Спартыўная дыета для мужчын

Як вядома, мужчыны заўсёды надаюць менш увагі свайму абліччу, чым жанчыны. Вага і форма іх, па сутнасці, не цікавяць наогул. Але, ёсць і выключэнні. Частка мужчын целасклад вельмі хвалюе. Яны робяць усё магчымае, каб выглядаць лепшым чынам, прытрымліваюцца спецыяльнага харчавання і займаюцца рэгулярна спортам.

Спартыўная дыета для мужчын - гэта спосаб амаладзіць сябе вонкава і падняць сваю самаацэнку. Каб набраць патрэбны вага і здабыць жаданую форму, трэба вельмі добра пастарацца. Акрамя таго, што прыйдзецца наведваць трэнажорныя залы, трэба паклапаціцца і аб харчаванні. Спорт прадугледжвае зусім іншы падыход да прыёму ежы.

Спартыўная дыета для мужчын разлічана на тое, каб хутка дамагчыся жаданага выніку і здабыць сапраўды мужчынскія формы. Варта адзначыць, што дыета мужчынская кардынальна адрозніваецца ад жаночай, паколькі арганізмы двух розных падлог зусім не ідэнтычныя. Мужчыны за суткі расходуюць калорый на парадак больш, чым жанчыны, да таго ж, ужываюць вялікую норму вугляводаў, якія ператвараюцца ў масу.

Для большай эфектыўнасці ад інтэнсіўных заняткаў спортам існуе спецыяльная спартыўная дыета для мужчын. Яна перш за ўсё грунтуецца на збалансаваным харчаванні і праводзіцца пры абавязковай ўмове - рэгулярных і актыўных занятках фізічнымі практыкаваннямі. Пры гэтым варта ўлічваць, што ў мужчын патрэба ў бялку значна больш, чым у жанчын, а пры актыўным занятку спортам бялковай ежы павінна быць на парадак больш. Але аднымі вавёркамі сыты не будзеш.

Для арганізма патрабуецца разнастайная ежа, пры якой вавёркі правільна будуць засвойвацца і стымуляваць сінтэз гармонаў. Лепшае спартовае харчаванне ўяўляе сабой набор неабходных харчовых дабавак, пры якіх арганізм мужчыны працуе ў правільным рэжыме і пераўтворыць назапашаныя тлушчавыя адклады у мышачную масу. Рост жа цягліц залежыць наўпрост ад тэстастэрону, які з'яўляецца мужчынскім палавым гармонам. Менавіта таму спартыўная дыета для мужчын павінна складацца з прадуктаў харчавання, якія будуць стымуляваць выпрацоўку тэстастэрону і душыць адукацыю эстрагенаў.

Каб павялічыць сілу і аб'ём цягліц, акрамя трэніровак, неабходная каларыйная ежа. Пры недахопе калорый фізічныя практыкаванні будуць менш эфектыўнымі. Пры гэтым рост мышачнай масы можа расцягнуцца на доўгія месяцы. Лепшае спартовае харчаванне спрыяе павелічэнню атрымліваюцца калорый. Такім чынам, мужчына, вагой 75-85 кг павінен атрымліваць атрымлівае больш за 3000 Ккал у суткі. Варта ўлічваць, што пераяданне таксама шкодна для арганізма, паколькі ўсё лішняе будзе непазбежна ператварацца ў тлушч. Пачуццё меры ў гэтым выпадку спатрэбіцца, як нельга лепш.

Самым важным прынцыпам спартыўнага харчавання з'яўляецца атрыманне арганізмам збалансаванага колькасці тлушчаў і вугляводаў. Спартовае харчаванне (пратэін з'яўляецца неад'емнай часткай) павінна складацца менавіта з гэтых кампанентаў, паколькі дзякуючы ім фармуецца цягліцавая тканіна. Яйкі, мяса і рыба ў спалучэнні з арэхамі і молатымі семкамі будуць даваць штодзённую норму бялку, а гародніна, садавіна і мёд забяспечаць цела вугляводамі.

Многія спартсмены захапляюцца бялковымі і вугляводнага канцэнтратамі, якія актыўна ўкараніліся ў наша жыццё. З іх дапамогай вынікаў атрымоўваецца дамагчыся хутчэй. Вядома, спартовае харчаванне, пратэін у прыватнасці, дапамогуць паскорыць наступ жаданага выніку, але не варта захапляцца. Прыём бялковых канцэнтратаў ня бяскрыўдны. Рызыка заключаецца ў тым, што пратэін здольны знізіць узровень тэстастэрону больш чым у два разы, таму перавышаць сутачную норму строга не рэкамендуецца. Перад прыняццем харчовых дабавак варта пракансультавацца ва ўрача, паколькі ёсць рызыка парушэння стрававання, што можа негатыўна адбіцца на эфектыўнасці трэніровак і стане здароўя ў цэлым.