Як набраць вага жанчыне эфектыўна? Дыета дзяўчатам для набору вагі

Як набраць вага жанчыне хутка і максімальна эфектыўна? Дзіўна, але такое пытанне цікавіць даволі вялікая колькасць прадстаўніц прыгожага полу. Бо абсалютна ўсе дзяўчаты мараць не толькі аб складнасці, але і аб апетытных формах, якія так прыцягваюць сучасных мужчын.

меркаванне дыетолагаў

Пра тое, як набраць вагу худы дзяўчыне без шкоды для яе здароўя, ведаюць толькі вопытныя спецыялісты. Бо менавіта дыетолагі здольныя правільна распрацаваць такую індывідуальную праграму, якая дазволіць жанчынам стаць ўладальніцамі раскошнага цела. Пра тое, якія прадукты варта ўжываць, каб акругліць свае формы хутка і лёгка, вы можаце даведацца з матэрыялаў дадзенага артыкула.

Змяніць рэжым харчавання

Любая дыета для хуткага набору вагі павінна ўключаць у сябе высокакаларыйныя прадукты. Акрамя таго, калі вы хочаце паправіцца ў максімальна кароткія тэрміны, то вам варта харчавацца не менш як чатыры разы ў суткі, а то і больш. Для гэтага паміж асноўнымі прыёмамі ежы, а менавіта сняданкам, абедам і вячэрай, неабходна дадаваць яшчэ некалькі шчыльных перакусаў. Ідэальным варыянтам для такой ежы паслужаць розныя сухафрукты, арэхі, мюслі з тлустым ёгуртам, малочныя прадукты, а таксама салодкія садавіна і інш. Але пры гэтым непажадана моцна наядацца за адзін прыём, бо так вы можаце нашкодзіць ўласнага здароўя, а не набыць апетытныя формы.

Як набраць вага жанчыне хутка? Для гэтага ў сваё меню прадстаўніцам слабага полу варта ўключаць такія інгрэдыенты, як мяса, морапрадукты, яйкі, рыбу, тлусты тварог і розныя гародніна. Падчас абеду рэкамендуецца ў першую чаргу з'ядаць самае вялікае страва. Для гэтага мэтазгодна памяняць месцамі першае і другое. Дарэчы, супы для худышек пажадана варыць толькі на тоўстым мясным або рыбным булёне, а таксама выкарыстоўваць разнастайныя прыправы і спецыі для ўзбуджэння апетыту.

Якой павінна быць порцыя ежы?

Каб зразумець, як набраць вагу жанчыне, варта ўспомніць, што практычна ўсе таўстушкі з прапанаваных ім страў выбіраюць толькі самую вялікую порцыю. І калі гэта іх бяда, то для худышек такі варыянт проста неабходны. Бо толькі так дзяўчына зможа паправіцца ў кароткія тэрміны.

Такім чынам, жанчыне, якая марыць аб апетытных формах, варта абавязкова шчыльна снедаць. Такая трапеза павінна складацца з кашы на тоўстым малацэ, а таксама салодкага гарбаты, бутэрброды з маслам і кавалачкам сыру. Цалкам магчыма, што ў першы час ад аб'ёмных сняданкаў, абедаў і вячэр у вас будзе ўзнікаць пачуццё дыскамфорту, бо худыя людзі прывыклі харчавацца вельмі маленькімі порцыямі. З часам гэтыя непрыемныя адчуванні знікнуць, і вы навучыцеся ёсць роўна столькі, колькі трэба для атрымання прыгожай і стройнай постаці.

больш калорый

Калі па якіх-небудзь прычынах вы не можаце кожныя 3-4 гадзіны шчыльна абедаць, то дыетолагі рэкамендуе дадаткова ўжываць такія каларыйныя, але карысныя прадукты, як тлустае малако, салодкія ёгурты, тваражкі, сыры і інш. Варта адзначыць, што названыя інгрэдыенты здольныя не толькі насыціць, але і «падарыць» вашаму арганізму пару лішніх кілаграмаў за невялікі прамежак часу.

фізічныя нагрузкі

Задумваючыся над тым, як набраць вагу жанчыне хутка, не варта рабіць акцэнт толькі на багатым і каларыйнасці сілкавання. Зразумела, ад гэтага дзяўчына здольная паправіцца, але толькі не ў тых месцах, дзе трэба. У сувязі з гэтым прадстаўніцам прыгожага полу рэкамендуецца 3 ці 4 разы на тыдзень наведваць трэнажорная зала або займацца спортам у хатніх умовах.

Варта адзначыць, што фізічныя нагрузкі вельмі неабходныя худым жанчынам. Бо падчас набору вагі тлушч можа асесці ў вобласці стану і сцёгнах, што зробіць вашу фігуру непрапарцыйнай і несексуальные. Для гэтага фітнес-трэнеры раяць актыўна займацца гімнастыкай або аэробікай. Акрамя таго, для нарошчвання мышачнай масы рэкамендуецца звярнуцца па дапамогу да сілавых нагрузак (гэта значыць падымаць гантэлі, штангі, выкарыстоўваць разнастайныя трэнажоры і інш.).

Пра тое, як набраць вагу жанчыне пры дапамозе фізічных нагрузак, зможа распавесці толькі вопытны фітнес-трэнер, які здольны распрацаваць індывідуальную праграму і спрагназаваць нагрузку так, каб усе вашы заняткі праходзілі без праблем са здароўем і іншых траўмаў.

Спартовае харчаванне

Дыета для набору вагі дзяўчыне можа ўключаць у сябе не толькі каларыйныя і тоўстыя прадукты, але і адмысловыя сухія хуткарастваральныя кактэйлі з рознымі густамі, якія можна набыць у крамах спартыўнага харчавання. Варта адзначыць, што яны прызначаны не толькі для мужчын, але і для жанчын, якія імкнуцца набраць вагу і павялічыць сваю мышачную масу. Як вядома, такія кактэйлі добра збалансаваны і ўтрымліваюць у сабе неабходны бялок, абалоніну і вітаміны. Набываць дадзены прадукт пажадана толькі пасля кансультацыі з вашым спартыўным трэнерам, бо толькі вопытныя спецыялісты змогуць зрабіць правільны выбар.

Адмовіцца ад усіх наяўных шкодных звычак

Існуюць такія фактары, якія перашкаджаюць набору лішняй вагі. У першую чаргу да іх варта аднесці шкодныя звычкі. Бо менавіта тытунекурэнне і распіццё спіртных напояў адмоўна ўплываюць на абмен рэчываў. У сувязі з гэтым дыетолагі практычна заўсёды настойваюць на тым, каб цалкам адмовіцца ад цыгарэт і алкаголю.

Спакой, толькі спакой ...

Як набраць вага хутка худышка? Для пачатку варта засцерагчы сябе ад стрэсаў, негатыўных эмоцый і перажыванняў. Бо ў стане моцнай узбуджанасці чалавек губляе прыстойнае колькасць калорый. Бо не выпадкова кажуць, што людзі хударлявага целаскладу з'яўляюцца злымі, а поўныя - самымі добрымі ў свеце. Калі вам даводзіцца ўвесь час адчуваць адмоўныя эмоцыі (дома або на працы), то наўрад ці вышепредставленные парады дапамогуць вам набраць вагу.

Варта таксама адзначыць, што падчас стрэсаў, а асабліва пры глыбокай дэпрэсіі, любы чалавек спрэс губляе апетыт. Гэта яшчэ адно сведчанне таго, што негатыўная ўзбуджана дапаможа страціць вага, але ніяк не набраць яго. Такім чынам, для атрымання круглявых жаноцкіх формаў вам варта пазбягаць любых канфліктных сітуацый, а таксама сустрэч з тымі людзьмі, якія вам вельмі непрыемныя і выклікаюць у вас толькі негатыўныя эмоцыі.

Падвядзем вынікі

Зараз вам вядома, як набраць вагу жанчыне і пры гэтым пазбегнуць праблем са здароўем. Варта адзначыць, што многія дзяўчаты, якія валодаюць вытанчанай фігурай, і зусім не імкнуцца да паўнаты. Больш за тое, ужываючы вялікая колькасць каларыйнай і шкоднай ежы, яны могуць захоўваць сваю вагу на ранейшым узроўні. Зразумела, такое становішча спраў выклікае толькі зайздрасць у тых, хто адмаўляецца ад кавалачка торта, баючыся паправіцца на некалькі кілаграмаў. Аднак спецыялісты сцвярджаюць, што гэта ўласцівасць ўласціва толькі тым арганізмам, у якіх парушаны абмен рэчываў. Акрамя таго, у будучыні такім дзяўчатам будзе вельмі складана зацяжарыць і выносіць здаровага маляняці. Менавіта таму, калі на працягу доўгага часу вы ніяк не можаце набраць нармальны вага, то варта абавязкова звярнуцца да ўрача. Бо сёння падобныя праблемы вырашаюцца даволі хутка і эфектыўна.