Як навучыцца выконваць сонейка на турніку?

Сонейка на турніку - гэта вельмі відовішчны, прыгожы і досыць складаны элемент спартыўнай гімнастыкі, які гэтак любім усімі турникменами. Яго выкананне развівае каардынацыю рухаў, умацоўвае сілу рук і вучыць лепш адчуваць уласнае цела. Але для тых, хто на «вы» з вулічным спортам, сонца на турніку уяўляе сабой той недасяжны ідэал майстэрства, які далёка не ўсім атрымоўваецца асвоіць. У дадзеным артыкуле будзе прапанаваная схема трэніровак, якая дазволіць нават самому неспрактыкаванаму спартсмену навучыцца мастацтву яго выканання за тры-чатыры тыдні.

Крок першы: ўмацоўваем рукі

Нягледзячы на тое, што сонейка на турніку выконваецца па большай частцы пры дапамозе асваення тэхнікі, сіла рук з'яўляецца не проста блазнотай, а жыццёвай неабходнасцю, так як зберажэ вас ад траўмаў, якія можа пацягнуць за сабой падзенне.

Развіваем сілу зуха: вы прывыклі трэніравацца на турніку, але няўпэўнена адчуваеце сябе на перакладзіне? Магчыма, праблема ў тым, што ў вас занадта слабыя мышцы перадплечча, з за чаго вам і не атрымоўваецца выканаць сонейка. Турнік з тонкай ашэсткам разлічаны на выкананне розных элементаў гімнастыкі і воркаута з мінімальнай нагрузкай на перадплечча, але для таго, каб мацней трымацца на ім, вам усё ж такі прыйдзецца знайсці перакладзіну ў 2-3 разы тоўшчы звыклай. Чым тоўшчы снарад для зуха, тым больш вы нагружаюць свае рукі ў комплексе, і тым мацней становіцца ваш хват і ўдар, што яшчэ не раз спатрэбіцца вам у жыцці. Выдатна падыдуць для гэтых мэтаў дзіцячыя арэлі, на трубах якіх і можна выконваць падцягвання на працягу адной-двух тыдняў.

Крок другі: вучымся адчуваць сваю вагу

Для таго каб навучыцца выконваць сонейка на турніку, вам прыйдзецца навучыцца адчуваць сваё цела і кіраваць ім максімальна эфектыўна. Ідэальным для гэтых мэтаў з'яўляецца бег з перашкодамі і з пастаяннай зменай пазіцыі (бег прыстаўнымі крокамі, «аленевы» бег і гэтак далей). Розныя скачкі і частая змена становішча цела не толькі разовьёт ваша цела фізічна, але і падрыхтуе вас да экстрэмальных сітуацыях.

Крок трэці: перамагчы страх

Як ні дзіўна, многія хлопцы і дзяўчаты, займаючыся на турніках, адчуваюць страх, калі становішча іх цела замірае ў перавернуты выглядзе. Гэта можа прывесці да непатрэбнай замінкі, падзення і траўме, а таму, калі ўжо вы вырашыліся навучыцца выконваць сонейка на турніку, будзьце добрыя перамагчы свой страх. Для гэтых мэтаў лепш за ўсё выкарыстоўваць стойку на руках, якая не толькі ўмацуе вашу грудзі, плечы і рукі, але і дазволіць прывыкнуць да рэзкай змене становішча цела, каб гэта ня стала для вас праблемай у будучыні. Для тых, хто не ўмее выконваць стойку на руках, можна параіць адціскацца, уперевшись нагамі ў сцяну, з кожным разам размяшчаючы ногі ўсё вышэй і вышэй, пакуль вы не дасягніце патрэбнай кропкі.

Шчыра выконваючы тры гэтых падрыхтоўчых кроку на працягу двух-трох тыдняў, хоць бы праз дзень, вы зможаце загартаваць сваё цела і дух, пасля чаго можаце прыступаць да заваявання турніка. Не варта спяшацца, пераканайцеся, што вы адчуваеце сябе ўпэўнена і гатовыя да гэтага сур'ёзнаму кроку. Старайцеся, ня літуйце сябе, і ў вас абавязкова ўсё атрымаецца!