Што прыгатаваць з яек без шкоды для постаці?

Яйкі лічацца адным з лепшых прадуктаў: яны поўныя бялку, у іх няма вугляводаў і цукру. Перш лічылася, што ў жаўтках занадта шмат халестэрыну, але нядаўна было ўстаноўлена, што там утрымліваецца холін, актывізавальны дзейнасць клетак, які ўмацоўвае печань і стымулюючы рух пажыўных рэчываў па целе. Халестэрыну ж у яйках менш, чым раней лічылася. Ешце яйкі цалкам, каб атрымаць максімум карысці. Калі вы стараецеся харчавацца правільна, гэты прадукт дапоўніць любую страву. Ёсць мноства спосабаў прыгатаваць з яйкам карысны сняданак, абед ці вячэру.

фаршаваныя яйкі

Звычайна фаршаваныя яйкі робяць з даданнем маянэзу. Паспрабуйце змяшаць жаўткі з гарчыцай, а маянэз заменіце на грэцкі ёгурт. Дадайце рэзкіх затавак - і атрымаецца вельмі смачнае, поўнае бялку страва. Ваша постаць пры гэтым будзе ў поўнай бяспецы. Да таго ж калорый у такім пачастунку зусім няшмат - на адно яйка іх не больш за семдзесят трох.

Яйкі з салатай з брусэльскай капусты

Брусэльская капуста вельмі карысная, у ёй поўна пажыўных рэчываў. Гэты гародніна чысціць арганізм, прадухіляе запалення і абараняе ад раку. Зрабіце салата з такой капустай, каб умацаваць сваё здароўе!

Востры бульбу з яйкам

Гэта вельмі сытны сняданак, энергіі пасля якога хопіць на ўсю раніцу. Калі вы любіце бульбу, звярніце ўвагу на гэты рэцэпт! Спалучайце бульбу з крэмавым казіным сырам і вострым соусам. У бульбе шмат калія, клятчаткі і вітаміна В6, які важны для будаўніцтва новых клетак і нармальнай працы нервовай сістэмы.

Тако для сняданку

Калі вы любіце мексіканскую кухню, вам спадабаюцца гэтыя тако. Дадайце кінзы, каб атрымалася лёгкае і асвяжальнае страва. Да таго ж яйкі спалучаюцца з авакада, якія з'яўляюцца крыніцай добрых монаненасычанымі тлушчаў.

Агародніннай кіш без скарыначкі

Адмоўцеся ад тэсту, каб скінуць лішнія кілаграмы. Вы цалкам можаце зрабіць пірог на аснове гародніны і прыпраў. Дадайце яйка і сыр, каб атрымалася вельмі сытна і смачна. Можаце выкарыстоўваць замест звычайнага малака міндальнага, каб у страве было яшчэ больш бялку.

Абсмаленыя буракі з яечняй

Выкарыстоўвайце абсмаленую буракі, таму што ў ёй мала калорый і шмат абалоніны. Можаце выкарыстоўваць і мангольд, багаты вітамінамі і пажыўнымі рэчывамі. Гэта простае і вельмі смачнае страва.

Кіш са шпінатам і артышокамі

Спалучэнне шпінату і артышокаў - гэта сапраўдная класіка. Зрабіце на яго аснове нізкакаларыйнае страва, багатае абалонінай і бялком. Парцыённыя пірагі будуць выдатным спосабам зручна і карысна перакусіць.

Амлет з софрито

Софрито - гэта просты лацінаамерыканскі соус, які ўключае вельмі духмяныя інгрэдыенты і вострыя прыправы. Насычаны таматавы густ выдатна дополяет яйкі. Ешце амлет з авакада і цельнозерновые хлеб.

Запечаныя яйкі з курацінай

Забудзьцеся пра кетчуп - дадавайце да яйкам свежыя таматы з перцам. Спалучайце страва з курыцай, што дазволіць вам павялічыць колькасць бялку. Гэта выдатная камбінацыя густаў і тэкстур!

Яйка-пашот з авакада на тосце

Авакада на тосце - гэта вельмі смачна. Ці можна зрабіць гэта страва яшчэ прыемней? Паспрабуйце дапоўніць яго яйкам-пашот! Гэта вельмі апетытна, да таго ж лічыцца, што гэта самы карысны спосаб падрыхтоўкі яек.

храбусткая бульба

Заменіце традыцыйны бульба на салодкі, каб страва стала арыгінальней і карысны. У салодкім бульбе ўтрымліваюцца кальцый, калій і вітамін С. Да таго ж лічыцца, што ён вельмі багаты бэта-каратынам.

Лёгкі яечны салата

Яечны салата лічыцца дастаткова цяжкім стравай, таму што ўключае вялікая колькасць маянэзу, у якім утрымліваецца шмат цукру. У гэтым рэцэпце маянэз заменены на багаты бялком грэцкі ёгурт. Вы не губляеце густ, але атрымліваецца куды больш карысна.

Фриттата з ласосем і спаржай

Ласось - гэта адзін з самых карысных прадуктаў, у ім шмат тоўстых кіслот Амега-3. У спалучэнні са спаржай, адрознай супрацьзапаленчым эфектам, і карыснымі яйкамі атрымліваецца вельмі пажыўнае страва. Да таго ж рэшткі фриттаты можна ў любы момант разагрэць. Гэта вельмі зручна.

Амлет з гароднінай і каўбасой

Не можаце вырашыць, што ж хочаце з'есці? Прыгатуйце амлет з усім, што трапіцца вам у халадзільніку. Выкарыстоўвайце гародніна і каўбасу, можаце замяніць апошнюю на курыцу ці індычку. Гэта просты і вельмі смачны рэцэпт, галоўнае, не забывайце дадаць пабольш спецый.

Бульбяны салата з падліўкай чимичурри

Забудзьцеся пра маянэз, зрабіце незвычайны соус чимичурри з міндаль і базіліка. У спалучэнні з бульбай, спаржай і яйкамі атрымліваецца неверагодна смачна.

Буррито для сняданку

Гэта выдатны варыянт для сняданку, бо ў такім страве ўтрымліваецца мінімум цукру і шмат абалоніны. Вы зможаце замарозіць гэтыя буррито і разаграваць іх, калі будзе зручна. Выкарыстоўвайце цельнозерновые лаваш, каб смак быў яшчэ выразней, а страва - больш карысна.

Тушаная капуста Кейл з яйкам

Вы можаце паменшыць колькасць тлушчу, выкарыстоўваючы ў гэтай страве замест бекону індычку. Капуста Кейл можа быць горкай, калі яе не падрыхтаваць правільна, таму тушыце і запраўляюць яе як след, каб вам было смачна. Адмоўцеся ад тостаў зусім, калі сочыце за фігурай, або з'ешце кавалачак цельнозерновые хлеба без цукру.

Вегетарыянскі салата Кобб

Гэта традыцыйны салата, але вы можаце надаць яму новы настрой. Выкарыстоўвайце нут, прыгатаваны з вадкім дымам - на смак зусім як бекон! Нут не проста вельмі смачны, але яшчэ і поўны пажыўных рэчываў, яшчэ і ў ім мала насычанага тлушчу, што вельмі карысна.

Просты тост з фетой і капустай Кейл

Капуста Кейл цяпер вельмі папулярная, таму што ў ёй вельмі шмат пажыўных рэчываў і вітамінаў. Спалучайце яе з соленоватой фетой, каб атрымалася вельмі апетытнае і карыснае страва. Вадкі жаўток дадасць водару і тэкстуры, з якім нішто не здольна параўнацца.

Яйкі ў гуртках

Гэты сняданак можа здацца вельмі простым, але часам гэта як раз тое, што трэба. Для падрыхтоўкі гэтай стравы патрабуецца толькі тры інгрэдыента і пяць хвілін! Дадайце да яйкам спецый, каб атрымалася асабліва апетытна!

Тостады з вяндлінай і яйкам

У гэтай страве спалучаюцца салёны і салодкі густы - проста запраўце тостады авакада з клубніцамі. Атрымліваецца выдатная камбінацыя водараў і кветак! На першы погляд, гэта занадта незвычайна, але паспрабаваць сапраўды варта.

Салёныя кукурузныя вафлі

Калі вы хочаце папесціць сябе апетытным стравай, зрабіце гэтыя выдатныя вафлі з кукурузнай мукой. Камбінацыя вэнджанага ласося і яек - гэта вельмі ўдалы выбар. Заменіце ў вафлю маслёнку на какосавае малако, каб дадаць у страву жалеза, селен, кальцый, магній і фосфар, а таксама шмат вітамінаў.

Абсмаленыя гародніна з яйкам

Пачынайце дзень з порцыі гародніны, каб умацаваць сваё здароўе. Збалансаванае страва з гароднінай і бялком напоўніць вас энергіяй, але не выкліча адчування цяжару. У гэтай страве шмат абалоніны, магнію, фосфару, калію, рыбафлавіну, селену, вітамінаў - выдатны варыянт для першага прыёму ежы.

Запечаныя ў перцы яйкі

Паспрабуйце зрабіць перац з начыннем - так вы дадасце ў сваю дыету больш гародніны. Гэта вельмі зручны спосаб падаваць да стала яйкі! Можаце спалучаць з яйкам і іншыя апетытныя начыння. Фаршаваны перац - гэта заўсёды добрая ідэя.

Двойчы запечаны салодкі бульбу

Тую бульбу гарантавана забяспечыць вам пачуццё сытасці з раніцы. Ён змяшаны з каўбасой і сырам, што дазволіць вам папесціць сябе. Калі вы стараецеся зрэзаць калорыі, заменіце каўбасу на індычку, будзе не менш смачна.