Спорт і ФітнэсБодыбілдынг

Трэніроўкі на рэльеф: праграма, рэкамендацыі і карысныя парады

Многія прафесійныя спартсмены і проста аматары часта сутыкаюцца з выбарам таго, якую сістэму трэніровак абраць для сябе. Людзям, якія ўжо маюць значную масу, рэкамендуецца працаваць на рэльеф, то ёсць пазбаўляцца ад лішніх калорый і пакідаць на сваім целе толькі толькі цягліцавыя валокны. Тым жа, хто пакутуе ад недахопу кілаграмаў, перш за ўсё рэкамендуецца пачаць трэніроўкі на масу. Нашай сённяшняй задачай будзе выяўленне адметных асаблівасцяў трэніроўкі на рэльеф. Праграма, спецыфіка практыкаванняў, колькасць паўтораў, дыета - усё гэта залежыць ад выбару і мэтаў трэнінгу.

ідэалогія трэнінгу

Самым перш за ўсё трэба памяняць сваё ўяўленне аб ходзе трэніровак. Займаючыся на рэльеф, трэба выконваць цяжкія і інтэнсіўныя паўтарэння і сэты, следствам чаго з'яўляецца так званы кароткі (не больш за гадзіну) трэнінг. Трэніроўкі ж на масу суправаджаюцца значнай працягласцю трэнінгу. Такім чынам, займаючыся інтэнсіўна і з вялікімі вагамі на невялікую колькасць паўтораў, чалавек будзе працаваць менавіта на прапрацоўку і дэталізацыю цягліц. Але такі падыход да заняткаў у некалькі разоў хутчэй расходуе наяўную энергію арганізма. У сувязі з гэтым праграма трэніровак для рэльефу цягліц складаецца зыходзячы з працягласці ў 45-60 хвілін. Далейшыя намаганні будуць выклікаць негатыўныя наступствы, якія выяўляюцца ў ператамленні. Пасля размінкі адразу ж варта прыступаць да цяжкіх інтэнсіўным паўтарэння. Гэта другі важны момант трэніроўкі на рэльеф, праграма якой выключае якія-небудзь размінкавыя вагі. Сэнс заключаецца ў тым, што стомленасць арганізма пачынае назапашвацца літаральна з першага працоўнага падыходу, тым самым дасягаючы сваёй кульмінацыі бліжэй да канца трэніровачнага працэсу. Самы высокі энергетычны зарад падчас трэніроўкі адбываецца ў першыя 15 хвілін, пра гэта таксама не варта забываць.

Падыходы і паўтарэння

Як ужо гаварылася вышэй, пры выбары трэніроўкі на рэльеф праграма павінна складацца з невялікай колькасці практыкаванняў, колькасць якіх на кожную групу цягліц не павінна перавышаць трох-чатырох. Колькасць падыходаў - не больш за 4-х, а паўтарэння лепш за ўсё выконваць на 6-8 разоў. Такім чынам, забяспечваецца максімальная інтэнсіўнасць прапрацоўкі цягліцавых валокнаў, зразумела, пры працы з вялікімі вагамі (80% ад максімуму). Старайцеся менш адпачываць паміж падыходамі і паўтарэння, каб па максімуме забіць мышцы. Інтэнсіўнасць - вось ключавы момант любой трэніроўкі на рэльеф. Праграма, акрамя практыкаванняў для асноўных груп цягліц, павінна ўтрымліваць некалькі практыкаванняў на прэс. Двух ці трох будзе цалкам дастаткова пры ўмове іх няспыннага выканання. Важна разумець, што дадзеная група цягліц складаецца з некалькіх аддзелаў: верхняга, сярэдняга і ніжняга. На верхні і сярэдні ўчасткі лепш за ўсё выконваць скручвання, а ўздым ног лежачы выдатна прапампоўвае ніжні аддзел. Трэніроўкі на рэльеф прэса можна ажыццяўляць як з пацяжэннем, так і без яго.

важны момант

Ну і напрыканцы яшчэ такі немалаважны нюанс. Аэробная нагрузка з'яўляецца неад'емнай складнікам трэніроўкі на рэльеф, праграма якой прадугледжвае спальванне тлушчу ў вялікіх колькасцях. Сюды можна аднесці бегавыя дарожкі, степперы і велатрэнажоры. Аэробную нагрузку лепш за ўсё ажыццяўляць у канцы ўсяго трэніровачнага працэсу ці ж раніцай.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.