Практыкаванні для ніжняга прэса для дзяўчат - шлях да пышнага целе

Быць стройнай і падцягнутай - проста выдатна. Але для таго каб постаць была прыгожай, неабходна прыкладаць пэўныя высілкі. Жаночы арганізм уладкованы такім чынам, што ўсе калорыі перш за ўсё адкладаюцца ў выглядзе тлушчавых адкладаў на сцёгнах і жываце. Нярэдка бывае, што пры агульнай складнасці стан адсутнічае. Таму важна рэгулярна і правільна выконваць практыкаванні для ніжняга прэса для дзяўчат. І вядома, не забываць аб правільным харчаванні.

Ніжні прэс. Практыкаванні для дзяўчат

Самае простае і распаўсюджанае практыкаванне, пра які ведаюць усе, - гэта ўздым верхняй часткі тулава. Пры гэтым важна, каб ногі не былі замацаваны, у адваротным выпадку эфект будзе не такім хуткім і ярка выяўленым. Рукі можна трымаць як на плячах, так і за галавой.

Прыклад добрага і дзейснага практыкаванні для ніжняга прэса для дзяўчат - гэта ўздым прамых ног. Важна ляжаць на цвёрдай паверхні. Рукі лепш трымаць ўздоўж тулава. Для пачаткоўцаў гэта практыкаванне даволі цяжкае, таму пачаць можна з 5-7 разоў. Вы таксама можаце падымаць ногі, сагнутыя ў каленах, аднак колькасць паўтораў тады важна павялічыць хоць бы да 12-13.

Сядзьце на падлогу і ўпрыцеся далонямі ў падлогу ззаду сябе. Прыпадыміце ногі (кут паміж імі і падлогай павінен скласці прыкладна 45 градусаў) і пачынайце напераменку падымаць і апускаць іх - як быццам вы сядзіце на борціку басейна і боўтаўся ў вадзе. Для пачатку рабіце 20-30 паўтораў.

Розныя практыкаванні для ніжняга прэса для дзяўчат можна здзяйсняць у адной і той жа паставе. Калі выканаеце папярэдняе «боўтання», трохі адпачніце. Затым прыміце тую ж самую позу, але ўжо пачынайце крыжаваць ногі напераменку. Гэта практыкаванне часам называюць «нажніцамі». Паўтарыце 20-30 раз.

У якасці пераходнага практыкаванні для ніжняга прэса для дзяўчат рабіце «ровар», круцячы ўяўныя педалі. Можна таксама складзенымі разам нагамі пісаць у паветры вялікія літары па алфавіце. Гэта вельмі добра ўплывае на фарміраванне плоскага жывата.

Ляжце на падлогу, выцягнуўшы рукі над галавой. Ногі разам. Пачынайце падымаць і ніжнія, і верхнія канечнасці, імкнучыся дакрануцца імі адзін да аднаго. Для пачатку паўтарайце 10 разоў, а з цягам часу колькасць паўтораў можна будзе павялічыць.

Для наступнага практыкаванні добра мець дома шведскую сценку або турнік. Хоць і тое, і іншае можна знайсці ў любым спорт-гарадку на тэрыторыі бліжэйшай школы. Устаньце на 2-ю ці 3-ю прыступку спіной да сцяны і трымайцеся рукамі на перакладзіну. Ногі павінны быць прамымі. Пачынайце здзяйсняць ўздымы. Калі цяжка, трымаеце ногі сагнутымі ў каленах. Гэта адно з лепшых практыкаванняў. Калі адчуеце паленне ў цягліцах, адпачніце. Паўтарайце 10-15 раз.

Практыкаванні для ніжняга прэса (фота з прыкладамі вы можаце ўбачыць у артыкуле) лепш за ўсё выконваць за 1,5-2 гадзіны да ежы. Адразу пасля прыёму ежы займацца спортам нельга. Давядзецца пачакаць хаця б гадзіну-паўтара. Для многіх ідэальным часам трэніровак з'яўляецца вечар, бо пасля сямі лепш не ёсць. Аднак лепш за ўсё займацца прыкладна за 2-3 гадзіны да адыходу да сну.

Каб эфект быў выдатным, выконвайце правілы дыхання. На высілку выдыхайце, а на паслабленні - наадварот.

Не лянуйцеся, і ўжо хутка ў вас будзе прыгожы плоскі жывот!