Ролік для прэса - ідэальны хатні трэнажор

Звычайна для заняткаў спортам дома выбіраюць малагабарытныя трэнажоры. Адначасова з гэтым, да такіх трэнажорах прад'яўляюць велізарная колькасць патрабаванняў. Вядома ж, не існуе з аднолькавым поспехам трэніруе ўсе групы цягліц, універсальных трэнажораў. І ўсё ж, кожны дзень з'яўляюцца новыя мадэлі, распрацоўшчыкі якіх імкнуцца максімальна павялічыць карысць, што атрымліваецца ад іх. Вынікам такіх распрацовак стаў ролік для прэса - адзін з найбольш эфектыўных хатніх трэнажораў.

Што такое ролік для прэса?

Ролік для прэса - просты па сваёй канструкцыі малогаборитный трэнажор, які дазваляе прапрацоўваць мышцы рук, плечавога пояса і спіны, жывата, сцёгнаў і ног. Асабліва ідэальна ён падыходзіць людзям, якія жадаюць умацаваць мышцы прэса і палепшыць іх рэльефнасць. Вядома ж, цалкам можна выдатна натрэніраваць прэс самастойна, без усялякіх трэнажораў, але з гэтым ролікам практыкаванні будуць нашмат больш эфектыўна.

канструкцыя роліка

Праўду кажуць, што ўсё геніяльнае проста. Ролік для прэса - не выключэнне, прасцей яго не прыдумаеш: гэта вось, на якую надзета кола. Пры гэтым па працаёмкасці і, вядома ж, эфектыўнасці, ён можа супернічаць са шматлікімі сур'ёзнымі трэнажорамі

Аддавайце перавагу мадэлям з гумовым колам - ад яго не так шмат шуму і гумовымі рукамі - з імі зручней. Што ж тычыцца колькасці колаў, то ролік можа мець як два колы, так і адно, гэта не ўплывае на эфект.

Як практыкавацца?

Механізм выканання практыкаванняў таксама неверагодна просты. Трэба ўсяго толькі стаць на калені, рукамі абаперціся на ручкі роліка і пракатваць яго наперад-назад, пры гэтым выпростваючы тулава. Такім чынам, трэба катацца каля 15 - 20 хвілін. Але пачынаць трэніроўкі трэба робячы практыкаванні з ролікам для прэса прыкладна па 3 - 5 хвілін. Да трэніровак з ролікам трэба падыходзіць паступова. Навічкам не рэкамендуецца распростваць цела цалкам. Варта таксама памятаць, што пачынаць трэба ў тым тэмпе і з таго колькасцяў падыходаў, да якіх вы гатовыя. Вызначайце іх па сваіх адчуваннях падчас заняткаў, па самаадчуванні. Гэта трэба рабіць у сілу таго, што падчас выканання практыкаванняў з ролікам для прэса задзейнічаецца мноства цягліц.

Ня перанапружвайцеся, бо так вы можаце толькі нашкодзіць сабе ці проста занадта перенапрячься. Тады ў наступны раз у вас ужо не будзе жадання браць у рукі ролік для прэса. Практыкаванні, у першую чаргу, павінны прыносіць вам задавальненне.

Аднак не варта дазваляць сабе ленавацца. З ростам ступені натрэніраванасці трэба павышаць колькасць паўтораў і павялічваць амплітуду рухаў. У ідэале практыкаванні трэба выконваць, устаючы на шкарпэткі.

Што трэніруем?

Пры практыкаваннях з ролікам мышцы прэса фармуюцца за кошт працы верхняй паловы тулава. Падчас выканання практыкаванняў нагрузка раўнамерна размяркоўваецца на плечы, рукі, мышцы спіны і грудныя цягліцы. Больш актыўна за ўсё працуе сярэдняя цягліца прэса. Вялікая нагрузка прыпадае на згінальнікі-разгінальнікі прэса, гэта значыць, задзейнічаны таксама ніжняя частка спіны, квадрицепс і біцэпс сцягна, цягліцы ягадзіц.

Такім чынам, выконваючы практыкаванні з ролікам для прэса, можна без працы натрэніраваць не толькі мышцы прэса, але таксама і мышцы спіны, плячэй, рук, сцёгнаў і ног. Рэгулярна займаючыся з гэтым трэнажорам, вы палепшыце выправу, аддамося форму і рэльеф жывоцік, павялічыце тонус цела, паменшыце тлушчавыя адклады.

Дзе купіць?

Набудзь ролік для прэса можна ў любой краме спорттавараў. Яшчэ адзін яго бясспрэчны плюс - варта ролік для прэса зусім нядорага.

супрацьпаказанні

Як і ў любых іншых заняткаў спортам, ёсць супрацьпаказанні і ў заняткаў з ролікам для прэса.

Практыкаванні з ролікам для прэса супрацьпаказанняў цяжарным жанчынам, дзецям да 16 гадоў, асобам, якія пакутуюць болямі ў вобласці паясніцы і хрыбетніка. Таксама непажаданыя практыкаванні людзям, якія пакутуюць сардэчна-судзінкавымі захворваннямі.