Хто такі морж? Парады па загартоўванню

Гартаванне, купанне ў палонцы i iншыя падобныя працэдуры станоўча адбіваюцца на здароўе чалавека, робячы яго арганізм больш моцным, цягавітым і стойкім. Дасягнуць падобнага выніку дапаможа рэгулярнае ажыццяўленне працэдур, а таксама прытрымліванне вызначаных правілах. Перад пачаткам важна азнаёміцца з асаблівасцямі гартавання, яго этапамі, таксама прыняць да ўвагі супрацьпаказанні.

асаблівасці

Хто такі морж? Так называюць чалавека, які рэгулярна гартаваць пры дапамозе халоднай вады. Пад уздзеяннем холаду посуд у целе звужаюцца і прыток крыві да тканін і перыферыйным органам рэзка памяншаецца. Паралельна з гэтым павышаецца прыток крыві да ўнутраных органаў, што прыводзіць да таго, што яны насычаюцца кіслародам і разнастайнымі пажыўнымі рэчывамі. Дзякуючы гэтаму арганізм стварае цяпло ўнутры сябе і чалавек не адчувае холаду ці дрыжыкаў, а наадварот атрымлівае дадатковы прыліў бадзёрасці і энергіі.

Пасля заканчэння купання посуд зноў пашыраюцца і маржы-людзі пачынаюць адчуваць, што цела награваецца. Гэта прыносіць прыемны эфект, а таксама аказвае станоўчы ўплыў на імунную сістэму і працу ўсяго арганізма ў цэлым. Пры гэтым важна памятаць, што доўгі знаходжанне ў холадзе мае і адваротны эфект, паколькі посуд ня ў стане кампенсаваць большую страту цяпла, што можа прывесці да пераахаладжэння. Менавіта таму рэгулярнасць і дазаванне - гэта асноўныя крытэрыі знаходжання ў халоднай вадзе. Толькі ў гэтым выпадку гартаванне акажа станоўчы эфект на арганізм і надасць чалавеку больш сіл і энергіі.

Эфект для здароўя

Гартаванне можа выяўляцца ў розных формах, пачынаючы ад прагулак на свежым паветры і заканчваючы абліваннем вадой, аднак асаблівае месца ў гэтым працэсе займае купанне ў палонцы. Менавіта гэтым і займаецца морж. Таму дадзены тып загартоўвання называюць маржаваннем.

Як і любы іншы від дзейнасці, дадзены працэс патрабуе часу, жаданні і правільнай матывацыі. Пры адсутнасці дадзеных фактараў можна не толькі дапамагчы, але наадварот, моцна нашкодзіць здароўю. Аднак, пры правільным падыходзе можна вылечыць хваробы, даўно турбуюць чалавека, а таксама пазбавіцца ад супрацьпаказанняў, якія перашкаджаюць загартоўванню ў прынцыпе. Усё асабліва індывідуальна, таму трэба прытрымлівацца пэўных правілаў.

Перавагі для арганізма

Пры акунанне ў халодную ваду арганізм аказваецца ў стрэсавай сітуацыі, якая станоўча на яго ўздзейнічае, прыводзячы да стымуляцыі і абязбольвальны эфект. Маржы-людзі атрымліваюць наступныя эфекты для арганізма пры акунанне ў ледзяную ваду:

• Меншае схільнасць да сезонных хвароб і простудам.
• Больш стойкая і моцная нервовая сістэма.
• Прыгожае і падцягнутыя цела.
• Дужыя мышцы і суставы.
• Лячэнне ад дэпрэсій і стрэсаў.
• Выдатная трэніроўка для сардэчна-сасудзістай сістэмы.
• Аптымальны від фізічнай дзейнасці для розных узростаў, а таксама для любога полу. Гэтым займаюцца як мужчыны, так і жанчыны-маржы.
• Лёгкая адаптацыя арганізма да неспрыяльных умоў надвор'я. Асабліва гэта тычыцца магнітных бур, а таксама моцных маразоў.

Дадзены від дзейнасці таксама дазваляе сустрэць аднадумцаў і завесці новых сяброў.

Супрацьпаказанні да маржавання

Нягледзячы на відавочнае перавага для арганізма існуюць пэўныя супрацьпаказанні для гэтага віду дзейнасці. Парады па загартоўванню прадбачаць адмову ад працэсу пры наяўнасці наступных праблем:

• Праблемы ў працы сардэчна-сасудзістай сістэмы.
• Гіпертанія.
• Эпілепсія.
• Розныя праблемы органаў дыхання.
• Запаленчыя працэсы ў нырках і мочавыдзяляльнай шляхах.
• Праблемы ў працы шчытападобнай залозы.
• Парушэння працэсаў кровазвароту ў мозгу.
• Схільнасць да курчаў.
• Наяўнасць частых хвароб інфекцыйнага і прастуднага характару.

Але многія людзі аддаюць перавагу гартавацца нават пры наяўнасці дадзеных праблем. Пры гэтым некаторыя з іх вылечваюцца ад захворванняў менавіта дзякуючы загартоўванню.

Для таго, каб зразумець, хто такі морж і як правільна прыступаць да падобнага працэсу, трэба пракансультавацца з лекарам. Толькі ў гэтым выпадку можна быць упэўненым, што працэдура дасць станоўчы эфект, а не пагоршыць сітуацыю са здароўем.

асаблівасці загартоўвання

Працэдуры загартоўвання ў палонцы адрозніваюцца наяўнасцю спецыфікі, якую трэба ўлічваць пры ажыццяўленні дадзенай дзейнасці. Што датычыць пачатковай этапу, то спачатку ў вадзе можна знаходзіцца не больш за 20 секунд. Да наступных гадоў сітуацыя наступная:

• Тэмпература 6-9 градусаў - 40-50 секунд
• Тэмпература 3-5 градусаў - 30-40 секунд.
• Тэмпература менш 1 градуса - 30 секунд і менш.

Перад тым, як даваць нырца ў палонку, пажадана прапарыць некалькі разоў в е апарні. У ваду трэба заходзіць паступова. Галаву акунаць непажадана. Калі ў працэсе адчуваецца моцны дрыжыкі або іншыя непрыемныя адчуванні, трэба неадкладна спыніць працэдуру, выбрацца вонкі і сагрэцца.

правілы

Перад тым, як стаць маржом, трэба азнаёміцца з наступнымі правіламі загартоўвання:

• Больш гуляць на свежым паветры. Гэта не толькі дапамагае хутчэй адаптавацца да халоднай вадзе, але і станоўча ўплывае на арганізм.
• Аблівацца халоднай вадой некалькі разоў на тыдзень. Гэта важна рабіць рэгулярна, паступова паніжаючы тэмпературу вады.
• Рабіць фізічныя практыкаванні зімой на свежым паветры.
• Адмовіцца ад ежы за дзве гадзіны да і на дзве гадзіны пасля гартавання ў халоднай вадзе.
• З сабой заўсёды трэба мець тэрмас з гарачай гарбатай і цёплую зменную вопратку.

Трэба таксама знаходзіцца з кім-небудзь - з адным або сваяком. Самастойнае купанне ў палонцы можа быць небяспечным. Важна таксама зрабіць працэс паэтапным і плыўным.

паветраныя ванны

Перад тым, як разабрацца, хто такі морж, трэба пачаць з самага першага этапу гартавання - паветраных ваннаў. Гаворка ідзе пра шпацырах, прабежкі і фізічных трэніроўках на свежым паветры. Гэта дазваляе ўмацаваць арганізм і падрыхтаваць яго да больш складаным працэдурах.

Такія працэсы ўмацоўваюць мышцы, паскараюць метабалізм і надаюць целе дадатковыя сілы. Таксама гэта дазваляе больш хутка адаптавацца да змены тэмператур і не баяцца прастуд і вірусаў.

кантраснае абліванне

Парады па загартоўванню прадбачаць прымяненне кантраснага абліванні. Ключавую ролю ў гэтым адыгрывае паступовасць і рэгулярнасць. Ня трэба адразу выкарыстоўваць халодную ваду. Тэмпературу трэба паніжаць павольна, даючы магчымасць арганізму прывыкаць і адаптавацца.

Першыя некалькі тыдняў пасля цёплага душа трэба аблівацца вадой пакаёвай тэмпературы. Паступова такое пераключэнне можна здзяйсняць 2-3 разы. Спачатку цёплая вада, потым пакаёвая, зноў цёплая і т. Д. З часам працягласць выкарыстання пакаёвай вады трэба павялічваць.

Пры выкананні дадзеных працэдур трэба прыслухоўвацца да сваіх адчуванняў. Гартаванне павінна надаваць сіл, а не выклікаць дрыжыкі. Пасля таго, як арганізм прывыкае да гэтага, можна займацца абліваннем халоднай вадой. Рабіць гэта кожны дзень не трэба. Дастаткова прымяняць працэдуру 1-2 разы на тыдзень.

маржаванне

Фінальным этапам загартоўвання з'яўляецца маржаванне. Нядрэнна будзе, калі перад непасрэдным апусканнем у халодную ваду здзейсніць прабежку. Гэта не толькі дазволіць арганізму разагрэцца і наладзіцца, але таксама дапаможа вам справіцца са страхам перад ледзяной ваннай. Больш за дзве хвіліны ў палонцы знаходзіцца нельга. Як толькі пачала з'яўляцца дрыжыкі, трэба адразу ж выбрацца. На беразе неабходна хутка апрануцца. Для гэтага патрэбна зручная адзенне без вялікай колькасці гузікаў і зашпілек. Апранацца трэба зверху ўніз. Робіцца гэта таму, што трэба абараняць грудную клетку, якая не павінна прамерзнуць.

Пасля палонцы многія людзі пачынаюць расціраць ручніком, аднак гэта з'яўляецца памылкай. Пасля перападаў тэмператур падобны працэс стварае дадатковую нагрузку і стрэсавую сітуацыю для скуры. У палонцы купацца можна не больш 1-2 раз у тыдзень. Больш частыя працэдуры не дадуць станоўчага эфекту, а наадварот могуць аказаць негатыўны ўплыў.

Цяпер вы ведаеце, хто такі морж. Гартаванне валодае дзіўным эфектам для фізічнага і псіхалагічнага здароўя чалавека. Яно умацоўвае імунітэт, прыводзіць у тонус арганізм, пазбаўляе ад дэпрэсіі і стрэсу, а таксама робіць яго больш устойлівым перад вірусамі і інфекцыямі. Нягледзячы на гэта для дасягнення станоўчага эфекту трэба прытрымлівацца некаторых правілах, а таксама ажыццяўляць працэдуры паступова. Аптымальным пачаткам будуць прагулкі і фізічныя практыкаванні на звядзём паветры і кантрасны душ. Посотенно можна пераходзіць да абліваннем халоднай вадой і купання ў палонцы.