Практыкаванні на грудзі

Практыкаванні на грудзі найбольш актуальныя сярод жанчын. Вядома, бо зона дэкальтэ заўсёды прыцягвае мужчынская ўвага, і таму кожная прадстаўніца прыгожага полу марыць, каб гэтая вобласць была поўная. Форма грудзей залежыць ад шматлікіх фактараў, сярод якіх памер, стан і тып скуры, асаблівасці гарманальнага фону. Усё гэта перадаецца па спадчыне, таму не трэба спадзявацца на цуд - калі ў вашай мамы была маленькая, неразвітая грудзі, то не варта чакаць, што ваша раптам вырасце да шостага памеру праз пару месяцаў рэгулярных заняткаў спортам. Практыкаванні на грудзі дазваляюць развіць і ўмацаваць мышцы, зрабіць яе мацней, але не кардынальна больш.

Асабліва падвяргаецца ўздзеянню сілы гравітацыі і слабее грудзі пасля родаў і кармленні малога. Для таго каб умацаваць яе і аднавіць тонус, неабходныя фізічныя нагрузкі на гэтую вобласць і харчаванне скуры.

Наогул, самым дзейсным спосабам аднаўлення і ўмацавання грудных цягліц з'яўляецца веславанне ці плаванне. Але і адмысловыя практыкаванні на грудзі выдатна трэніруюць гэты ўчастак цела, трэба толькі прымусіць сябе прыкладаць сур'ёзныя намаганні да дасягнення сваёй мэты -крайне важныя рэгулярнасць і інтэнсіўнасць заняткаў. Тады ўжо праз некалькі месяцаў вынік пацешыць вас. У выніку заняткаў, акрамя павышэння тонусу і пругкасці, таксама адбудзецца і невялікае павелічэнне грудзей.

Практыкаванні трэба выконваць хоць тры разы на тыдзень, пачынаючы з дзесяці паўтораў. Колькасць паўтораў з кожным тыднем варта павялічваць, трэніруючыся пры гэтым у сярэднім тэмпе. Найбольш эфектыўныя заняткі з гантэлямі вагой 1-1,5 кг. Уяўляю вашай увазе комплекс практыкаванняў для грудзей:

1. Устаньце на калені, выставіўшы наперад адну нагу пад вуглом 90 градусаў. Нахіліце корпус наперад, не акругляючы спіну. Рукі з гантэлямі сагніце каля грудзей над каленам, локці глядзяць у бакі. Разводзіце ў бакі і зводзіць перад грудзьмі рукі. Тое ж самае выканайце, змяніўшы апорную нагу.

2. Зыходная пазіцыя тая ж самая. Адна рука ўпэўнена абапіраецца аб сцягно. Локаць другой рукі з гантэлямі як мага далей адводзіце назад, адводзячы яго ў плячо, затым вяртайцеся ў зыходнае становішча.

3. Шырока расставіўшы ногі і выцягнуўшы рукі наперад, устаньце прама. Падводзьце гантэлі да грудзей, імкнучыся пакідаць локці нерухомымі, затым зноў выцягваюць іх наперад.

4. Стоячы прама з трохі сагнутымі нагамі, падымайце ўверх рукі з гантэлямі такім чынам, каб локці, сагнутыя максімальна, аказваліся каля вушэй. Адначасова выштурхоўвайце ўверх дзве рукі і, не змяняючы становішча локцяў, зноў «кідайце» іх уніз.

5. Цяпер ідзіце на спіну і трохі сагніце каленкі, выцягваючы ўверх рукі з гантэлямі. Павольна разводзіце ў бакі рукі, апускаючы іх на падлогу, і падымайце таксама павольна .Галоўная тут - усё рабіць плаўна і без рыўкоў.

Ёсць яшчэ і практыкаванні на грудзі, якія выконваюцца без гантэлей:

1. Сядзьце на зэдлік або лаву, спіна роўная, галава прыпаднятая, рукі, сагнутыя ў локцях, паднятыя на вышыню плячэй. Павольна адводзіце рукі назад, імкнучыся злучыць лапаткі і напружваючы мышцы грудзей.

2. На вышыні плячэй развядзіце рукі ў бакі і выконвайце кругавыя руху наперад і назад - спачатку па малым крузе, паступова павялічваючы яго.

3. Складзеце перад грудзьмі пэндзля пальцамі да сябе. Падымайце рукі уверх на максімальную вышыню і павольна апускайце, прыціскаючы іх да цела.

4. Самыя эфектыўныя (а таму цяжкія) практыкаванні для ўзняцця грудзей - гэта адцісканні. Ўпрыцеся рукамі ў лаўку або падлогу і павольна, згінаючы рукі, апускайце і падымайце корпус. Сачыце за тым, каб цела і ногі ўвесь час былі прамыя. Пачніце з некалькіх паўтораў, паступова павялічваючы іх колькасць.

Выконваючы гэты комплекс рэгулярна, вы здабудзеце прыгожую, падцятую грудзі, прываблівае ўсеагульную ўвагу.