Як супакойваць нервы: 8 спосабаў

Калі не навучыцца кантраляваць свае нервы, можна хутка страціць здароўе. Аўрал на працы, праблемы з начальствам, сваркі з роднымі, грашовыя цяжкасці - гэта далёка не ўсе сітуацыі, якія прымушаюць нас перажываць больш, чым звычайна! Як супакойваць нервы пры такіх абставінах? Цалкам магчыма, што вам дапамогуць парады, прыведзеныя ніжэй. Праўда, іх лепш выкарыстоўваць не паасобку, а ў комплексе.

1-й спосаб. Высыпаюць. Правільны рэжым сну выдатна супакойвае нервы. Ўставаць і класьціся трэба ў адно і тое ж час, праводзячы ў ложку не менш за 7-8 ч. Таксама не варта класціся адразу ж пасля актыўнай працы. Важна даць мозгу час на падрыхтоўку да сну. У гэтым дапаможа цёплая ванна або забаўляльнае чытво. Перад тым як супакойваць нервы, прыгатуйце ванну з кветак глогу, валяр'яны, календулы, мяты, мацярдушкі або сардэчніка.

2-й спосаб. Пазбягайце шуму. У некаторых сем'ях тэлевізар працуе пастаянна, хоць мала хто яго глядзіць. А бо інфармацыя з'яўляецца дадатковай нагрузкай для нервовай сістэмы. Таму ўключайце тэлевізар толькі для прагляду любімых праграм. Лепш слухайце музыку: класічную або гукі прыроды. Цікава, што музыка, заспакаяльная нервы, больш карысна, чым поўная цішыня.

3-ці спосаб. Больш часу праводзіце на свежым паветры. Доўгія прагулкі патрэбныя ўсім: і тым, хто шмат працуе, і тым, хто перажывае няпростую сітуацыю дома.

4-й спосаб. Лекавыя расліны. Народныя спосабы правераныя часам і дзейсныя. Перад тым як супакойваць нервы, прыгатуйце адвар з календулы (рэцэпт: 1 ст. Л. На 1 шклянку кіпеню, настойваем каля гадзіны). Яго лепш піць перад сном. З такімі ж прапорцыямі можна зрабіць адвар з сардэчніка або святаянніка. Таксама можна набыць аптэчныя настойкі валяр'яны і пладоў глогу, змяшаць іх і прымаць па 12 кропель, разведзеных ў шклянцы вады.

5-й спосаб. Займіцеся фізкультурай. Фізічныя практыкаванні дапамагаюць стаць больш спакойнымі і ураўнаважанымі. Акрамя таго, падчас працы цягліц арганізм вылучае эндарфіны, якія з'яўляюцца прыродным лекамі ад стрэсу.

6-й спосаб. Фармуйце правільны погляд на жыццё. Што гэта значыць? Па-першае, ўспрымайце няўдачы, як частка жыцця, і не адчайвайцеся. Здаровыя нервы маюць толькі тыя, хто навучыўся думаць пазітыўна. І сапраўды, як супакойваць нервы, калі адмоўныя эмоцыі паралізуюць волю і саслабляюць ўнутраныя сілы?

7-й спосаб. Правільнае дыханне. На самай справе дыхаць трэба не грудзьмі, а дыяфрагмай. Такое дыханне спрыяе поўнага насычэння крыві кіслародам і, вядома, добра дзейнічае на нервы. Навучыцца гэтаму лёгка. Уявіце, што ваш жывот - гэта невялікі паветраны шарык, і паспрабуйце павольна яго здзімаць і надзімаць. Пачынаць падобныя трэніроўкі лепш лежачы.

8-й спосаб. Водныя працэдуры. Абціранне і плаванне добра ўплываюць на нервовую сістэму. Раніцай будзе карысны прахалодны душ. Ён танізуе і ўмацоўвае цэнтральную нервовую сістэму. Перад сном варта прымаць цёплы душ або заспакаяльную ванну. Добрай трэніроўкай для нерваў стане і кантрасны душ.