Як падняць самаацэнку?

Складаныя жыццёвыя сітуацыі часта прымушаюць нас адчуваць сябе уразлівымі. Крыўда, здрада, складанасці на працы прыносяць расчараванне і ўсяляюць няўпэўненасць у сабе, паступова прыводзячы да таго, што самаацэнка зніжаецца. А ад яе вельмі шмат залежыць у жыцці, бо менавіта яна матывуе практычна ўсе ўчынкі чалавека.

Каб зразумець, як падняць самаацэнку, трэба спачатку разабрацца ў яе прыродзе. З чаго складаецца самаацэнка? Ці можна ёй свядома кіраваць?

Вобраз нашага ўласнага «Я» засноўваецца на адчуванні ўласнай каштоўнасці. Аснова самаацэнкі закладваецца ў дзяцінстве, тут вельмі многае залежыць ад стаўлення да дзіцяці бацькоў і таго, наколькі ён адчуваў да сябе любоў і ўвага. У залежнасці ад гэтага закладваюцца першае ўсведамленне ўласнай каштоўнасці, якое пачынае падтрымлівацца ўнутранымі рэсурсамі. Калі ж бацькоўская любоў у пэўным сэнсе «купляецца» за добрыя паводзіны, паслухмянасць, дасягненні ў вучобе, то гэта стварае перадумовы для ўнутранага турботы з-за пастаяннай неабходнасці адпавядаць чыім-то патрабаванням. Фармуецца дэфіцыт уласнай каштоўнасці, хваравіцей ўспрымаецца несправядлівасць з боку навакольных, назапашваецца расчараванне.

Як падняць сваю самаацэнку, калі яна была няправільна сфарміравана ўжо ў дзіцячыя гады? У гэтым выпадку пачуццё самакаштоўнасці трэба фарміраваць самім. Даказана, што пры мэтанакіраваных намаганнях, што прыкладаюцца ў гэтым кірунку, можна дамагчыся адчувальных вынікаў.

Перш за ўсё, трэба навучыцца адрозніваць наша суб'ектыўнае ўспрыманне жыцця ад рэчаіснасці, не блытаць меркаванні і факты. Элементарны прыклад - дзіцячыя мянушкі, якія прымушалі адчуваць непрыемныя эмоцыі. Стаўшы дарослымі, мы працягваем надаваць занадта шмат значэння каментарах навакольных, прымаючы чужыя меркаванні за праўду, дазваляючы тым самым душыць сябе. Трэба навучыцца давяраць сабе і не спрабаваць дагадзіць усім.

Ацэніце ўласныя дасягненні. Гэта істотна дапамагае ў вырашэнні пытання, як падняць сабе самаацэнку. Ведаючы свае моцныя бакі, асабістыя заслугі, можна зірнуць на сябе па-іншаму, убачыўшы значна больш суцэльную і моцную асобу, якой ёсць чым ганарыцца.

Падумайце, хто можа ўплываць на ваш вобраз думак і вашу жыццё, ад каго вы залежыце, хто мае магчымасць кіраваць вашай самаацэнкай. Магчыма, гэта мужчына, які побач з вамі ці дэспатычная маці, якая не можа ўсвядоміць, што вы ўжо даўно дарослы і самастойны чалавек. Кожны знаходзіць свой спосаб спыніць чужы ўплыў на сваё жыццё.

Залатое правіла, якое дапамагае ўсвядоміць, як падняць самаацэнку, заключаецца ў наступным. Трэба навучыцца выконваць пастаўленыя задачы неадкладна, адразу ж пасля прыняцця рашэння. Да гэтага можна паставіцца як да добрага трэнінгу, таму што чым больш адцягваць неабходнасць зрабіць задуманае, тым больш няўпэўненасці зараджаецца ў тым, што з гэтым можна не справіцца. Для пачатку можна паспрабаваць, да прыкладу, запісацца ў басейн ці на аэробіку і наведваць кожны занятак, каб падцягнуць фігуру.

Дарэчы, знешнасць у справе павышэння самаацэнкі - не апошняя складнік. Ня пабаяўшыся здацца павярхоўнымі, заўважым, што сцвярджэнне аб тым, што не адзежа фарбуе чалавека, ужо не так актуальна, як гадоў трыццаць таму. Ад таго, наколькі мы сабе падабаемся вонкава, залежыць тое, наколькі ўпэўнена мы сябе паводзім. Таму яшчэ адна абавязковы складнік поспеху ў тым, як падняць самаацэнку, - гэта праца над сабой: фігурай, агульным абліччам, стылем. Не грэбуйце паслугамі цырульняў, займайцеся спортам, абнаўляць гардэроб.

І яшчэ: не лайце сябе за дробныя памылкі, ня параўноўвайце сябе з іншымі, ніколі не апраўдваюцца, выяўляйце часцей ініцыятыву, будзьце пазітыўныя і памятайце аб тым, што ў вас закладзены ад прыроды пэўны патэнцыял, які абавязкова трэба рэалізаваць. Памятаеце аб правілах, якія трэба выкарыстоўваць, каб ведаць, як падняць самаацэнку. Поспехаў у пачынаннях!