У якіх прадуктах змяшчаецца липоевая кіслата? Даведаемся!

Липоевая кіслата, а дакладней, наймагутны антыакісляльнік вітамін N, з'яўляецца прадстаўніком витаминоподобных актыўных рэчываў. У арганізме яна сінтэзуецца ў невялікіх колькасцях мікрафлорай кішачніка.

ўласцівасці

Дадзены вітамін актыўна ўдзельнічае ў працэсах жыццёва важнага біялагічнага акіслення, насычэння арганізма якаснай энергіяй, а таксама засваення вугляводаў і бялкоў. Липоевая кіслата шчодра надзелена ўласцівасцямі вітамінаў групы В:

• добра выяўляе сябе пры расшчапленні глюкозы;
• актыўна забяспечвае клеткі мозгу і рухальнага апарата неабходным кіслародам;
• выдатна рэгулюе (і настройвае) абменныя працэсы;
• мякка выводзіць жоўць і назапашаныя таксіны з арганізма;
• актыўна спрыяе зніжэнню ўзроўню халестэрыну.

Таблеткі - не выйсце, звярніце ўвагу на прадукты харчавання

Дзякуючы унікальнай актыўнасці, липоевая кіслата часта прапісваецца лекарамі пацыентам з парушэннямі абменных працэсаў, працы печані і атлусценнем. Сучасныя тэхналогіі дазваляюць якасна сінтэзаваць гэты антыакісляльнік, таму ў многіх аптэках можна з лёгкасцю адшукаць флакончык зручных для ўжывання таблетак. Але перш за ўсё кожнаму чалавеку не перашкодзіць разабрацца, у якіх прадуктах змяшчаецца липоевая кіслата і тым самым паспрабаваць насыціць арганізм неабходнай рэчывам натуральным шляхам.

Колькі трэба кіслаты?

Выразных і сусветна апісаных сутачных доз липоевой кіслаты для чалавека не існуе, т. К. Арганізм у розныя перыяды па-рознаму выпрацоўвае дадзенае рэчыва. Многія найдасведчаныя лекары могуць толькі парэкамендаваць аптымальныя дазоўкі:

• сутачная патрэба дарослага здаровага арганізма ў згаданым рэчыве вагаецца ў межах 10-50 мг;
• дарослым людзям з парушэннямі працы печані варта прымаць пад наглядам лекара да 75 мг кіслаты;
• для дыябетыкаў дадзеная лічба ўзрастае да 200-600 мг у суткі;
• для цяжарных - 45-70 мг;
• для дзетак малодшай 13 гадоў - ад 1 да 10 мг;
• падлеткам варта ўжываць не больш за 20-25 мг кіслаты.

прадукты

Каб ўзбагаціць рацыён гэтым рэчывам, неабходна вывучыць прадукты, якія змяшчаюць липоевую кіслату. Да такіх адносяцца:

• ялавічына - у кілаграме мяса ўтрымліваецца каля 750 мкг липоевой кіслаты;
• печань ялавічная больш насычана - у кілаграме ад 3000 мкг да 7000 мкг карыснага рэчывы;
• субпрадукты (лёгкія, сэрца) - не больш за 1000 мкг;
• рыс - каля 200 мкг;
• свежае малако - утрыманне кіслаты вар'іруецца ў залежнасці ад тлустасці: ад 500 да гранічных 1300 мкг;
• белакачанная свежанькая капуста паказвае вынік у 150 мкг;
• сакавіты шпінат - 100 мкг.

Таксама липоевая кіслата ў мінімальных колькасцях змяшчаецца ў ненавісных дзецям брокалі, бульбе, моркве, бураках і нават у дражджах і бабовых.

Прадукты, якія змяшчаюць липоевую кіслату, абавязаны рэгулярна з'яўляцца ў рацыёне здаровага чалавека, але празмернасць або рэзкае насычэнне гэтым антыакісляльнік могуць прывесці да перадазаванні. Першымі і самымі істотнымі сімптомамі яе з'яўляюцца пякотка, моцны боль у страўніку, засмучэнне стрававання.

Людзям, якія пакутуюць ад хранічных захворванняў печані (тыпу гепатыту і гепатозе), неабходна разбірацца, у якіх прадуктах змяшчаецца липоевая кіслата, толькі ў кампаніі лечыць лекара. Бо арганізм, пастаянна змагаецца з вольнымі радыкаламі, - гэта даволі далікатная сістэма, і парушаць абменныя працэсы багата. Липоевая кіслата - як мяккі, але звышактыўнасці антыаксідант - не толькі абараняе печань ад свабодных радыкалаў, але і эфектыўна аднаўляе яе клеткі.

L-карнитин

Яшчэ адным витаминоподобным рэчывам і паплечнікам вышэйзгаданага з'яўляецца L-карнитин, які таксама сінтэзуецца ў арганізме ў невялікіх колькасцях і з'яўляецца анаболікаў і прыродным актыватарам тлушчавага абмену, апетыту і рэгенерацыі клетак. Гэта рэчыва часта выкарыстоўваецца для мяккай карэкцыі метабалічных працэсаў арганізма.

Аптымальнае ўтрыманне липоевой кіслаты і L-карнитина ў арганізме гарантуе адладжаны абмен рэчываў, аднаўленне жыццёвых сіл і стабільны ўзровень каферменту А. Папоўніць запасы вышэйзгаданых рэчываў можна з дапамогай таблетак (ін'екцый). Але прэпараты - гэта не лепшае рашэнне. Таму прапануем вам вывучыць, у якіх прадуктах змяшчаецца липоевая кіслата і L-карнитин.

ежа

Аптымальнае ўтрыманне L-карнитина вызначана нацыянальным ялавічыне (950 мг на кожны кілаграм), чырвоным якасным мясе (ялавічны фарш прыраўноўваецца да чыстай ялавічыне - 940 мг), свініне (277 мг), курынай грудкі (39 мг), суцэльным малацэ (33 мг) .

пахуданне

Часцяком многія дзяўчаты, якія жадаюць прыродным шляхам скінуць лішніх кілаграмы, пачынаюць вывучаць, у якіх прадуктах змяшчаецца липоевая кіслата. Для пахудання сярэднестатыстычнаму чалавеку можна абысціся без штучна сінтэзаванага рэчывы. Як? Варта толькі дапоўніць рацыён прадуктамі з высокім утрыманнем липоевой кіслаты. А вось якія пакутуюць атлусценнем неабходна з дасведчаным лекарам прапрацаваць рацыён і абмеркаваць магчымасць прымяненне аптэчных капсул з гэтым рэчывам.

Липоевая кіслата ўтрымліваецца ў прадуктах ў дастатковай колькасці, варта толькі замяніць перакусы булачкамі або цукеркамі на гародніну зялёнага колеру. Таксама, вядома ж, варта дадаць у салаты шпінат, які з'яўляецца найбагацейшым крыніцай дадзенага рэчыва.

Але больш за ўсіх пытаннем "у якіх прадуктах змяшчаецца липоевая кіслата" задаюцца спартсмены і іх трэнеры. Менавіта гэта рэчыва і L-карнитин дазваляюць ім прыродным шляхам павысіць трываласць і пры гэтым хутка аднаўляцца пасля напружаных трэніровак.

заключэнне

На жаль, з узростам арганізм чалавека ўсё менш спраўляецца з функцыяй сінтэзу липоевой кіслаты. Таму для падтрымання сіл, энергіі і абменных працэсаў кожны чалавек павінен разабрацца, у якіх прадуктах змяшчаецца липоевая кіслата, каб сістэматычна дапамагаць ўласнага цела ў папаўненні запасаў неабходнага рэчывы.