Правільная дыета: 15 гадоў

Падлеткавы ўзрост вядомы шматлікімі складанасцямі, гэта і фарміраванне характару, і жаданне быць у цэнтры ўвагі, і буянства гармонаў. Менавіта ў 13-15 гадоў многія дзяўчаты пачынаюць турбавацца аб сваім вазе і садзяцца на першыя дыеты. Маладыя людзі саромеюцца свайго цела і пачынаюць займацца спортам, і таксама сілкуюцца няправільна.

Дыеты для падлеткаў 15 гадоў часцей за ўсё выдуманыя імі ж самімі з галавы. Часам яны бяруць за аснову самае абмежаванае меню і перастаюць харчавацца не толькі высокакаларыйнымі прадуктамі, але і тымі, што проста неабходныя для нармальнага развіцця і росту. Паступова ўзнікаюць збоі ў працы ўнутраных органаў. У некаторых дзяўчат адбываюцца сур'ёзныя парушэнні ў развіцці органаў палавой сістэмы, якое можа прывесці да далейшага бясплоддзя. Таму дыета для падлеткаў 15 гадоў павінна быць разумна складзена. Рацыён неабходна будаваць з улікам прынцыпаў рацыянальнага харчавання. Ніжэй разгледзім асноўныя з іх.

Сняданак - гэта абавязковы прыём ежы. Шматлікія дзяўчыны спрабуюць пазбегнуць яго, апраўдваючы сябе недахопам часу. Перш чым адмовіцца ад сняданку, задумайцеся, а для чаго ён патрэбны арганізму. Вы ўстаяце з раніцы, прыводзьце сябе ў парадак і адпраўляецеся на працу, вучобу. Навошта вы гэта робіце? Каб у належным выглядзе і працоўным настроі пачаць новы дзень. Гэтак жа і страўнік абуджаецца, калі вы снедаеце. Калі ж першы прыём ежы будзе бліжэй да 12-й гадзіны, то страўнік пачне працаваць менавіта ў гэты час. Сняданак дапамагае запусціць працэс абмену рэчываў з самай раніцы. А гэта выключае пераяданне на працягу астатняга дня.

Абавязкова ў абед ежце суп. Без яго не абыходзіцца ні адна дыета. 15 гадоў - узрост, калі многія дзяўчыны адмаўляюцца нават ад супу, баючыся паправіцца. Хоць гэта няхітрая страва, наадварот, вельмі карысна, і яго ўжыванне ніяк не перашкодзіць працэсу пахудання. Неабходна толькі рыхтаваць яго з правільных прадуктаў. З мэтай зніжэння вагі рэкамендуецца ёсць супы толькі агароднінныя або з даданнем нятлустага мяса (трусік, грудка курыцы, ялавічына, цяляціна і да т.п.).

Піце свежевыжатые сокі. Яны ўтрымоўваюць вялікую колькасць вітамінаў і мінеральных соляў. Варта ўлічваць, што такі сок захоўвае свае ўласцівасці толькі на працягу некалькіх хвілін пасля падрыхтоўкі, таму захоўваць яго не трэба.

Салаты старайцеся запраўляць раслінным алеем (аліўкавым, сланечнікавым, кунжутным, гарчычным і інш.).

Перастаньце ўжываць у ежу вэнджанае, тлустае, салёнае, салодкае, смажанае. Пераходзіце на вараныя, печаныя, прыгатаваныя ў пароварке стравы. Салодкае можаце замяніць сухафруктамі і мёдам.

Шматлікія дзяўчыны імкнуцца выключыць са свайго рацыёну вячэру. Вячэрні прыём ежы патрэбны абавязкова. Важна толькі выконваць пры гэтым некаторыя правілы. Апошні раз трэба значыць не пазней за 19 гадзін. У вячэру можна ўключаць свежыя або тушеные гародніна, маложирные малочныя прадукты, рыбу (хек, трэска, мінтай, мойва і да т.п.). Прыкладны аб'ём ежы павінен складаць не больш як 250 г.

Ёсць яшчэ некалькі прыемных пунктаў, якія дапускае дыета. 15 гадоў - узрост, калі хочацца ласавацца прысмакамі. Спажываць іх можна ў невялікіх колькасцях да 16 гадзін дня. Падлеткі таксама не заўсёды могуць адмовіць сабе ў марозіве. Яго спажыванне дазваляе дыета. 15 гадоў - час, калі абмен рэчываў працуе добра і атрыманыя з ежай калорыі хутка пераўтворацца ў энергію.

Важна растлумачыць падлетку, што ў яго працягваецца рост і развіццё арганізма. Таму ўсялякія эксперыменты з ежай у гэты перыяд небяспечныя. Мы разгледзелі асноўныя прынцыпы, якія мае на ўвазе пад сабой рацыянальная дыета. 15 гадоў - самы час для таго каб пачаць яе прытрымлівацца. Тады вага за кошт правільнага харчавання сам прыйдзе ў норму і не будзе турбаваць ў будучыні.