Ежа і напоі, Напоі
Смузи са шпінатам: рэцэпт прыгатавання, водгукі
Вегетарыянцы і людзі, якія прытрымліваюцца здаровага харчавання, не прадстаўляюць свой паўнавартасны рацыён без смузи. Такі густы напой з ягад, садавіны, зеляніны і гародніны з даданнем соку, кісламалочных прадуктаў ці малака - гэта сапраўдны вітамінавы кактэйль, які забяспечвае неабходны зарад энергіі на цэлы дзень. Прыгатаваць яго ў хатніх умовах прасцей простага: дастаткова купіць блендер для смузи і мець любімыя садавіна і гародніна пад рукой. Асабліва карысным лічыцца зялёны кактэйль, прыгатаваны на аснове шпінату з даданнем іншых карысных інгрэдыентаў.
Карысць шпінату для арганізма
Шмат хто з нас не валодаюць вольным часам, каб прыгатаваць карысны салата на вячэру або пачаць харчавацца правільна. Таму аптымальны варыянт у гэтым выпадку - гэта выпіць на сняданак шклянку зялёнага смузи на аснове шпінату. Такі напой і энергіяй на цэлы дзень зарадзіць, і напоўніць арганізм неабходнымі пажыўнымі рэчывамі. Чаму ж менавіта зялёны смузи лічыцца адным з самых карысных?
Смузи са шпінатам, як крыніца важных для арганізма вітамінаў, ліквідуе праблемы з страваваннем, ачышчае скуру, абараняе ад малакроўя, дапамагае пазбавіцца ад завал. Акрамя, таго, гэта зялёная расліна адрозніваецца нізкай каларыйнасцю, а гэта значыць, што яго абавязкова трэба ўключыць у свой рацыён пры пахуданні.
Зялёны смузи з бананам
Атрымаць здаровую дозу пажыўных рэчываў, якія будуць змагацца з ракавымі клеткамі можна прама з раніцы. Для гэтага дастаткова прыгатаваць смузи са шпінатам і бананам. Гэта не толькі смачны, але і карысны напой.
- Смузи з бананам, персікам і шпінатам. Для яго прыгатавання неабходна загрузіць у блендер дзве вялікія жмені шпінату, мякаць двух персікаў, банан і 100 мл памяранцавага соку. Усе інгрэдыенты трэба старанна ўзбіць да аднастайнай кансістэнцыі. Піць смузи рэкамендуецца адразу пасля падрыхтоўкі. Толькі так атрымаецца атрымаць з яго максімальную колькасць вітамінаў і іншых карысных рэчываў.
- Смузи з бананам, шпінатам, манга і ананасам. Напой, прыгатаваны па гэтым рэцэпце - сапраўдная крыніца вітамінаў для здароўя вашай скуры. Для ўзбівання смузи ў блендер неабходна загрузіць 2 саспелых банана, 2 кубкі шпінату, па адным кубку нарэзанага ананаса, манга і ½ авакада. Затым варта дадаць ½ шклянкі какосавай вады і ўзбіць усе інгрэдыенты да аднароднай кансістэнцыі. Гэтым напоем можна замяніць вячэру або выпіць яго ў любы час днём замест перакусу.
Смузи са шпінатам і кефірам
Смузи, прыгатаваны па гэтым рэцэпце, з'яўляецца крыніцай не толькі неабходных вітамінаў і карысных рэчываў, але і лактобактерій, якія ўтрымліваюцца ў кісламалочных прадуктах. А гэта значыць, што дзякуючы штодзённаму ўжывання такога напою можна цалкам наладзіць працу кішачніка.
Агародніннай смузи са шпінатам: рэцэпт з агурком
Несалодкія вітамінныя кактэйлі таксама могуць быць смачнымі. Каб у гэтым пераканацца дастаткова паспрабаваць смузи агароднінныя. Рэцэпты са шпінатам сярод іх з'яўляюцца асабліва папулярнымі пры пахуданні, паколькі адрозніваюцца нізкай каларыйнасцю. Адзін з іх - напой са шпінатам і агурком.
Смузи з шпінату, авакада і вінаграда
Шклянку такога смузи змяшчае сутачную норму вітаміна A, які неабходны для здароўя скуры, валасоў і вачэй, і вітаміна K для ўмацавання касцей, а таксама вялікая колькасць вітаміна C, марганца і калія. Адзін шклянку такога напою цалкам можа замяніць паўнавартасны сняданак.
Чарнічны смузи з даданнем шпінату
Па гэтым рэцэпце можна прыгатаваць смачны і карысны смузи з чарніцай, шпінатам, бананам, трускаўкай і ёгуртам. Дзякуючы даданню ў напой малака можна лёгка дамагчыся жаданай кансістэнцыі. Смузи атрымліваецца прыгожага бэзавага колеру, а пра шпінаце ў ім нагадваюць толькі цёмна-зялёныя ўкрапванні.
Вялікая колькасць садавіны і ягад у складзе напою дазваляе дамагчыся таго, што густ шпінату не адчуваецца зусім. Гэта ідэальны спосаб прымусіць дзіцяці з'есці такі карысны шпінат.
Ягадны смузи для сняданку
Лічыцца, што шклянку смузи на аснове шпінату з раніцы можа цалкам замяніць паўнавартасны сняданак. Гэта кактэйль атрымліваецца нізкакаларыйным і вельмі пажыўным для арганізма. Адна порцыя такога напою з раніцы забяспечвае 60% сутачнай патрэбнасці ў вітаміне A, 24% у вітаміне B6 і 125% у вітаміне C.
Для падрыхтоўкі смузи са шпінатам па гэтым рэцэпце спатрэбіцца вялікая жменю шпінату, шклянку апельсінавага соку, клубніцы свежая або замарожаная (5 шт.), Жменю маліны (10-15 шт.), 1 банан. На выхадзе атрымліваем 2 порцыі зялёнага кактэйлю.
Цытрусавы смузи з даданнем шпінату
Асаблівым інгрэдыентам у гэтым рэцэпце падрыхтоўкі смузи з'яўляюцца насенне лёну. Яны з'яўляюцца крыніцай бялку і ўтрымліваюць важныя для арганізма поліненасычаныя кіслоты Амега-3 і Амега-6.
Таксама для падрыхтоўкі цытрусавага смузи са шпінатам спатрэбіцца апельсін (1 шт.), Банан, мандарыны (2 шт.), Ананас (½ кубкі), вялікая жменю шпінату і насенне лёну (1 ч. Лыжка). Каб дамагчыся неабходнай вадкай кансістэнцыі ў блендер неабходна даліць ½ шклянкі вады ці цытрусавага соку. Акрамя таго, частка вады можна замяніць кубікамі лёду і тады ў вас атрымаецца выдатны астуджальны напой.
Смузи шпінат-груша-салера
Вельмі просты рэцэпт і адзін з самых карысных напояў можна па ім прыгатаваць. Адзіны момант, блендер для смузи павінен быць досыць магутным, каб перабіць інгрэдыенты з шчыльнай структурай, такія як груша і салера, да аднароднай, прыемнай кансістэнцыі.
Для падрыхтоўкі гэтага смачнага напою спатрэбіцца: 2 кубкі шпінату, 2 сцябла салеры, 2 саспелыя грушы, вычышчаныя ад асяродку і лупіны, 1 ½ шклянкі чыстай пітной вады. Усе інгрэдыенты злучыць у блендере і ўзбіць да атрымання аднастайнай структуры. Разліць па шклянках і атрымліваць асалоду ад прыемным густам густога зялёнага напою. Па жаданні звычайную ваду можна замяніць каханым сокам, любым малаком або кефірам.
У артыкуле прадстаўлена толькі малая частка рэцэптаў прыгатавання смузи са шпінатам. Гэта зялёнае расліна выдатна гармануе да спадобы з многімі ягадамі, садавінай і гароднінай. Не бойцеся эксперыментаваць з інгрэдыентамі, каб дамагчыся ідэальнага густу такога нескладанага ў падрыхтоўцы, карыснага і пажыўнага напою.
Similar articles
Trending Now