Як схуднець у каленях? Практыкаванні для прыгожых каленаў. Як зрабіць ногі стройнымі і худымі?

Кажуць, што тая знешнасць, што значыць да 20-ці гадоў, - гэта падарунак бацькоў і прыроды, а вось пасля 30-ці наша твар і цела адлюстроўваюць наш лад жыцця, шкодныя звычкі і залежнасці. У прыватнасці, пачынае актыўна адкладацца лішнюю вагу, прычым, часам на вельмі нечаканых месцах. І як схуднець ў каленях, напрыклад? Ці рэальна гэта? Можа быць, справа абмежавацца фізічнымі практыкаваннямі? Або прыйдзецца рабіць комба-ўдар з сілкавання і фізкультуры? Паспрабуем разабрацца ў тэме і прадумаць тактыку.

Як запусціць працэс?

Усім жадаючым імгненна здабыць ідэальную фігуру трэба запомніць, што схуднець кропкава немагчыма. Незалежна ад вашай мэты працэс пахудання мае на ўвазе цэлы комплекс мер. Ільвіная доля поспеху - 70% - залежыць ад харчавання. Але вам трэба наносіць ўдар па праблемных зонах з усіх франтоў. У першую чаргу трэба перагледзець сваё харчаванне. Таксама давядзецца актыўна займацца спортам, даглядаць за скурай. Тлушч пры такім падыходзе будзе сыходзіць з усіх праблемных месцаў. У большасці жанчын тлушч адкладаецца ў ніжняй часткі цела, пераважна, у вобласці сцёгнаў. З-за гэтага тоўстыя калені знікнуць толькі ў тым выпадку, калі адсотак тлушчу ў арганізме наблізіцца да 18%. Адпаведна пачынаць пахуданне трэба з тэарэтычных дадзеных, то ёсць вырабіць няхітры падлік індэкса масы цела (далей ІМТ). Формула простая - вагу ў кілаграмах трэба падзяліць на рост у метрах, узведзены ў квадрат. Вынік ад 18,5 да 25 лічыцца нормай. Калі паказчык больш, то маса цела залішняя, а ў адваротным выпадку недастатковая.

Пачнем з харчавання

Калі вы думаеце, як схуднець ў каленях, то трэба кардынальна памяняць свой лад жыцця, выявіць свае харчовыя слабасці і пастарацца скарэктаваць сваё да іх стаўленне. На жаль, але заўсёды пад забарону трапляе салодкае і тлустае. Да таго ж некаторым людзям не ідзе на карысць каровіна малако, тоўсты сыр і мяса. А калі схуднець трэба хутка, то харчаванне прыйдзецца зрабіць максімальна жорсткім. Вы нават можаце скарыстацца спецыяльнай дыетай для сушкі цела. Да яе ў асноўным звяртаюцца спартсмены, калі ім трэба прамаляваць кубікі на жываце і рэльефныя мышцы. Вы можаце так харчавацца ў тым выпадку, калі маеце патрэбу ў моцнай матывацыі. Але пасля першых вынікаў варта перайсці на збалансаванае харчаванне і не «жэстам".

Пастулаты правільнага харчавання

Дзяўчатам, якія думаюць, як зрабіць прыгожыя ногі, трэба ўжываць як мага больш вады. Гэта па-сапраўднаму гаючая вільгаць, якая запускае абменныя працэсы, у тым ліку і расшчапленне тлушчаў. Перабіраць таксама нельга, інакш можна атрымаць ацёкі, што нават худыя жаночыя калені ператворыць у бочачкі. Прытрымвайцеся нормы ў 1,5-2 літры вады штодня. Другі пастулат правільнага харчавання - гэта ўжыванне ліставых гародніны і зеляніны. У нашым рацыёне яны выконваюць функцыю дворніка, так як раслінныя прадукты чысцяць кішачнік ад дзындраў і таксінаў, насычаюць арганізм карыснымі рэчывамі і, дарэчы, рэгулююць апетыт, так як ўтрымліваюць шмат абалоніны. Ліставыя гародніна маюць так званую "адмоўную" каларыйнасць. Па сутнасці гэта азначае, што арганізм марнуе на засваенне гародніны столькі ж энергіі, колькі ад іх атрымлівае. У працэсе пераварвання паскараецца абмен рэчываў і расшчапленне тлушчаў ідзе хутчэй. Лідэрамі па "адмоўнай" каларыйнасці лічацца салера, фенхель, базілік, шпінат і ліставай салата. Каб худнець хутчэй, пажадана ў дзень ўжываць ад 100 да 500 грам зеляніны. Вядома, гэта не за адзін прыём ежы.

Трэцім важным фактарам у харчаванні стане абмежаванне тоўсты і смажанай ежы. Абсурдна лічыць, што можна цалкам пазбавіць сябе упадабанай ежы і заставацца пры гэтым спакойным чалавекам. Калі няма сіл і хочацца яечні, то зрабіце яе на сняданак, а вось бліжэй да вечара аддайце перавагу салаты з свежай гародніны. Асноўныя стравы паспрабуйце варыць, тушыць ці запякаць, каб максімальна паменшыць ўтрыманне тлушчаў.

Паспрабуйце скараціць спажыванне солі і цукру. У суткі дапушчальна ўжываць 15 грам солі, прычым, у чыстым выглядзе - толькі 5 грам, а ўсё астатняе ўжо з прыгатаванай ежы. Лішак солі затрымлівае ваду ў арганізме, што багата ацёкамі.

Што дадаць?

Такім чынам, як схуднець ў каленях? Трэба харчавацца правільна, а гэта значыць карысна і смачна. Не пазбаўляйце сябе чагосьці цалкам, але знаходзіце правільныя заменнікі. Да прыкладу, тоўсты маянэз заменіце на соевы соус. Дадавайце ў густыя напоі і супы абалоніну. Яна ахінае сценкі страўніка, зніжае апетыт і падаўжае пачуццё сытасці. Арганізм её не пераварвае, і абалоніна выходзіць у чыстым выглядзе. Таксама не забывайце пра вотруб'е.

Адмоўцеся ад сасісак і каўбасы і заменіце іх на посны бялок і іншыя паўнавартасныя крыніцы бялку, да якіх ставяцца тварог, яйкі, сыр, морапрадукты, мяса птушкі і ялавічына. Размяркоўвайце ежу так, каб на дзень прыходзілася прыкладна 100 грам чыстага бялку. Гэта будаўнічы матэрыял для нашага арганізма, так што ён наглядна падкрэслены выніковасць спартыўных трэніровак.

"Робім" ногі

Як зрабіць прыгожыя ногі? Нястомнай працай, потым і крывёй. У гэтай справе немагчыма абысціся без кардыё-трэніровак. Аэробныя трэніроўкі паскараюць абмен рэчываў і запускаюць працэс жиросжигания. Універсальная камбінацыя кардыё і правільнага харчавання дае дзіўныя вынікі. Без разумнага харчавання кардыё становіцца бомбай запаволенага дзеяння. Бо ў такім выпадку трэніроўкі толькі распальваюць апетыт, і вы ўступаеце ў замкнёнае кола. Так што для годнага выніку трэба вылучыць тры трэніроўкі на тыдзень па гадзіне ў сярэднім. Займацца менш 40-ка хвілін бессэнсоўна, так як толькі пасля гэтага перыяду пачынаецца працэс жиросжигания.

кропкавае ўздзеянне

Улічваючы, што вас цікавіць, як схуднець ў каленях, патрабуюцца пэўныя віды кардыё, дзе задзейнічаны толькі ногі. Гэта бег трушком альбо высокаінтэнсіўнага інтэрвальныя бег. Таксама гэта скачкі са скакалкай, катанне на каньках і лыжах, хада па лесвіцах або степпер, ровар і эліпс. Занадта інтэнсіўныя трэніроўкі хутка стамляюць, а вось ўмераная актыўнасць ідэальная для спальвання тлушчаў. Такім чынам, добрыя вынікі дасягаюцца падчас інтэрвальныя трэніровак, калі нізкая ступень актыўнасці чаргуецца з высокай. Але гэты варыянт таксама можа стаць прычынай павелічэння мышачнай масы.

Чаргуйце кардыё з сілавымі трэніроўкамі. Важна зрабіць так, каб мышцы працавалі і калорыі траціліся. Сілавая трэніроўка паскарае абмен рэчываў і змушае арганізм марнаваць энергію пасля заняткі. Ногі становяцца худымі і падцягнутымі. Акрамя таго, сілавая трэніроўка адказвае за прамалёўку цягліц. Калі вашы калені далёкія ад ідэалу, то займацца з вялікімі вагамі не варта. Вам трэба скінуць вагу, а не нарасціць масу. Рабіце прысяданні з невялікім вагой, выпады з гантэлямі. Таксама вам дапаможа адвядзенне ног у бок і назад, махі і практыкаванні, якія нагадваюць балетныя па. Не забывайце пра абцяжарвання пры дапамозе малых вагаў.

Пяройдзем да расцяжкі

Навука пра тое, як хутка схуднець ў каленях, закранае ўсе сферы спорту. Не абысціся ў такой справе і без расцяжкі. Стрэтчынг і практыкаванні на расцяжку робяць мышцы выцягнутымі, а ногі візуальна больш худымі і стройнымі. Таму пасля сілавы надасце пяць хвілін заминочной расцяжцы. У такім выпадку вы пазбавіце сябе ад болю ў цягліцах і ўзмоцніце эфект трэніроўкі. Станьце прама і адну нагу сагніце ў калене, пацягнуўшы за насок назад. У працэсе павінна адчувацца сцягнутыя пярэдняй мышцы сцягна. Аналагічнае практыкаванне зрабіце для другой ногі. Далей, стоячы на каленях, выцягваюць нагу наперад. Рукой ўхопіце шкарпэтку другой ногі і пацягніце яго да сябе. Наступнае практыкаванне расцягвае ўсю заднюю паверхню сцягна. Станьце прама і адну нагу выцягваюць наперад. Другую злёгку сагніце. Корпусам цягніцеся наперад датуль, пакуль не напружыць біцэпс сцягна. Практыкаванні для прыгожых каленаў мяркуюць іх згінанне і ўздзеянне праз іншыя групы цягліц. Не забывайце размінаць калені перад трэніроўкай. Для гэтага зрабіце 30-40 прысяданняў. Устаньце на адну нагу, злёгку сагнуўшы яе ў калене. Паспрабуйце прысядаць на адной назе. Нахіляйцеся, уперевшись рукамі ў калені, і рабіце кругавыя руху каленамі. Згінайце ногі ў каленях, прыціскаючы іх да сябе. А цяпер Падцягвайце ногі да ягадзіц, трымаючыся за шкарпэтку.

Выбірай верную стратэгію

Так ці складана зразумець, як зрабіць ногі стройнымі і худымі? Зразумець гэта проста, але вось рэалізаваць будзе вельмі праблематычна. Вага зусім неахвотна пакідае наседжаныя месцы, і выніковасць шмат у чым залежыць ад абранай стратэгіі пахудання. Які ў вас тып фігуры? Якая ў вас праца? Што вы больш за ўсё любіце ў ежы і што ненавідзіце? У некаторых дзяўчат у сцёгнах пераважае тлушчавая маса, а ў іншых - цягліцавая, якім можа быць і не відаць з-за павярхоўнага пласта тлушчу. Хтосьці на працы ўвесь час сядзіць, а хтосьці рухаецца. У выніку методыка пахудання павінна адрознівацца. Каб вызначыць тып сваіх сцёгнаў захопіце зморшчыну скуры на сцёгнах. Калі яна вялікая, то высокі адсотак тлушчавай масы, а калі тонкая, то ў вас развітыя мышцы.

Такім чынам, як зрабіць ногі стройнымі і худымі, калі ў іх шмат цягліц? Пазбягайце сілавых трэніровак і высокаінтэнсіўнага кардыё. Аддайце перавагу бягу трушком, плаванні і хадзе. Калі ж сцягна тлушчавыя, то кардыё-трэніроўкі сумяшчае з сілавымі.

дадатковыя прылады

У барацьбе за выдатныя ногі вам дапамогуць не толькі спецыяльныя практыкаванні для прыгожых каленаў, але і асаблівыя крэму, масаж, касметыка з лячэбным эфектам, абкручванні. Найбольш эфектыўныя гарачыя абкручванні, якія да таго ж спраўляюцца з целлюлітом і друзласцю скуры. У тандэме са спортам добра працуюць водорослевые абкручванні, а таксама працэдуры з перцовым антыцэлюлітны крэмам. Не забывайце ўцяпляць ногі. Толькі ў комплексе ўсе сродкі дадуць ідэальны эфект.