Простыя дзеянні, якія палепшаць ваша настрой

Нават невялікая змена ў пазіцыі або стане цела можа аказаць вельмі сур'ёзны эфект на ваш настрой. Дакладна так, як добрыя або дрэнныя навіны маментальна мяняюць наш стан, унутраныя змены ў гарманальным узроўні таксама могуць ўздзейнічаць на эмоцыі. Псіхолагі выдзелілі асобныя дзеяннi, якія дапамагаюць палепшыць настрой і выклікаюць пазітыўныя эмоцыі. Вось тры найбольш удалыя пазіцыі разам з тлумачэньнем прынцыпу іх ўздзеяння, праверанага і пацверджанага навукоўцамі.

упэўненая пастава

Наша пастава ўздзейнічае на гарманальны склад крыві, а гэта, у сваю чаргу, вызначае настрой. Розныя гармоны па-рознаму ўздзейнічаюць на псіхічнае стан. Да прыкладу, кортізола - гэта гармон стрэсу, чым яго больш у арганізме, тым большае напружанне мы адчуваем. Тэстастэрон - гэта гармон ўпэўненасці, чым ён больш актыўна, тым больш упэўнена мы ў сваіх здольнасцях. Як высветлілі псіхолагі, чалавек можа сам кантраляваць узровень кортізола і тэстастэрону, уздзейнічаючы на іх сваёй паставай. Найбольш эфектыўныя упэўненыя паставы - адкрытыя, расслабленыя, якія дазваляюць чалавеку заняць шырокая прастора. Процілеглым чынам дзейнічае пастава слабога - са сціснутымі, напружанымі канечнасцямі і целам, якая займае мінімум месца.

псіхалагічны эксперымент

Групу падыспытных псіхолагі прасілі займаць упэўненыя паставы на працягу двух хвілін, а іншая група такое ж колькасць часу павінна была дэманстраваць сваёй паставай слабасць. У выніку ў гурта з упэўненай паставай быў знойдзены павышаны ўзровень тэстастэрону, а кортізола быў зніжаны. У групе «слабых» эфект апынуўся адваротным. Калі вы будзеце займаць ўпэўненую позу перад сумоўем, вы павялічыце свой шанец атрымаць працу. Акрамя таго, гэта зніжае ўзровень стрэсу і павышае упэўненасць у сабе.

Абдымкі і міжасобасны кантакт

Аксытацын, гармон, які з'яўляецца падчас абдымкаў, - гэта яшчэ адно рэчыва, якое можа палепшыць наш эмацыйны стан. Калі ў арганізме павышаецца ўзровень оксітоціна, чалавек адчувае сябе расслабленым і спакойным. Паводле меркавання спецыялістаў, Аксытацын выклікае адчуванне спакою дзякуючы таму, што яго ўздзеянне мінімізуе эмацыянальны водгук на негатыўныя, якія пагражаюць дэталі акружэння. У выніку сітуацыя ўжо не здаецца настолькі стрэсавай.

ўзнікненне эфекту

Псіхолагі заяўляюць, што найбольш эфектыўным спосабам атрымаць Аксытацын з'яўляецца міжасобасны кантакт - гэта абдымкі, поціску рукі, лёгкае паляпванне па плячы. Аргазм таксама павышае ўзровень оксітоціна. Акрамя міжасобасных кантактаў, дапамагаюць мяккія і цёплыя аб'екты з заспакаяльным дзеяннем. Калі вам цёпла, эфект падобны на дзеянне оксітоціна. Таму, калі магчымасці абняць каго-небудзь у вас няма, хаця б загарніце ў цёплую коўдру, зрабіце конаўку гарачага чаю, прыміце які сагравае душ або гарачую ванну. Знайдзіце тое, што падабаецца больш за ўсё асабіста вам, і зможаце ў самыя цяжкія моманты заўсёды звяртацца да гэтага супакойвае і расслабляе сродку.

ўсмешка

Мышцы асобы таксама могуць ўздзейнічаць на нашы эмоцыі і вызначаць узровень гармонаў у арганізме. Змены ў становішчы цягліц асобы прыводзяць да пераменаў эмацыйнага стану, гэта пацвердзіў псіхалагічны эксперымент, праведзены ў 1988 годзе. У рамках эксперыменту псіхолаг Фрыц Страка з калегамі папрасіў адну групу падыспытных глядзець мультфільмы, заціснуўшы паміж зубамі аловак. Заціскаючы аловак зубамі, удзельнікі актывавалі мышцы, якія выкарыстоўваюцца пры ўсмешцы. Іншую групу папрасілі глядзець тыя ж мультфільмы, але сціскаючы аловак вуснамі, што актывіравалі мышцы, якія выкарыстоўваюцца пры пахмурным выразе асобы. Пасля гэтага удзельнікаў прасілі ацаніць, смешнымі ці былі мультфільмы. Прадстаўнікі групы з усмешкай ставілі куды больш высокую ацэнку. Тыя, хто быў пануры, лічылі, што было куды менш весела. Выходзіць, ўсмешка мяняе тое, як мы ўспрымаем сітуацыю.

дадатковы эксперымент

Рэпарцёр BBC вырашыў праверыць, як ўсмешка ўздзейнічае на эмоцыі. Ён гуляў па Эдынбургу ў змрочны дзень і прасіў людзей заціснуць аловак паміж зубамі. Гэта найпростае практыкаванне ўсяго за хвіліну змяняла настрой людзей! Ўсмешка вельмі моцна ўздзейнічае на тое, як мы глядзім на сітуацыю. Упэўненая пастава сапраўды павышае упэўненасць падчас хвалюючых момантаў, а абдымкі дапамагаюць адчуць цёплае пачуццё спакою ў стрэсавай сітуацыі. Наша цела можа ўплываць на нашу псіхіку! Так што, калі ваш мозг пачынае канцэнтравацца на негатыве, часам варта пастарацца адцягнуцца ад падобных разважанняў і сфакусавацца на сваім целе. Адным змяненнем яго палажэнні можна змяніць свой настрой. Проста паспрабуйце падобную методыку хоць бы раз і зможаце на ўласным вопыце пераканацца ў тым, наколькі яна дзейсная і эфектыўная.