Спорт і Фітнэс, Бодыбілдынг
Трэніроўкі на рэльеф: праграма, рэкамендацыі і карысныя парады
ідэалогія трэнінгу
Самым перш за ўсё трэба памяняць сваё ўяўленне аб ходзе трэніровак. Займаючыся на рэльеф, трэба выконваць цяжкія і інтэнсіўныя паўтарэння і сэты, следствам чаго з'яўляецца так званы кароткі (не больш за гадзіну) трэнінг. Трэніроўкі ж на масу суправаджаюцца значнай працягласцю трэнінгу. Такім чынам, займаючыся інтэнсіўна і з вялікімі вагамі на невялікую колькасць паўтораў, чалавек будзе працаваць менавіта на прапрацоўку і дэталізацыю цягліц. Але такі падыход да заняткаў у некалькі разоў хутчэй расходуе наяўную энергію арганізма. У сувязі з гэтым праграма трэніровак для рэльефу цягліц складаецца зыходзячы з працягласці ў 45-60 хвілін.
Падыходы і паўтарэння
Як ужо гаварылася вышэй, пры выбары трэніроўкі на рэльеф праграма павінна складацца з невялікай колькасці практыкаванняў, колькасць якіх на кожную групу цягліц не павінна перавышаць трох-чатырох. Колькасць падыходаў - не больш за 4-х, а паўтарэння лепш за ўсё выконваць на 6-8 разоў. Такім чынам, забяспечваецца максімальная інтэнсіўнасць прапрацоўкі цягліцавых валокнаў, зразумела, пры працы з вялікімі вагамі (80% ад максімуму). Старайцеся менш адпачываць паміж падыходамі і паўтарэння, каб па максімуме забіць мышцы. Інтэнсіўнасць - вось ключавы момант любой трэніроўкі на рэльеф. Праграма, акрамя практыкаванняў для асноўных груп цягліц, павінна ўтрымліваць некалькі практыкаванняў на прэс. Двух ці трох будзе цалкам дастаткова пры ўмове іх няспыннага выканання.
важны момант
Ну і напрыканцы яшчэ такі немалаважны нюанс. Аэробная нагрузка з'яўляецца неад'емнай складнікам трэніроўкі на рэльеф, праграма якой прадугледжвае спальванне тлушчу ў вялікіх колькасцях. Сюды можна аднесці бегавыя дарожкі, степперы і велатрэнажоры. Аэробную нагрузку лепш за ўсё ажыццяўляць у канцы ўсяго трэніровачнага працэсу ці ж раніцай.
Similar articles
Trending Now