Што робяць паспяховыя людзі нядзельным вечарам?

Вы таксама належыце да разраду тых людзей, хто дазваляе хандра весці масіраваную атаку нядзельным вечарам? Не варта ўпадаць у роспач і сумаваць па якія пайшлі выходных. Па дадзеных сацыялагічных апытанняў, каля 76 адсоткаў людзей схільныя меланхоліі напярэдадні новай працоўнага тыдня. Але калі падумаць рацыянальна, другая палова нядзелі ўсё яшчэ можа быць прадуктыўнай з пункту гледжання адпачынку. Нядзеля можа стаць і для вас каханым днём тыдня, калі вы узброіцеся парадамі тых, хто выціскае з выхадных максімум. Вось што робяць у заключны вечар ўік-энду паспяховыя людзі.

Яны праводзяць час з сям'ёй і сябрамі

Людзі, якія шмат працуюць, ведаюць, што выходныя трэба выкарыстоўваць найбольш прадуктыўна. Кожную гадзіну нядзельнага вечара на рахунку. Замест таго каб ўпадаць у меланхолію, зрабіце сустрэчу з сябрамі, хатні вячэру з сям'ёй або спатканне.

Яны плануюць нешта вясёлае

Гэтая ідэя можа цалкам пазбавіць вас ад трывожных думак і нежадання ісці на працу. Калі вы знаходзіцеся дома з думкамі пра тое, як вам ненавісны субота, негатыў цалкам вас паглынае. Страх перад раніцай панядзелка скоўвае вас па руках і нагах. Нават прагляд каханай камедыі прымушае вас сумаваць. А што калі вы адкладзеце сваю меланхолію да панядзелка? З раніцы ў вас не будзе часу сумаваць, бо вы будзеце занятыя падрыхтоўкамі. Вы можаце пазбавіцца ад меланхоліі, калі загадзя запланируете на выходныя займальныя мерапрыемствы. Такім чынам, нядзельны дзень і вечар пройдуць у прадчуванні чагосьці вясёлага і значнага.

План на наступны тыдзень

Многія паспяховыя людзі хочуць трымаць свае справы пад кантролем. Некалькі хвілін нядзельным вечарам аддадзены для падрыхтоўкі да наступным тыдні. Вы можаце ўзяць гэтую карысную звычку на ўзбраенне. У гэтым вам дапамогуць штодзённік і пастаноўка мэтаў на наступныя сем дзён (уключаючы выхадныя). Гэты занятак дадасць у вашу жыццё пазітыву. Толькі не рабіце акцэнт на складаных задачах, якія патрабуюць вялікай аддачы. Не забывайце, што ў гэтым спісе павінны быць справы, якія вам сапраўды хочацца выканаць.

трэніроўкі

Людзі, якія трымаюць сваё цела ў форме, больш аптымістычна глядзяць на жыццё. Калі ў вас не прызначанае сустрэч з сябрамі, вы можаце адправіцца на шпацыр, пагуляць у тэніс ці пайсці на занятак у трэнажорная зала. Вы можаце заняцца ёгай, гэта дабратворна адаб'ецца на вашай псіхіцы і дапаможа вывесці з арганізма таксіны.

Яны ядуць здаровую ежу

Зразумела, паслабленне з дапамогай двух-трох келіхаў добрага чырвонага віна можа быць павабнай перспектывай, але алкаголь з'яўляецца депрессантов. Нават калі вы адчуваеце расслабленне адразу пасля выпіўкі, на наступную раніцу вы будзеце адчуваць узлаванасць і агрэсію (асабліва, калі напярэдадні не ведалі меры). Забудзьцеся пра алкаголь, аддайце перавагу гародніне, травяному чаю ці мінеральнай вадзе з лімонам.

чытанне

Найбольш паспяховыя людзі кожны дзень перад сном занятыя чытаннем кніг. Не змяняюць яны сваёй традыцыі і познім нядзельным вечарам. Кнігі апускаюць у атмасферу прыгод і адцягваюць ад трывожных думак. Калі ж ваша працоўны тыдзень была шчыльна загружаная, самы час нагнаць упушчанае і прачытаць некалькі дадатковых частак рамана.

Адказы на электронныя лісты

У нядзелю ўвечары можна прысвяціць час дзелавой перапісцы і размову з кліентамі па тэлефоне. Але гэта толькі ў тым выпадку, калі вы не паспелі завяршыць некаторыя важныя справы на працягу працоўнага тыдня. Акуніцеся ў атмасферу працы, і раніцу панядзелка не будзе здавацца такім страшным і безвыходнае.

Адключэнне ад знешняга свету

Пасля таго як усе важныя пытанні будзе вырашаны, самы час папесціць сябе. Для гэтага вам неабходна адключыцца ад знешняга свету на некалькі гадзін. Заблакуйце працоўны тэлефон і забудзьцеся пра Інтэрнэт. Па-сапраўднаму паспяховыя людзі ведаюць пра тое, як важна акумуляваць энергію ўнутры сябе.

расслабленне

Такім чынам, у вас ёсць пара гадзін для таго, каб цалкам расслабіцца. Эфектыўнае выкарыстанне гэтага часу дазволіць вам якасна адпачыць. Для гэтага падыдуць медытацыя, прыём цёплай ванны, зносіны з прыродай і здаровае харчаванне. Пасля плённай рэлаксацыі ваш сон будзе спакойным, што дазволіць прыступіць да новай рабочай тыдні поўным сіл і ўнутранай энергіі. Нездарма ж кажуць, што якасны адпачынак з'яўляецца перазарадкай для цела і розуму.

валанцёрства

Хто сказаў, што нядзельным вечарам людзі не могуць прысвячаць час эксперыментаў? Валанцёрства і ўдзел у сацыяльных праграмах дапаможа вам пазбавіцца ад якіх-небудзь стрэсараў ў вашым жыцці. Дапамога бяздольным прымусіць вас адчуць яднанне з чалавецтвам і пераасэнсаваць уласныя каштоўнасці.

Дастатковую колькасць сну

Мы шмат чулі аб тым, што занятыя людзі марнуюць на сон па пяць гадзін штодня. Але калі вашы біялагічныя гадзіны не настроены на такі рэжым, з часам стомленасць будзе назапашвацца, і гэта выльецца ў сур'ёзную праблему, якая называецца эмацыйным выгаранне. Хранічны дэфіцыт сну - гэта біч ўсіх сучасных прадпрымальнікаў і працаголікаў. Каб гэтага пазбегнуць, вы павінны выпрацаваць звычку класціся і ўставаць у адно і тое ж час. У нядзелю асабліва важна спыняць парушэнні рэжыму. Гэта дазволіць вам адчуваць бадзёрасць і гатоўнасць штурмаваць новыя вяршыні.

Яшчэ адной добрай звычкай можа стаць адмова ад кнопкі паўтору званка будзільніка ў панядзелак раніцай. Людзі маюць абмежаваную колькасць сілы волі, так навошта марнаваць яе на спрэчкі з сабой? З дапамогай гэтай шалёнай барацьбы вам атрымаецца адваяваць ўсяго толькі 10 хвілін не зусім якаснага сну. Ці варта аўчынка выраба?

эмацыйная падзарадка

Апошнія хвіліны выходных дзён можна прысвяціць вельмі добраму справе. У псіхалогіі існуе цікаўны тэрмін, названы адлюстраваннем. З дапамогай гэтага стану ў рамках самааналізу людзі імкнуцца разабрацца ва ўласных пачуццях. Зрабіце крок назад і ўспомніце аб сваіх апошніх перажываннях. Чаму вы звычайна з жахам чакаеце панядзелка? Даверце свае адкрыцьця паперы, гэта дапаможа вам дабрацца да сутнасці праблемы. У рэшце рэшт, у вашай свядомасці павінна вымалёўвацца зусім іншая перспектыва. Калі гэта адбудзецца, вы будзеце расцэньваць пачатак новай рабочай тыдні не як ненавісную павіннасць, а як яшчэ адну займальную старонку рамана пад назвай "жыцьцё". Так ці інакш, адлюстраванне або медытацыя здольныя забяспечыць вас неабходнай порцыяй эмацыйнай падзарадкі. Калі вы даверыце свае думкі паперы, яны больш не будуць вас турбаваць.

Скажыце «не» кафеіну

Калі вы хочаце забяспечыць сабе моцны сон, пазбягайце кафеіну пасля 14 гадзін дня. Нядзельны вечар павінен быць свабодным ад кавы, у адваротным выпадку вы будзеце шкадаваць пра гэта ў панядзелак раніцай.

культурная праграма

Калі ў вас выдалася насычаная і напружаная працоўны тыдзень, у другой палове дня нядзелі вы можаце пашукаць натхнення ў месцах культурнага адпачынку. Наведайце адзін з буйных музеяў вашага горада, тэатр оперы і балета, гістарычныя славутасці або схадзіце на канцэрт у філармонію. Дакраніцеся да высокага мастацтва, гэта дапаможа вам папоўніць ўнутраныя рэсурсы.