У якіх прадуктах змяшчаецца абалоніна

Абалоніна не забяспечвае арганізм энергіяй, але, тым не менш, лічыцца вельмі важным пажыўным рэчывам, неабходным для нармальнага функцыянавання ўсяго арганізма, асабліва стрававальнай сістэмы.

Абалоніна - гэта валакна, якія знаходзяцца ў ежы расліннага паходжання. Абалоніна у прадуктах харчавання сустракаецца вельмі часта. Ужываючы такую ежу можна добра пачысціць арганізм, скінуць лішнюю вагу і нармалізаваць моторіку кішачніка. Абалоніна знаходзіцца ў лісці, сцеблах, клубнях раслін і пладах. Вядома, што чалавеку штодня неабходна ўжываць у ежу каля 25 грам абалоніны. Роўна столькі знаходзіцца ў адным кілаграме аўсянкі, палове кілаграма фасолі або двух з паловай кілаграм капусты. Вядома ж, такая колькасць рэдка хто здольны з'есці. На дапамогу прыходзяць сучасныя харчовыя тэхналогіі, якія выпусцілі перапечкі. У перапечкі захавана максімальна магчымая колькасць абалоніны. Дастаткова з'ядаць усяго толькі 100 грам хлебцаў у дзень для таго, каб арганізм атрымаў неабходную норму абалоніны.

Якія прадукты багатыя клятчаткай, акрамя ўжо вядомых? Абалоніны шмат у свежай гародніне і садавіне, зеляніны. Асабліва вялікая колькасць яе ўтрымоўваецца ва ўсіх разнавіднасцях капусты, морквы, спаржы, радысцы, грыбах, яблыках, персіках, вінаградзе, бананах, ананасах. Варта ведаць, што пры тэрмічнай апрацоўцы колькасць абалоніны рэзка зніжаецца. Таму важна не толькі ведаць у якіх прадуктах змяшчаецца абалоніна, але і правільна іх ужываць. Напрыклад, вельмі важна не здымаць лупіну у гародніны і садавіны, бо менавіта там яе колькасць самае вялікае. Працягваючы спіс, у якіх прадуктах змяшчаецца абалоніна, варта ўзгадаць і пра фасолі, бабах, соі і гароху. Неапрацаваныя трава і крупы таксама ўтрымліваюць клятчатку ў дастатковай колькасці. У свой штодзённы рацыён трэба ўключаць аўсяныя, грачаныя кашы і карычневы мал. Для таго, каб папоўніць арганізм гэтымі харчовымі валокнамі, можна ёсць сухафрукты (разынкі, курагу і чарнасліў). Ёсць абалоніна і ў арэхах. Грэцкія арэхі, міндаль, фундук вельмі карысна дадаваць у талерку з ранішняй кашай. Замест белага хлеба лепш ужываць отрубной, у тым ліку з рознымі травой і семкамі. Такія хлебабулачныя вырабы - добрая крыніца неабходнай абалоніны. Таксама, успамінаючы у якіх прадуктах змяшчаецца абалоніна, трэба памятаць і пра рысавых, жытніх і пшанічных вотруб'і. Іх лепш ужываць за падлогу гадзіны да ежы два разы на дзень па адной чайнай лыжцы, потым паступова павялічваючы да адной сталовай лыжкі. Такія вотруб'е прадаюцца ў любой аптэцы. У салаты з гародніны можна дадаваць насенне лёну або семечкі гарбузы, бо яны таксама ўтрымліваюць шмат абалоніны.

Штодзённае ўжыванне ў ежу абалоніны практыкуюць многія сучасныя дыеты. Яна перашкаджае празмернаму назапашвання тлушчаў і запавольвае іх засваенне. Акрамя таго, абалоніна здольная знізіць ўзровень небяспечнага халестэрыну ў крыві, прадухіляючы тым самым рызыка сардэчных захворванняў. Для дыябетыкаў таксама вельмі важна ведаць, у якіх прадуктах змяшчаецца абалоніна, бо яна зніжае цукар у крыві. Ужываючы такія прадукты, дыябетыкі могуць рэгуляваць дыябетычнай баланс у арганізме. Пры штодзённым ужыванні ў ежу абалоніны, можна знізіць шанец захварэць на рак кішачніка. Напрыклад у Японіі, дзе соя, рыс і іншыя крупы з'яўляюцца асновай штодзённага рацыёну, рак такога роду сустракаецца вельмі рэдка, чаго не скажаш, на жаль, пра Еўропу і ЗША. Акрамя гэтага, у абалоніне яшчэ шмат антыаксідантаў, вітамінаў і розных мінералаў. Якая б ні была карысная абалоніна, трэба разумець, што ўводзіць яе ў свой рацыён варта паступова. У адваротным выпадку можа з'явіцца метэарызм, уздуцце і болі ў жываце.