Як лепш запекчы брокалі ў духоўцы з курыцай

Запякаць можна практычна любыя харчовыя прадукты. Гэта спосаб тэрмічнай апрацоўкі ў апошні час карыстаецца вялікай папулярнасцю. На думку спецыялістаў, для здаровага харчавання чалавек штодня павінен ўжываць у ежу мяса і гародніна. З гэтых прадуктаў можна прыгатаваць шмат карысных і смачных страў. Напрыклад, запекчы брокалі ў духоўцы з курыцай. Зрабіць гэта можна рознымі спосабамі. Для прыкладу варта разгледзець некалькі найбольш цікавых варыянтаў.

сакавітая запеканка

Прасцей за ўсё прыгатаваць брокалі ў духоўцы з курыцай, Запячыце прадукты ў пяшчотнай малочна-яечнай заліванні. У гэтым выпадку для працы спатрэбіцца пэўны набор асноўных інгрэдыентаў: 500 грам брокалі (2-3 суквецці), 2 яйкі, 300 грам курынай грудкі, цыбуліна, паўшклянкі малака, 50 грам манкі, трохі солі, 15-20 грам алею расліннага і 30 грам сметанковага.

Рыхтаваць брокалі ў духоўцы з курыцай трэба ў некалькі прыёмаў:

1. Перш за ўсё суквецці капусты трэба прамыць, а затым адварыць на працягу 2-3 хвілін у крыху падсоленай вадзе. Гэта зробіць гародніна больш мяккім і дазволіць яму не храбусцець пасля запякання. Апрацаваныя такім чынам суквецці трэба адкінуць на друшляк і даць ім добра астыць.
2. У гэты час на распаленай патэльні трэба абсмажыць у сметанковым алеі папярэдне здробнены лук. Для гэтага спатрэбіцца не больш за 1-2 хвілін.
3. Выкласці на патэльню парэзаную кавалачкамі курыную грудку, дадаць трохі масла расліннага і абсмажыць прадукты разам яшчэ 3-4 хвіліны. Заканчэнне працэсу можна пракантраляваць па змене колеру мяса (яно павінна посветлеть). Пасля гэтага прадукты трэба пасаліць і адразу ж зняць іх з агню.
4. У асобным посудзе яйкі старанна ўзбіць з малаком.
5. Форму для запякання (керамічную, шкляны або алюмініевую) знутры прамазаць сметанковым алеем і абсыпаць манкой. Астатнюю крупы можна дадаць у заліванне.
6. У форму выкласці папярэдне апрацаваныя прадукты (капусту, мяса), заліць іх прыгатаванай яечнай сумессю і адправіць у духавую шафу на 30-35 хвілін. Каб страва атрымалася сапраўды дыетычным, можна збудаваць вадзяную лазню. Для гэтага форму трэба паставіць у рондаль з вадой.

Гатовую запяканку можна падаваць да стала, багата паліў яе смятанай. А ў якасці ўпрыгожвання падыдзе любая зеляніна.

удалае спалучэнне

У Расіі брокалі сталі выкарыстоўваць у ежу не больш за 3-4 дзесяцігоддзяў таму. Раней у асноўным абыходзіліся звычайнай белакачаннай капустай. Але пасля таго як спецыялісты ўважліва вывучылі карысныя ўласцівасці «зялёнай сваячкі», яна стала частай госцяй на сталах ў многіх сем'ях. Дзіўна, але ў гэтых маленькіх зялёных пупышак змяшчаецца нават больш бялку, чым у ялавічыне. Акрамя таго, багаты мінеральны комплекс таксама выклікае вялікую цікавасць. Вядома, бо ў яе сакавітых лісціках вельмі шмат кальцыя, жалеза, серы, магнію, фосфару, калію, цынку і марганца. Усё гэта дапаўняе багацце вітамінаў (А, С, В _1, В _2, У _5, B _6, Е, РР і К), а таксама наяўнасць бэта-каратыну і фалійнай кіслаты. Запяканне брокалі ў духоўцы з курыцай лічыцца найбольш зберагалым спосабам цеплавой апрацоўкі гэтага унікальнага гародніны. А яго спалучэнне з дыетычным мясам дазваляе прыгатаваць страва, максімальна карыснае для арганізма любога чалавека. Бо капуста нейтралізуе шкодныя ўласцівасці бялкоў жывёльнага паходжання. Акрамя таго, яна дапамагае пераварваць і выводзіць з арганізма лішні халестэрын, што спрыяльна адбіваецца на стане крыві. Прыгатаванае з гэтых прадуктаў страва ўяўляе сабой унікальны тандэм дыетычнага мяса і самага каштоўнага гародніны. Гэта важнае акалічнасць прыцягвае да іх увагу гаспадынь.

Курыца з гароднінай ў смятане

Ёсць яшчэ адзін цікавы рэцэпт. Брокалі з курыцай ў духоўцы вельмі смачна можна прыгатаваць у смятане з дадаткам іншай гародніны. Пры гэтым энергетычная каштоўнасць 100 грам гатовага стравы будзе адносна невысокай: усяго 69,2 кілакалорый.

Для арганізацыі працэсу спатрэбяцца наступныя прадукты:

Калі ўсе інгрэдыенты будуць у зборы, можна прыступаць да працы:

1. Для пачатку існуючыя прадукты трэба здрабніць. Брокалі трэба проста разабраць на суквецці, мяса - падзяліць на 4 часткі, а астатнія гародніна - парэзаць на дробныя кавалкі памерам па 2 сантыметры.
2. Духавы шафу разагрэць да 200 градусаў.
3. Падрыхтаваныя прадукты пасаліць, дадаць перац, добранька змяшаць і перакласці ў форму для запякання.
4. У асобнай ёмістасці злучыць малако са смятанай.
5. Заліць прыгатаванай масай мяса з гароднінай.
6. Запякаць у духоўцы не менш за 40 хвілін.

Прыгатаванае страва можна выкарыстоўваць у якасці паўнавартаснага вячэры ці дапаўненні да абеду. Яно выдатна падыходзіць нават для дзяцей і людзей сталага ўзросту.

Запяканне марынаванай курыцы з гароднінай

Вельмі незвычайнай на густ атрымліваецца курыца, запечаная з брокалі ў духоўцы. Справа ў тым, што для дадзенага рэцэпту выкарыстоўваецца грудка, якая, як вядома, з'яўляецца даволі сухім мясам. Тым не менш пасля спецыяльнай апрацоўкі ў канчатковым выніку яно становіцца далікатным і сакавітым. Для такога запякання спатрэбіцца зусім няшмат кампанентаў: 2 курыныя грудкі, 3 струка салодкага перцу, 2 суквецці брокалі і 8-10 грам алею расліннага.

Акрамя таго, для марынавання мяса неабходна мець: 10 грам солі, па ¼ чайнай лыжкі куркумы і чорнага молатага перцу, 1/3 чайнай лыжкі сушанай папрыка молатай, а таксама травы (кроп, базілік, мацярдушка і іншыя).

Рыхтаваць такую страву нескладана:

1. Перш за ўсё трэба замаріновать мяса. Для гэтага яго трэба вымыць, прасушыць сурвэткай, а затым нацерці соллю і астатнімі спецыямі па рэцэптуры. У такім стане грудка павінна паляжаць не менш за дзве гадзіны.
2. За гэты час неабходна падрыхтаваць капусту. Яе трэба разабраць на суквецці, памыць, а потым на працягу 3 хвілін паварыць у злёгку падсоленай вадзе. Так пасля запякання яна не будзе храбусцець на зубах.
3. Перац ачысціць ад насення і парэзаць саломкай або адвольнымі кавалкамі сярэдняй велічыні.
4. Форму для запякання прамазаць раслінным алеем, а затым выкласці ў яе падрыхтаваную гародніну.
5. Марынаваную грудку трэба спачатку трохі адбіць, а пасля гэтага абкласці зверху.
6. Форму накрыць фальгой і паставіць у духоўку на 35 хвілін. Пры гэтым унутры тэмпература павінна ўжо быць не менш за 185 градусаў.

Аматары смажанай скарыначкі могуць за 5 хвілін да заканчэння зняць фальгу. Тады курачка зможа трохі падрумяніцца.

Запяканне у сырных соусе

Ніхто не будзе спрачацца, што сыр найбольш часта выкарыстоўваюць для запякання самых розных прадуктаў. Акрамя надання стравы цудоўнага водару, ён здольны карэнным чынам змяніць густ. Існуе мноства спосабаў запякання брокалі з курыцай ў духоўцы. З сырам гэта страва становіцца зусім іншым. У прынцыпе, усё можна зрабіць вельмі проста. Спатрэбіцца ўсяго некалькі інгрэдыентаў: 250 грам курынага філе, 300 грам брокалі, соль, поўны шклянку вяршкоў, молаты перац, 100 мілілітраў смятаны і 150 грам цвёрдага сыру.

Тэхналогія прыгатавання стравы ўключае ў сябе некалькі крокаў:

1. Капусту спачатку трэба прамыць, а потым адварыць на пару на працягу 3 хвілін.
2. Мяса парэзаць кавалачкамі таўшчынёй не больш за 2 сантыметраў, скласці іх у глыбокую міску, пасаліць, пасыпаць перцам, а потым заліць смятанай і добранька змяшаць. У такім соусе яно павінна пастаяць у халадзільніку 2-3 гадзіны. Для большага эфекту прадукты можна пакінуць на ноч.
3. Духавы шафу прагрэць, пакуль шкала не спыніцца насупраць дзялення 200 градусаў.
4. Сыр здрабніць, выкарыстоўваючы буйную тарку і змяшаць яго са сліўкамі.
5. Мяса і капусту скласці ў форму, а потым заліць іх прыгатаваным соусам і паставіць у духоўку на паўгадзіны.

Пасля такой апрацоўкі курыца атрымліваецца такі сакавітай і пяшчотнай, што спадабаецца нават дзецям.