Як моцна схуднець? Тры бакі пытання

Поўныя жанчыны вельмі часта сутыкаюцца з насмешкамі і неадабрэннем навакольных, асабліва маладых і стройных прыгажунь. Гэта стаўленне ірацыянальна і на першы погляд нелагічна - бо такія жанчыны худзенькім ня канкурэнткі. Уся справа ў тым, што нават у худзенькі ёсць страх паправіцца і выглядаць так: гэта страх прымушае іх крыўдзіць поўных жанчын. А поўныя жанчыны, у выніку, хочуць даведацца, як моцна схуднець.

Наогул для адказу на гэтае пытанне трэба разгледзець усе тры словы «як», «моцна» і «схуднець». Гэтым і зоймемся.

Менавіта першая частка пытання часцей за ўсё ставіць у тупік. А беспрасветнай перспектыва здаецца таму, што хочацца не проста схуднець. А схуднець, не змяняючы звычак і не выпрабоўваючы дыскамфорт. Так не бывае. Арганізм наш ну вельмі неахвотна растаецца з запасамі ў выглядзе тлушчу. І ці патрэбныя пэўныя экзэкуцыі, каб прымусіць яго аддаць нажытае.

Самы эфектыўны спосаб схуднець - працяглыя па часе фізічныя практыкаванні на фоне паўгалоднага стану. Так што казкі пра «сытую складнасць» можна забыцца - гэта завлекалочкой для даверлівых пакупнікоў. Апошнія даследаванні навукоўцаў даказваюць, што нізкакаларыйныя прадукты няздольныя надоўга насычаць і хутка захочацца ёсць зноў. Давяраць свайго цела нельга - каб яго воля, вы б па паўкіло у дзень набіралі. Так што прыйдзецца змірыцца з тым, што есці колькі хочацца і што хочацца - нельга. І гэта на ўсё жыццё. Патаканне сваіх прыхамацяў вядзе да развіцця харчовай распушчанасці.

Не трэба тлумачыць дзясяткі лішніх кілаграмаў адной толькі генетыкай: шмат жанчын паспяхова змагаюцца са схільнасцю да паўнаты і застаюцца стройнымі. Як моцна схуднець, калі ўсе жанчыны ў вашым родзе поўныя? Прыйдзецца цалкам змяніць лад жыцця. Абыходзіцца без смажанага, выключыць тоўстае і наогул забыцца пра салодкім. На самай справе, нам цалкам хапае цукру з натуральных прадуктаў - садавіны, морквы, круп. А ўсе прысмакі - зло, створанае вытворцамі ежы, каб «падсадзіць» людзей на простыя цукру і прымусіць іх увесь час купляць каларыйную ежу. Але вы ж разумней маркетолагаў? Значыць, трэба выбіраць толькі тое, што сапраўды карысна вашым целе.

Як моцна схуднець і ня набраць вагу? Змірыцца з тым, што многія прадукты - не для вас. Няхай вашы худыя сяброўкі іх кілаграмамі паглынаюць - адважыцца праз гадоў 15, калі іх метабалізм замарудзіцца з-за ўзросту і пасля гарманальнай перабудовы, а звычка не абмяжоўваць сябе - застанецца. Вы будзеце стройнай красуняй, якая выглядае маладзей за свае гады, а яны - тлустымі істотамі нявызначанага полу.

Другі складнік пытання - прыслоўе «моцна». Я прыхільніца амбіцыйных мэтаў. У ідэале можаце паставіць мэтай маленькую вагу. Аж да 90% ад нармальнага. Гэтая лічба будзе вас матываваць і дапамагаць пераадольваць цяжкасці. Можаце пашукаць на сайтах знаёмстваў дзяўчат, якія маюць жаданы для вас рост і вага - і палюбавацца на фота. Вядома, большасць там кілаграмаў на 5 прыдумляе, але прыблізнае ўяўленне скласці можна.

І нарэшце, трэцяе слова «схуднець». Разумецца могуць вельмі розныя рэчы. Памяншэнне вагі, памяншэнне аб'ёму і памяншэнне тлушчу - змена розных паказчыкаў. Калі вы сядзеце на дыету без солі, вага будзе раставаць вельмі хутка, трохі паменшацца разам з страчванай вадой аб'ёмы, а вось тлушч амаль увесь застанецца на месцы. «Амаль» таму што несалёнае ежа нясмачная і ёсць вы станеце менш. Калі дыета будзе трохі зрэзанай у калорыях на фоне інтэнсіўнага фітнесу, аб'ёмы і колькасць тлушчу паменшацца, а вага можа застацца на месцы. Поўнае выдаленне вугляводаў з сілкавання адразу дасць эфект да 4 кг, але затым вы проста не будзеце набіраць вагу -количество тлушчу і аб'ёмы будуць вельмі павольна змяншацца. А ад вас запахнет ацэтонам, што не заўсёды прыемна для навакольных.

Як тэрмінова схуднець? Гэта магчыма, але больш за 3 кг тлушчу ў экстраным рэжыме скінуць цяжка. Методыка простая - 500ккал у дзень, з якіх 60% - за кошт бялкоў, а 40% - за кошт вугляводаў. Тлушчы выключыць. І не менш за 20 км у дзень бегам або пешшу. Калі бегчы, 2 гадзіны ў дзень вам хопіць (лепш разнесці на 2 трэніроўкі). Вы будзеце раставаць на вачах. Галоўнае - пасля трэніроўкі не наядацца.

Як моцна схуднець і заставацца стройнай ўсё жыццё? Гэта магчыма толькі пры ўмове прыняцця пажыццёвых абмежаванняў і трэніровак.