Самая каларыйная ежа ў свеце

Залогам паспяховай жыццядзейнасці чалавека з'яўляецца правільнае і паўнавартаснае харчаванне. Паколькі ежа - гэта крыніца энергіі, яна ўплывае на здароўе, самаадчуванне, знешні выгляд і штодзённую актыўнасць чалавека. Якая самая каларыйная ежа ў свеце? Пра гэта і пойдзе гаворка ў артыкуле.

паняцце каларыйнасці

Адзінка энергіі, якую атрымлівае арганізм падчас спажыванні асобных прадуктаў, - кілакалорый. Па сутнасці, гэтыя суадносіны бялкоў, тлушчаў і вугляводаў у асобным прадукце. Для нармальнага функцыянавання чалавечы арганізм мае патрэбу ў 2000 кілакалорый у суткі. Гэтая велічыня можа некалькі вар'іравацца ў залежнасці ад полу, ўзросту і фізічнай актыўнасці чалавека. Аднак калі арганізм не будзе атрымліваць досыць калорый, ён не зможа нармальна функцыянаваць, а спажыванне празмерна каларыйнай ежы прывядзе да атлусцення і іншым негатыўных наступстваў.

Збалансаваны рацыён надае арганізму энергію, ён з'яўляецца асновай здароўя, выдатнага самаадчування, складнасці і цудоўнага вонкавага выгляду. Менавіта таму кожны чалавек павінен ведаць, якая самая каларыйная ежа, якую менавіта ежу лепш ужываць у асобны час сутак, а ад нейкай варта адмовіцца наогул. Гэтая інфармацыя асабліва актуальная для асоб, якія вядуць здаровы лад жыцця, бодзібілдараў, якія худнеюць і ўсіх, хто клапоціцца пра сваё здароўе.

10 самых каларыйных прадуктаў

Такім чынам, цяпер вам вядома, якая самая каларыйная ежа. Для набору вагі ў вялікай колькасці трэба ўжываць менавіта яе. Ну а калі, наадварот, вы не жадаеце мець лішнія кілаграмы, трэба абмежаваць ужыванне ці зусім выключыць гэтыя прадукты са свайго рацыёну. Ганаровае месца ў спісе самай каларыйнай ежы займаюць тлушчы. Іх прынята дзяліць на раслінныя і жывёлы, у залежнасці ад паходжання. Тлушчы з'яўляюцца найбуйнейшым крыніцай энергіі, каларыйнасці. Менавіта таму, калі цалкам выключыць іх з рацыёну, арганізм паступова страціць свае сілы і не будзе забяспечваць асноўных працэсаў жыццядзейнасці. Хоць іх празмернае спажыванне негатыўна адбіваецца на постаці і стане сасудаў, бо тлушчы цяжка засвойваюцца і хутка адкладаюцца.

Тлушчы жывёльнага паходжання

Да гэтай катэгорыі адносяцца сала, сметанковае масла, рыбін тлушч і іншыя. 100 грам гэтых прадуктаў забяспечваюць арганізм калорыямі амаль на 50% ад сутачнай нормы. Менавіта таму мэтазгодна іх ужываць асцярожна і ў невялікіх колькасцях.

раслінныя тлушчы

Тлушчы расліннага паходжання менш каларыйныя ў параўнанні са сваімі жывёламі аналагамі, бо ад ужывання 100 грамаў аліўкавага, рапсавага або алею арганізм атрымлівае ў сярэднім 884 кілакалорый.

Насенне і арэхі

Па сваім хімічным складзе арэхі і насенне лічацца вельмі каштоўнымі прадуктамі, у складзе якіх ёсць цэлы комплекс вітамінаў і мінералаў. Асабліва арэхі цэняцца кардыёлагамі і неўролагамі, бо яны з'яўляюцца крыніцай тлушчаў, якія карысныя для сэрца. І хоць па паказчыках каларыйнасці яны саступаюць толькі раслінным і жывёльным тлушчам, грэбаваць гэтымі прадуктамі не рэкамендуецца.

салатныя запраўкі

Нягледзячы на багаты вітамінавы склад і выдатныя смакавыя якасці, кожны салата можа ператварыцца ў залішне каларыйную ежу, якая не прынясе карысці арганізму. Прычынай гэтага з'яўляюцца запраўкі для салатаў, якія ўтрымліваюць шмат калорый, асабліва традыцыйны маянэз і алей. 100 грам любімага ўсімі "Цэзара", які прынята запраўляць маянэзам, прынясе арганізму 631 кілакалорый, а гэта больш за 30% сутачнай нормы.

арэхавае масла

Арэхавае масла вельмі карысна для людзей усіх узростаў, яго рэкамендуецца ўключаць у штодзённы рацыён у невялікіх колькасцях. Аднак людзям, якія прытрымліваюцца дыеты, варта замяніць яго іншым прадуктам. Прычынай гэтага з'яўляецца падвышаная каларыйнасць прадукту, у прыватнасці 1 арт. л. алею змяшчае 94 кілакалорый.

хуткая ежа

У гэтую катэгорыю прадуктаў ўваходзяць прысмакі, чыпсы, піца і пірожныя. Лічыцца, што гэта не толькі шкодная, але яшчэ і самая каларыйная ежа, якая не прыносіць карысці арганізму. Аднак многім яна вельмі падабаецца. Усе людзі, якія клапоцяцца пра сваё здароўе, даўно выключылі хуткую ежу са свайго рацыёну. Паколькі прадукты гэтай катэгорыі могуць пашкодзіць здароўю і прывесці да атлусцення. У 100 грамах такога стравы ўтрымліваецца ў сярэднім 560 кілакалорый.

чорны шакалад

Вельмі смачная і самая каларыйная ежа - гэта шакалад. Але варта адзначыць, што ён яшчэ і карысны. Спажываць яго трэба ў невялікай колькасці, так як 100 грам шакаладу ўзбагачаюць арганізм 25% сутачнай патрэбнасці чалавека ў калорыях.

Сыр і сырныя прадукты

З даўніх часоў сыр займае ганаровае месца ў кулінарыі, прычынай гэтага з'яўляецца багаты вітамінавы склад, выдатныя смакавыя якасці і ўніверсальнасць прадукту. Бо яго можна падаваць самастойна або ў спалучэнні з іншымі складнікамі стравы. Аднак ужываць сыр трэба ў невялікай колькасці, так як ён лічыцца прадуктам з высокім утрыманнем калорый.

смажаная ежа

Самая каларыйная ежа - гэта, вядома ж, смажаная. У апошнія гады ў нашай краіне асаблівым попытам карыстаюцца бульба фры і курыныя крылцы. Гэтыя два стравы вельмі смачныя, асабліва залацістая скарыначка, якая фармуецца падчас падрыхтоўкі, але іх каларыйнасць проста зашкальвае. Менавіта таму мэтазгодна аддаць перавагу іншых страваў, а смажаную ежу ўжываць адно вельмі рэдка.

Каўбасныя вырабы і паштэт

Увесь асартымент мясных прадуктаў багаты вітамінамі, тлушчамі і калорыямі. Менавіта таму ўжываць каўбасныя вырабы і паштэты трэба умерана, акцэнтуючы ўвагу на высокай каларыйнасці. Лідэрам у гэтай катэгорыі з'яўляецца французскі дэлікатэс фуа-гра, на 100 грам прадукту прыпадае 462 кілакалорый. Звесці да мінімуму ўжыванне перапрацаванага мяса мэтазгодна людзям, якія спрабуюць схуднець.