ЗдароўеЗдаровае харчаванне

Што трэба ёсць, каб схуднець: спіс карысных прадуктаў

Праславутае жаданне дагнаць двух зайцоў нярэдка заканчваецца крахам. Нярэдка, але не заўсёды. Многія жанчыны ў надзеі схуднець абмяжоўваюць рацыён харчавання да мізэрнага колькасці, скарачаючы паступленне калорый ўдвая! Катэгарычна няправільнае рашэнне. Есці трэба і нават неабходна. Іншае пытанне: што трэба ёсць, каб схуднець. І, аказваецца, спіс прадуктаў для жадаючых ўлезці ў любімыя джынсы шырокі, галадаць не давядзецца. Але пра ўсё па парадку.

Чаму важна ёсць дастаткова?

Арганізм кожны дзень марнуе вялікая колькасць энергіі толькі для падтрымання гамеастазу, г.зн. стану камфортнага функцыянавання. Атрымліваючы менш энергіі, чым яму трэба, ён пачне запавольваць працэсы жыццядзейнасці (адсюль - млявасць, бессань, нервовасць тых, хто сядзіць на нізкакаларыйных дыетах) або адкладаць пра запас. Так-так, чым менш яму даваць "паліва", тым больш будзе запасацца на выпадак, калі "паліва", г.зн. ежы, будзе яшчэ менш! Інакш кажучы, ёсць ўдосталь вельмі важна. Вядома, пры гэтым важна ўлічваць тое, што можна ёсць, каб схуднець.

Асноўныя прынцыпы харчавання:

Перш чым прыступіць да падрабязнага разбору меню, удакладнім некаторыя прынцыпы харчавання для зніжэння вагі. Такім чынам, як ёсць, каб схуднець:

  1. 5 разоў на дзень. Гэта сняданак, ланч, абед, падвячорак і вячэру. Кожны прыём ежы варта прадумваць загадзя і не спрабаваць прыхапкам знайсці што-небудзь, чым можна было б здаволіць голад на хуткую руку.
  2. Маленькімі порцыямі. Прыкладны аб'ём: тры кулака для асноўнага прыёму ежы, 1 кулак - для дадатковага. Прадукты з тых, што трэба ёсць, каб схуднець, будуць пералічаныя ніжэй.
  3. Да адчування лёгкага пачуцці сытасці. Не блытаць з перанасычанасці! Сілкуючыся часта, няма сэнсу наядацца.
  4. Старанна перажоўваючы. Здробненая ежа лепш пераварваецца, стала быць, не затрымліваецца на сцёгнах і станы.

Прадукты для пахудання

Нарэшце, падрабязна варта вывучыць тое, што трэба ёсць, каб схуднець.

  1. Бялок. Нятлустае мяса індычкі або ялавічыны, курыная грудка, рыба (любая!) І морапрадукты. Бялок добры не толькі нізкакаларыйныя, але і сваімі ўласцівасцямі "будаўнічага матэрыялу", з'яўляючыся асновай для росту цягліц. Як вядома, пругкія і развітыя цягліцавыя валокны марнуюць шмат энергіі.
  2. Складаныя вугляводы. Гэта свежая гародніна (асабліва капуста, салодкі перац, моркву), макароны з мукі грубага памолу, грэчка, буры неабчышчаны мал.
  3. Аліўкавы алей высокага ўзроўню ачысткі. На думку дыетолагаў, такое алей спрыяе памяншэнню аб'ёму тлушчавых адкладаў на сцёгнах. Выдатны варыянт - замяніць звыклае сланечнікавы алей у салатах на карыснае аліўкавы. Смажыць на ім, канешне, нельга. Ды і ўвогуле, пра якую жарке ідзе гаворка пры пахуданні?
  4. Свежыя садавіна. У першую чаргу - зялёныя яблыкі, грэйпфруты і апельсіны. Цытрусавыя насычаюць арганізм вітамінам C, які павышае імунітэт і спрыяе барацьбе з лішняй вагой.
  5. Нятлустыя малочныя прадукты. Выкідваем смятану, маянэз і салодкія тваражкі, замяняючы іх на ёгурт, нятлусты тварог і мацони.
  6. Ежа з нізкім утрыманнем солі. Соль мае ўласцівасць затрымліваць ваду ў арганізме, што прыводзіць да ацёкаў і з'яўленню целлюліта.
  7. Арэхі. Міндаль, грэцкія арэхі, арэх пекан. У якасці перакусу - ідэальнае сродак. Галоўнае - ведаць меру.
  8. Зялёная гарбата. Спрыяе высновы дзындраў з арганізма, а таксама аказвае станоўчае дзеянне на імунітэт ў цэлым.

Спіс забароненых прадуктаў ведае кожная жанчына, якая рашыла скінуць вагу, а вось з таго, што трэба ёсць, каб схуднець, спісы рэдка складаюцца. І дарма. Калі вы будзеце мець перад вачыма пералік прадуктаў, якія спрыяюць пахуданню, вам будзе лягчэй складаць меню на дзень, змяняць і дапаўняць яго, набліжаючыся да запаветнай лічбы пры узважванні. Вядома, нярэдка тое, што трэба ёсць, каб схуднець, здаецца менш смачным, чым шкодныя прадукты. Псіхолагі запэўніваюць: гэта справа звычкі. Пара тыдняў - і карысныя прадукты стануць любімымі. Тым больш, калі любімыя джынсы зноў якраз.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.