Хранічны недосып: сімптомы і наступствы

Працягласць сну сталага чалавека павінна складаць 7-8 гадзін. Менавіта гэты час патрабуецца арганізму для яго поўнага аднаўлення. Але як жа часта не хапае пары гадзін, каб скончыць усе запланаваныя справы. Натуральна, гэты час «воруется» за кошт адпачынку. У выніку ўзнікае хранічны недосып. Чым жа пагражае здароўю такі стан?

Што ўяўляе сабой хранічны недосып

Першапачаткова давайце разбярэмся, якое ж стан можа быць аднесена да дадзенай паталогіі. Чалавек, штодня не высыпаюць на працягу некалькіх сутак і нават тыдняў, пакутуе ад дэфіцыту сну. Але казаць пра хранічную паталогію яшчэ ранавата. Вядома, ён сутыкаецца з першымі негатыўнымі прыкметамі дадзенага з'явы. Але ва ўсёй сваёй красе праяўляецца хранічны недосып тады, калі чалавек абмяжоўвае свой адпачынак на працягу некалькіх месяцаў.

Нядаўна ў універсітэце Тэхаса было праведзена даследаванне. Яно паказала, што жыхары, якія на працягу 7 начэй запар не атрымалі неабходнай колькасці сну, валодалі генетычнымі зменамі. Такія парушэнні прыводзяць да развіцця сур'ёзных праблем са здароўем. Гэта захворванні сэрца, атлусценне, страта памяці.

Таму людзі, спячыя 6 гадзін у суткі, а часам і менш, павінны ведаць аб сур'ёзных рызыкі, якім яны падвяргаюць свой арганізм.

Прычыны пастаяннага недасыпання

Да недастатковаму начным адпачынку могуць прывесці як унутраныя, так і знешнія фактары. Да ўнутраных прычынах ставяцца разнастайныя псіхалагічныя ці фізіялагічныя праблемы. А знешнімі з'яўляюцца розныя абставіны, якія не даюць магчымасці своечасова легчы спаць або паўнавартасна адпачыць.

Разгледзім самыя асноўныя фактары, якія часцей за ўсё прыводзяць да такой з'явы, як хранічны недосып.

Прычыны няякаснага начнога адпачынку:

1. Стрэсы. Гэта самая распаўсюджаная прычына непаўнавартаснага адпачынку. У прыродзе бессані могуць ляжаць непрыемныя ўспаміны, праблемы на працы альбо ў асабістым жыцці, фінансавы ці ж творчы крызіс. Гэтыя фактары прыводзяць да зніжэння выпрацоўкі ў арганізме мелатоніна (гармона сну). Замест яго павялічваецца сінтэзавання адрэналіну. Менавіта ён прыводзіць да пераўзбуджэння нервовай сістэмы і правакуе праблемы з засынаннем.
2. Псіхічныя хваробы. Часам бессань з'яўляецца сімптаматыкай розных адхіленняў. Яна можа паказваць на развіццё ў арганізме псіхозу, неўрозу, маніякальнага засмучэнні, зацяжны дэпрэсіі.
3. Фізіялагічныя хваробы. Вельмі часта яны выклікаюць бессань менавіта ў пажылых людзей. Хоць не абаронены ад такіх паталогій нават дзеці. Захворвання здольныя абвастрацца ў вячэрні альбо начны час. Гэта перашкаджае хуткаму засынання. Часам непрыемная сімптаматыка прымушае прачынацца ноччу. Часцей за ўсё хранічны недосып ўзнікае на фоне наступных захворванняў: дыятэзу, энурэзу, стэнакардыі, сіндрому клапатлівых ног, гарманальнага збою, хваробы суставаў (артроз, артрыт), гіпертаніі, абструктыўная апноэ.
4. Збой біялагічных рытмаў. Усе сістэмы чалавека ўладкованыя такім чынам, што ў перыяд прыблізна з 8 да 10-й вечара працэсы, якія праходзяць у арганізме, пачынаюць запавольвацца. Гэта прыводзіць да таго, што чалавек расслабляецца і засынае. Калі доўгі час дадзены момант ігнаруецца і асоба не кладзецца ў пакладзены час спаць, то адбываецца парушэнне біялагічнай рытму. У выніку чалавек доўга варочаецца ў ложку і не можа заснуць.

асноўныя сімптомы

Пры хранічным недасыпанні стан чалавека трохі нагадвае алкагольнае ап'яненне. Такая асоба адрозніваецца дрымотнасцю, у яе могуць з'яўляцца галюцынацыі і нават спутанность свядомасці.

Медыкі разглядаюць дадзенае стан як захворванне - разлад сну. Арганізм не здольны паўнавартасна аднавіцца. Гэта прыводзіць да шэрагу негатыўных парушэнняў. У першую чаргу адлюстроўваецца на знешнасці, агульным стане і характары чалавека хранічны недосып.

Сімптомы, якія закранаюць нервовую сістэму:

• няўважлівасць;
• прыгнечанасць і апатыя;
• раздражняльнасць;
• падвышаная эмацыйнасць (беспрычынныя слёзы альбо недарэчны смех);
• няздольнасць сканцэнтравацца;
• зніжэнне кагнітыўных магчымасцяў (мысленне, гаворка, памяць).

Прыкметы недасыпання, якія адлюстроўваюцца на знешнасці:

• прыпухласць стагоддзе;
• пачырваненне бялкоў вачэй;
• бледнасць або земляны колер скуры;
• адукацыя цёмных колаў пад вачыма;
• дастаткова неахайны выгляд.

Сімптомы, адбіваюцца на сістэмах арганізма:

• галавакружэнне, галаўны боль;
• пагаршэнне функцыянавання стрававальнага гасцінца (дыярэя, завалы);
• млоснасць, метэарызм;
• абвастрэнне хранічных хвароб;
• зніжэнне імунітэту;
• схільнасць простудам.

Да чаго прыводзіць недасыпанне

Дадзенае стан досыць небяспечна. Бо арганізм можа паспрабаваць кампенсаваць дэфіцыт адпачынку. Іншымі словамі, чалавек можа заснуць у любую хвіліну, незалежна ад таго, знаходзіцца ён на працы або за рулём.

Аднак гэта не адзіны негатыўны фактар, да якога здольны прывесці хранічны недосып. Наступствы доўгага ігнаравання адпачынку могуць быць значна больш сур'ёзна.

Лекары, старанна даследуючы дадзенае стан, сцвярджаюць, што хранічны недосып здольны справакаваць:

• інсульт;
• атлусценне;
• цукровы дыябет;
• сур'ёзныя парушэнні памяці (аж да страты мазгавой тканіны);
• паслабленне імуннай сістэмы;
• з'яўленне захворванняў сэрца;
• анкалогію малочнай залозы або кішачніка;
• гіпертанічны крыз;
• сіндром хранічнай стомленасці;
• з'яўленне дэпрэсіі.

Рэкамендацыі па гігіене сну

Цяпер, ведаючы, да чаго прыводзіць хранічны недосып, давайце разгледзім, як пазбавіцца ад гэтага стану.

Першапачаткова азнаёмцеся з асноўнымі рэкамендацыямі па гігіене сну:

1. Падбярыце матрац, які валодае сярэдняй калянасцю.
2. Выкарыстоўвайце невысокую падушку.
3. Сподняя і пасцельная бялізна павінна быць з натуральных тканін.
4. Ухіліце раздражняльныя фактары (ціканне гадзін, скразняк, перарывісты электронны датчык).
5. Пазбягайце перад сном прагляду фільмаў або чытання кніг негатыўнага ўтрымання.
6. За 3-4 гадзіны да адпачынку адмоўцеся ад кафеінаўтрымліваючыя прадукцыі (энергетыкі, чай, кава).
7. За 2 гадзіны перад сном не ўжывайце цяжкую, тлустую ежу.
8. Кладзецеся спаць не пазней 10-11 гадзін вечара.

Асноўныя метады лячэння

Калі ўсе сімптомы паказваюць на тое, што ў вас развіўся хранічны недосып, што рабіць у такой сітуацыі? Першапачаткова варта ліквідаваць прычыну падобнага стану.

У большасці выпадкаў дастаткова наступных мер, каб палепшыць якасць сну:

1. Цалкам выключыце дзённы сон.
2. Старайцеся больш рухацца на працягу дня (хадзіце пешшу, займіцеся спортам).
3. Перад адпачынкам праводзіце працэдуры, здольныя ліквідаваць нервовае напружанне (прагляд гумарыстычных фільмаў, спакойная музыка, расслабляльная ванна).
4. Абавязкова ветрыце спальню перад сном.
5. Старайцеся класціся спаць у адзін час.
6. Не ўжывайце алкаголь для засынання. Ён забяспечвае цяжкі і павярхоўны адпачынак.

Калі ў аснове хранічнага недасыпання ляжаць псіхалагічныя альбо фізіялагічныя праблемы, то неабходна звярнуцца да прафесіяналаў. Тым людзям, у якіх няма відавочных прычын няякаснага сну, варта прайсці поўнае абследаванне.

народныя сродкі

Не варта ігнараваць старажытныя рэцэпты.

Засынанне і паўнавартасны адпачынак могуць забяспечыць такія сродкі:

1. Настойка півоні (10%). Яе рэкамендуецца ўжываць тройчы ў дзень па 30 капель на працягу 1 месяца.
2. Зялёны чай з мёдам. Яго варта ўжываць штодня, лепш перад сном.
3. Цёплае малако з даданнем мёду. Гэта яшчэ адно прыгожае сродак, якое нармалізуе начны сон. Рэкамендуецца выпіць 1 шклянку напою перад сном.

Калі ўсе апісаныя вышэй метады не дапамагаюць наладзіць адпачынак, Вам можа спатрэбіцца адмысловы медыкаментознае лячэнне. Таму звернецеся да лекара, які падбярэ адэкватную тэрапію.