Складанне меню для цяжарных. Ці можна есці ўсё, што хочацца?

Меню для цяжарных - гэта адзін з асноўных фактараў, які будзе ўплываць не толькі на шчаслівае праходжанне дзевяці месяцаў, то таксама і на здароўе малога. Таму будучая мама павінна надаць гэтаму аспекту пільную ўвагу.

Справа ў тым, у першым трыместры цяжарнасці з-за таксікозу яно павінна быць дастаткова збалансаваным і каларыйны. Але вось ужо ў другой палове - матулі рэкамендуецца кантраляваць свой апетыт, каб не набраць лішнюю вагу. Але, у той жа час, харчаванне павінна быць пажыўным і карысным. Таму складанне меню цяжарнай жанчыны - гэта вельмі складаны занятак. Давайце прыступім.

Што не рэкамендуецца ўжываць?

У дадзеным выпадку гаворка не можа ісці аб тым, што гэта катэгарычна забаронена. Трэба зрабіць істотную папраўку, што існуе шэраг прадуктаў, ужыванне якіх не рэкамендавана вельмі часта.

Па-першае, гэта віно і кава, таму што яны спосабы павышаць ПЕКЛА, што з'яўляецца вельмі непажаданым для цяжарнай. Акрамя гэтага, алкаголь абавязкова адмоўна паўплывае на якія фармуюцца сістэмы і органы малога.

Па-другое, саленні і піва абавязкова павялічаць нагрузку на ныркі, якія і так працуюць ва ўзмоцненым рэжыме.

Па-трэцяе, тоўстыя, вэнджаныя, вострыя і смажаныя стравы будуць перагружаць жоўцевая бурбалка і печань.

Ўнутраныя органы паступова, але значна ссоўваюцца павялічваецца маткай, таму яны працуюць і так у «складаных умовах».

Па-чацвёртае, меню для цяжарных жанчын не павінна ўключаць прадукты, якія выклікаюць алергію: шакалад, цытрусавыя, клубніцы, экзатычныя садавіна, морапрадукты, арэхі і іншае. Але, калі вельмі хочацца, то выкарыстоўваць іх мінімальная колькасць і вельмі рэдка.

Што рэкамендуецца ўжываць?

Па-першае, свежыя і прыгатаваныя гародніна. Вельмі карысна есці іх у якасці салат, заправіўшы нерафінаваны алеем і дадаўшы зеляніну.

Па-другое, меню для цяжарных на кожны дзень павінна ўключаць садавіна. Іх можна есці цалкам, запякаць, а таксама рабіць дэсерты з свежых пладоў, палітых нятлустым ёгуртам або смятанай.

Па-трэцяе, у рацыёне павінны быць наступныя ягады: чарнаплодная рабіна, парэчка, чарніца, шыпшыннік, брусніца і журавіны. Дзякуючы свайму складу, яны спрыяюць лепшаму функцыянаванню нырак і напаўняюць арганізм вітамінам С. Рэкамендуецца рыхтаваць з іх морсы, кісялі, узвары, а таксама есці свежымі.

Па-пятае, у якасці сняданку павінны выступаць кашы (салёныя і салодкія) з грачанай, прасяной, кукурузнай і аўсяных круп. Справа ў тым, што яны ўтрымліваюць унікальны комплекс мікраэлементаў і клятчаткі. Можна чаргаваць іх з мюслі.

Па-шостае, для цяжарнай жанчыны абавязкова ўжыванне свежых і кісламалочных малочных прадуктаў, паколькі яны з'яўляюцца унікальным крыніцай кальцыя і бялку.

Па-сёмае, неабходна ўключаць мяса і рыбу. Але абавязкова чаргаваць гэтыя цяжкія прадукты паміж сабой. У мясе ўтрымоўваецца жывёльны бялок, вітаміны групы В і жалеза. Цяжарнай жанчыне лепш набываць астуджанае, паколькі яно здольна лепш захаваць усе карысныя ўласцівасці. Рэкамендуецца есці бужаніну, нятлусты вяндліну, філе грудкі і адварную ялавічыну. Але каўбасы, сасіскі і разнастайныя нарэзкі лепш не ўжываць, паколькі ў іх шмат тлушчу, фарбавальнікаў і розных кансервантаў.

Нятлустая рыба ўнікальная па сваім складзе, у які ўваходзяць неабходны для фарміравання маляняці фосфар і вітамін Д.

Таму, жанчына, вядома, можа есьці тое, што не рэкамендуецца, таму што ёй "вельмі хочацца". Але ў дадзеным выпадку трэба мець на ўвазе, што з прапанаванага комплексу прадуктаў ёсць магчымасць скласці вельмі апетытнае і пажыўнае меню для цяжарных. Трэба пафантазіраваць.

Кушайте толькі карысную ежу!