.
- Мука аўсяная ці рысавая - 3 ст. л.
- Цукру - па гусце.
Дадаючы пратэінавыя кактэйль ў печыва, можна ўзбагаціць страва бялком, зрабіць яго карысным і смачным.
Працэс падрыхтоўкі такога смачнага дэсерту досыць просты:
- Яйкі старанна ўзбіваюць з даданнем цукру.
- Сухафрукты заліваюць кіпенем, затым промывают.
- У яйкі дадаюць пратэін і муку, старанна вымешваюць.
- У цеста всыпают цукаты і дробна нарэзаныя сухафрукты. Змешваюць да аднастайнасці масы.
- Духоўку награваюць да 200 градусаў.
- На бляху кладуць пергамент і змазваюць яго аліўкавым алеем.
- Чайнай лыжкай фармуюць невялікія пячэнькі.
- Выпякаюць каля 20 хвілін.
Пасля падрыхтоўкі выпечцы даюць час астыць. Такое печыва атрымліваецца храбусткім звонку і пяшчотным ўнутры.
какосавае задавальненне
Пратэінавая печыва рэкамендуецца ўжываць на падвячорак. Яно багата бялком, неабходным для росту мышачнай масы, а таксама карысна і пажыўна. Такое печыва зможа стаць выдатнай заменай ласункам і пірожным.
Для яго падрыхтоўкі падрыхтоўваюць наступныя прадукты:
- Пратэін з ванільным густам - 100 г.
- Мука рысавая - 100 г.
- Малако тлустасцю 1.5% - 50 мл.
- Какосавая габлюшка - 50 г.
- Яйка - 2 шт.
- Цукру - па жаданні.
Як прыгатаваць какосавае пратэінавая печыва:
- У яйкі дадаюць трохі цукру і ўзбіваць да адукацыі пены.
- Дадаюць ўсе сухія інгрэдыенты і малако. Замешваюць цеста.
- Всыпают палову какосавай габлюшкі, змешваюць.
- На ліст для запякання высцілаюць пергамент і чайнай лыжачкай фармуюць печыва. Можна выкарыстоўваць кандытарскі мяшок.
- Кожнае печыва зверху пасыпаюць какосавай габлюшкай.
- Ліст ставяць у разагрэтую да 200 градусаў духоўку і выпякаюць каля 25 хвілін.
Остывшее какосавае печыва атрымліваецца неверагодна далікатным і смачным. Яго можна браць з сабой на шпацыр або на працу, каб перакусіць падчас абедзеннага перапынку.
Пратэінавая печыва вельмі папулярна сярод спартсменаў і людзей, якія клапоцяцца пра складнасці свайго цела. Яно дапамагае справіцца з непераадольнай цягай да ласункаў і здаволіць голад падчас падвячорку.
Similar articles
Trending Now