Інструкцыя: як навучыцца падцягвацца на адной руцэ

Многія хлопцы звязваюць сваё жыццё са спортам. І калі звычайныя падцягвання пачынаюць выдатна атрымлівацца, узнікае пытанне аб тым, як навучыцца падцягвацца на адной руцэ. Безумоўна, усё магчыма. Адразу варта адзначыць, што да шаснаццаці гадоў гэтага рабіць не варта, паколькі арганізм яшчэ не вылучае дастатковую колькасць гармонаў, якія садзейнічаюць цягліцаваму росту. Але калі да гэтага ўзросту юнак навучыцца гэта рабіць на двух руках дзесяць-пятнаццаць разоў, гэта будзе безумоўным плюсам.

этапы

Зараз аб тым, як навучыцца падцягвацца на адной руцэ. Першая мэта, якую неабходна для сябе паставіць і дасягнуць - дваццаць пяць-трыццаць падцягванняў. Прычым рабіць гэта трэба "чыста", без так званага читтинга (махаў нагамі і г.д.). Што тычыцца зуха, то ён не мае значэння, які вам больш па душы, той і выкарыстоўвайце. Як лёгка навучыцца падцягвацца на двух руках? Тут усё вельмі проста. Рабіце гэта практыкаванне па некалькі разоў на дзень, і вынік вы зможаце ўбачыць неадкладна.

Калі навучыліся рабіць усё вышэйапісанае, пераходзім да наступнага пункта. Зараз трэба вучыцца вісець пры дапамозе адной рукі на турніку на працягу дзесяці-трыццаці секунд. Спачатку гэта робіцца на цалкам сагнутай, а пазней на сагнутай пад прамым вуглом руцэ. Калі вы шукайце для сябе адказ на пытанне пра тое, як падцягвацца на адной руцэ, то да гэтага этапу неабходна паставіцца досыць добрасумленна.

задача ўскладняецца

Далей наша задача будзе заключацца ў навучанні падкантрольна і павольна апускацца пры дапамозе толькі адной рукі зверху ўніз. Знаходзячыся ў вісе на абсалютна сагнутай руцэ, вы павінны плаўна і павольна апусціцца (менавіта апусціцца, а не зваліцца) у віс на разагнуць руку. У гэтай сітуацыі чым павольней гэта будзе адбывацца, тым будзе лепш і больш эфектыўна для вас.

Наступнай і завяршальнай мэтай нашых рэкамендацый аб тым, як навучыцца падцягвацца на адной руцэ, будзе непасрэдна само падцягванне на адной руцэ. Пачынаць лепш з невялікай амплітуды. Повисните, сагнуўшы адну з іх пад вуглом трыццаць градусаў, і выконвайце практыкаванне. Патроху павялічвайце гэты кут да шасцідзесяці градусаў, затым да дзевяноста, потым да сто дваццаць. І так да таго часу, пакуль ён не складзе запаветныя сто восемдзесят.

вынікі

Неабходна сказаць пра тое, што асобнай складанасцю з'яўляецца першы этап падцягванняў на адной руцэ, а менавіта, калі апошняя цалкам разагнуць, і вам неабходна пачаць яе згінаць. Тут на дапамогу павінны прыйсці дэльты. Аднак калі вы добрасумленна выканайце ўсе вышэйпаказаныя рэкамендацыі і дасягніце прамежкавых мэтаў, то плечавыя мускулы будуць гатовыя выконваць гэтую важную функцыю.

Таксама не нашкодзіць трэніроўка сілавога выхаду на турнік, адцісканняў і спичага на брусах і гэтак далей. Гэта дакладна падрыхтуе да патрэбнай нагрузцы вашы плечы. Ну і, вядома, неабходна ўсведамляць тое, што чым менш будзе ваш вага, тым лягчэй вы даможацеся запаветнай мэты. Цяпер вы ведаеце аб тым, як навучыцца падцягвацца на адной руцэ. Напрыканцы хочацца дадаць, што нягледзячы на прастату усяго вамі прачытанага, на гэта можа сысці не адзін год, але той, хто ўпарта будзе ісці да дасягнення сваёй мэты, абавязкова навучыцца гэта рабіць.