Як прыбраць тлушч з сцёгнаў эфектыўна і надоўга?

Гэтая праблема асабліва актуальная для прадстаўніц слабага полу. Любая жанчына імкнецца мець чароўныя выгіны сцёгнаў, дужыя пругкія ягадзіцы і рана ці позна задаецца пытаннем, як прыбраць тлушч з сцёгнаў і ягадзіц?

У сілу фізіялагічных асаблівасцяў у большасці жанчын тлушч запасіцца ў гэтых мясцінах і цяжэй за ўсё сыходзіць менавіта адтуль пры спробах схуднець. З узростам гэтая частка цела не толькі павялічваецца ў аб'ёмах, але і набывае непрывабныя контуры і становіцца ўсё больш адрузлай. Ці можна і як сагнаць тлушч з сцёгнаў назаўжды?

Каб пазбавіцца ад ненавісных кілаграмаў у вобласці таза і ног, неабходны комплексны падыход: аэробныя трэніроўкі, правільнае харчаванне, спецыяльныя практыкаванні. Кожная з гэтых мер па асобнасці не дапаможа. Каб прыбраць тлушч на сцёгнах, прыйдзецца назапасіцца цярпеннем - працэс гэты цяжкі і зойме шмат часу.

Адразу трэба сказаць, што прыбраць тлушч толькі на сцёгнах - немагчыма. Каб паменшыць аб'ём сцёгнаў неабходна знізіць вага ў цэлым, і пры гэтым схуднеюць усе часткі цела. Безумоўна, у розных людзей, у залежнасці ад полу, ўзросту і генетычных асаблівасцяў, тлушчавыя адклады лакалізуюцца ў розных месцах і знікаюць не аднолькава, але паменшыць, напрыклад, абхапілі сцёгнаў і станы і пры гэтым пакінуць без змены памер грудзей - не атрымаецца.

Аэробныя або кардионагрузки.

Да аэробным трэніровак ставіцца бег, хуткая хада, скачкі праз скакалку, заняткі на эліпсоід і велатрэнажоры. Асабліва эфектыўны бег па перасечанай мясцовасці, хада на горку або ўздымы па лесвіцы, бег з паскарэннем. Дадзеныя нагрузкі добра спальваюць калорыі, паляпшаюць працу сардэчна-сасудзістай і дыхальнай сістэмы, ўмацоўваюць мышцы ног. Як прыбраць тлушч з сцёгнаў з дапамогай аэробікі? Рэкамендуецца адводзіць такіх заняткаў каля гадзіны часу 4-5 раз у тыдзень. Трэба памятаць, што аэробная нагрузка не фармуе прыгожыя формы цела, а ўсяго толькі спальвае калорыі, якія можна тут жа папоўніць багатай ежай. Таму так важна яшчэ і правільна харчавацца і выконваць спецыяльныя практыкаванні для сцёгнаў.

Правільнае харчаванне.

Вельмі часта для таго, каб прыбраць тлушч на сцёгнах, жанчыны садзяцца на розныя дыеты або амаль нічога не ядуць. Па-першае, пры галаданні арганізм пачынае ў першую чаргу расходаваць вавёркі, гэта значыць сыходзяць мышцы, а тлушч застаецца да апошняга. Па-другое, некантралюемае галаданне або сядзенне на дыетах сур'ёзна шкодзіць здароўю, а пры аднаўленні традыцыйнага харчавання лішнія кілаграмы хутка вяртаюцца. Па-трэцяе, рэзкае пахуданне зусім не з'яўляецца гарантыяй прыгажосці і грацыі, а толькі пагаршае знешні выгляд, дадае ўзросту, робіць скуру адрузлай, а твар змардаванай. Таму трэба не галадаць або мала ёсць, а харчавацца правільна. Збалансаванае здаровае харчаванне павінна быць нормай на працягу ўсяго жыцця. Рацыён складаецца з натуральных прадуктаў, якія ядуць свежымі, адварваюць, тушаць, запякаюць або рыхтуюць на пару. Рэкамендаваны прадукты: нятлустае мяса (курыца, індычка, цяляціна), рыба, трава, нятлусты тварог, ёгурт, кефір, аліўкавы алей, яйкі, гародніна, садавіна, акрамя садавіны з высокім утрыманнем цукру. А вось тлустае мяса, сала, прысмакі, заправу, пірожныя з крэмам, каўбасы, вяндліну, сметанковае масла, тоўстыя малочныя прадукты, кансервы, маянэз, смажаныя стравы, алкаголь, чыпсы, колу і г.д. прыйдзецца выключыць. Трэба думаць не толькі пра тое, як прыбраць тлушч з сцёгнаў, але і пра тое, як зрабіць так, каб тлушч не вярнуўся, і дапаможа ў гэтым толькі правільнае харчаванне.

Практыкаванні для сцёгнаў.

Калі проста знізіць вагу і прытрымлівацца правільнага харчавання, то аб'ёмы сцёгнаў, паменшацца, але не будуць прыгожымі і падцягнутымі. Таму без практыкаванняў, якія ўмацоўваюць мышцы, не абысціся. Вось некалькі практыкаванняў, якія добра нагружаюць ўсю тазасцегнавага вобласць - практычна ўсе практыкаванні для ног задзейнічаюць ягадзічныя мышцы, таму займаючыся нагамі, можна быць спакойнымі за ягадзіцы.

Выпады. Выдатна прапрацоўваюцца ўсе мышцы сцягна. Са становішча стоячы, спіна прамая, у руках гантэлі, рабіць выпады адной нагой наперад, каб калена не «з'язджаюць» наперад, застаючыся строга над шкарпэткай, корпус не нахіляць. Пры кароткіх выпадах больш нагружаюцца квадрицепсы, пры доўгіх - біцэпсы сцягна і ягадзіцы.

Жимы нагамі. Выконваюцца на спецыяльным прыладзе. Размясціцца на сядзенні, паставіць ногі на платформу на шырыню плячэй, згінаць ногі ў каленях, імкнучыся максімальна наблізіць іх да грудзей, затым падымаць платформу ўверх, ногі да канца не выпростваць, паясніца пры гэтым тычыцца сядзення. Існуюць трэнажоры з рознымі кутамі нахілу. Для прапрацоўкі розных груп цягліц трэба мяняць становішча ступняў на платформе.

Прысяданні. Любыя прысяданні эфектыўна дзейнічаюць на зону сцёгнаў і ягадзіц, надаючы ім прыгожыя выгібы. Ногі паставіць на шырыню плячэй, спіну трымаць прама, на плечы пакласці грыф штангі. Прысядаць так, каб паміж сцягном і галёнкай ўтвараўся прамы кут. Калені знаходзяцца над шкарпэткамі ступняў.

Такім чынам, як прыбраць тлушч з сцёгнаў? Аэробіка - спальвае тлушч, правільнае харчаванне - не дае тлушчу назапашвацца, практыкаванні - падцягваюць мышцы тазасцегнавай вобласці і фармуюць прыгожыя лініі.