Як выбраць эфектыўнае практыкаванне: шырокая цягліца спіны

Большая частка пытанняў, якія ўзнікаюць у розумах мільёнаў людзей, пачаткоўцаў трэніраваць мускулатуру тыльнай часткі тулава ў трэнажорнай зале, зводзіцца да таго, як выбраць правільнае практыкаванне. Шырокая цягліца спіны - самая вялікая яе частка. Менавіта таму дадзеную мышцу неабходна задзейнічаць у першую чаргу. Сярод найбольш папулярных практыкаванняў на дадзеную вобласць мускулатуры рэкамендуецца выконваць падцягвання на перакладзіне у разнастайных варыянтах, цягу штангі у нахіле, разнастайныя вертыкальныя і гарызантальныя цягі. Пры выкананні адпаведных умоў падчас трэніроўкі добрая прапампоўка шырачэзных цягліц спіны будзе забяспечана любому пачаткоўцу атлету.

Наколькі б ні была вялікай і аб'ёмнай дадзеная вобласць мускулатуры, адразу ўсе вышэйпрыведзеныя практыкаванні нельга ўключаць у адзін занятак. Пачаткоўцу ў гэтай справе і не запатрабуецца прымяненне такога вялікага трэніровачнага аб'ёму, а дасведчанаму спартсмену лепш за ўсё падзяляць трэнінг дадзенай вобласці цела на дзве часткі. У любым выпадку кожны які займаецца ў зале павінен ведаць, як у адпаведнасці са сваёй мэтай падабраць практыкаванне. Шырокая цягліца спіны падчас любога з вышэйпрыведзеных рухаў генеруе як мінімум палову магутнасці. Таму любое практыкаванне будзе яе прапрацоўваць. Аднак у той ці іншай ступені чалавек здольны ссоўваць нагрузку ў патрэбную вобласць.

Напрыклад, у падцягванне можна прапрацоўваць як знешнія часткі найшырэйшай мышцы, так і яе цэнтральныя вобласці, у залежнасці ад зуха і стылю яго выканання. Чаго варта пазбягаць атлету любога ўзроўню, так гэта празмерных нагрузак. Нягледзячы на тое, што гэтая вобласць з'яўляецца адной з самых вялікіх, яе варта развіваць паступова і раўнамерна, ужываючы для пачатку невялікае абцяжарваннем. У пачаткоўцаў таксама вельмі часта ўзнікае пытанне наконт таго, ці можна прапрацоўваць па-за залай найшырэйшыя мышцы спіны. Практыкаванні (дома, на вуліцы або ў спецыялізаванай памяшканні) для дадзенага ўчастка спіны не падзяляюцца у залежнасці ад месца іх выканання.

Галоўнае, што трэба для іх трэніроўкі, - гэта неабходнае абсталяванне і веды. Для хатніх заняткаў цалкам дастаткова мець шырокі турнік і штангу. Першы таксама вельмі часта можна знайсці ў двары свайго дома, а калі няма, то яго можна лёгка вырабіць з падручных сродкаў або купіць. Якой накіраванасці павінна быць першае практыкаванне? Шырокая цягліца спіны тым і ўнікальная, што не патрабуе да сябе адмысловага падыходу. Напрыклад, калі ў трэніроўцы ног спачатку пажадана выканаць вертыкальную нагрузку, то ёсць прысяданні, выпады або станавая цягу, а потым гарызантальную (згінання, выпроствання і т. Д.), То ў гэтай галіне ўсё роўна, ці будзе спачатку выканана падцягванне, а потым цяга у нахіле, ці наадварот.

Аднак у любым выпадку неабходна выканаць у пачатку заняткі базавую практыкаванне. Шырокая цягліца спіны здольная генераваць неверагодную моц, калі правільна падысці да яе трэніроўцы. Адной з асноўных частак апошняй з'яўляецца абавязковая размінка, якая забяспечыць добры разагрэў і напоўніць тканіны кіслародам і пажыўнымі рэчывамі, неабходнымі для паўнавартаснага функцыянавання.