Як паскорыць метабалізм для пахудання? Саветы і рэкамендацыі, водгукі

Абмен рэчываў - гэта адна з асноўных функцый любога жывога арганізма. Складаецца ён з мноства разнастайных біяхімічных працэсаў. Іх можна падзяліць па функцыянальнасці на некалькі груп: працэсы дысіміляцыя - гэта распад рэчываў у арганізме, а таксама працэсы асіміляцыі - паглынанне пажыўных кампанентаў. Многія жанчыны, каб скінуць вагу, стараюцца якім-небудзь спосабам стымуляваць дадзеную функцыю арганізма, так як паскорыць метабалізм для пахудання можна не толькі адмысловымі прэпаратамі, але і прадуктамі харчавання. Гэта самы эфектыўны метад барацьбы з лішнімі кілаграмамі.

Як працуе абмен рэчываў

Многіх цікавіць пытанне аб тым, як паскорыць метабалізм для пахудання? Водгукі паказваюць, што захаванне пэўных правілаў дапамагае справіцца з лішнім вагой. Але, перш чым прыступіць да выканання запаветнай мары, неабходна дакладна сабе ўяўляць, што такое метабалізм. Пры нармальным абмене рэчываў працэсы дысіміляцыя і асіміляцыі знаходзяцца ў раўнавазе. Аднак у большасці выпадкаў маюцца пэўныя парушэнні. Калі пачынаюць пераважаць працэсы дысіміляцыя, то чалавек пачынае худнець, калі ж асіміляцыі - набіраць вагу.

Як паскорыць метабалізм ў арганізме для пахудання і не нашкодзіць сабе? Каб адказаць на гэтае пытанне, неабходна ведаць, якія органы рэгулююць абменныя працэсы. За гэта адказвае гіпаталамус - аддзел галаўнога мозгу. Ён выконвае адразу некалькі асноўных функцый: адна частка адказвае за назапашвальныя, будаўнічыя і аднаўленчыя ўласцівасці метабалізму, а другая - за хуткасць адукацыі ў арганізме энергіі. Калі павышаць тонус толькі адной часткі, то чалавек або худнее, альбо набірае вагу.

Ці варта рызыкаваць

Парушэнне метабалізму можа прывесці да атлусцення альбо да анарэксіі. Існуе некалькі спосабаў аднаўлення абмену рэчываў у арганізме. Некаторыя з іх былі распрацаваны медыкамі, а некаторыя - народнай мудрасцю. Такім чынам, як паскорыць метабалізм для пахудання? Водгукі спецыялістаў паказваюць, што пры любых парушэннях варта звярнуцца да лекара. Бо ў некаторых выпадках прычына збояў крыецца ў няправільнай працы шчытападобнай залозы. У падобных сітуацыях можа спатрэбіцца медыкаментозная тэрапія.

Каб не нашкодзіць свайму здароўю, запавольваць ці ж паскараць абмен рэчываў варта пад наглядам лекара. Акрамя гэтага, варта выконваць некаторыя рэкамендацыі спецыялістаў.

Правілы харчавання

Так як паскорыць метабалізм для пахудання ў хатніх умовах марыць кожная жанчына, то пачынаць варта са змены звычак. Гэта дапаможа перамагчы лішнія кілаграмы і не нашкодзіць здароўю. Перш за ўсё варта ўрэгуляваць прыёмы ежы. Ўжываць яе варта невялікімі порцыямі, але часта. Такі падыход прымушае страўнікава-кішачны тракт працаваць пастаянна. Пры гэтым арганізм будзе затрачваць нашмат больш энергіі, чым звычайна. Акрамя гэтага, рацыён павінен змяшчаць усе кампаненты, якія неабходныя для нармальнай працы ўсіх органаў і сістэм: вітаміны, мінералы, вугляводы, тлушчы і вавёркі. Акрамя гэтага, спецыялісты рэкамендуюць ужываць як мага больш вадкасці. У дадзеным выпадку перавагу варта аддаваць чыстай вадзе без якіх-небудзь дадаткаў.

Якія прадукты паскараюць метабалізм для пахудання

Рацыён павінен быць збалансаваным. Лепш загадзя складаць меню. Гэта дасць магчымасць не толькі пралічыць калорыі, але і выбраць тыя прадукты, якія спрыяюць барацьбе з лішнімі кілаграмамі. Такім чынам, як паскорыць метабалізм для пахудання пасля 45 гадоў? Для жанчын меню на тыдзень варта складаць, улічваючы не толькі карысць прадуктаў, але і перавагі. Пачаць варта з прадуктаў, багатых вавёркамі. Сюды варта аднесці малочныя абястлушчаныя прадукты, нятлусты рыбу, разнастайныя морапрадукты і нятлустае мяса.

Таксама ў харчаванні павінны прысутнічаць тлушчы: рыбін і раслінны. Не варта забываць і вугляводы. Іх больш за ўсё ўтрымоўваецца ў садавіне і гародніне. Асабліва шмат вугляводаў у кашах, Хлеб, выпечаны з мукі грубага памолу, ананасах і цытрусавых. Акрамя гэтага, паскорыць метабалізм можна пры дапамозе спецый і прыродных стымулятараў, напрыклад, шакаладу, кава, гарбаты.

Масаж і фізічныя нагрузкі

Што рабіць, калі праблема крыецца не ў харчаванні, і як паскорыць метабалізм для пахудання? Варта павялічыць фізічныя нагрузкі. Гэта таксама дапамагае аднавіць абмен рэчываў. Ажыццявіць гэта можна пры дапамозе бегу, дазаванай хады ці ж за кошт спецыяльных трэніровак. Некаторым жанчынам дапамагае энергічнае выкананне штодзённых хатніх спраў. Спецыялісты даказалі, што гэты спосаб гэтак жа эфектыўны, як і заняткі ў фітнес-цэнтры.

Аднак не варта занадта завіхацца. Лекары рэкамендуюць адэкватна спалучаць адпачынак і фізічныя нагрузкі. Асабліва важны здаровы сон у цёмны час сутак. У адваротным выпадку перамагчы лішні вага не атрымаецца. Спецыялістамі было ўстаноўлена, што рэгулярнае недасыпанне запавольвае абменныя працэсы.

Палепшыць метабалізм можна і іншым спосабам. Варта прайсці курс прафілактычнага масажу. Было даказана, што такая методыка паляпшае лімфа- і кровазварот. Гэта станоўча адбіваецца і на абмене рэчываў.

водныя працэдуры

Цёплыя водныя працэдуры - гэта яшчэ адзін адказ на пытанне аб тым, як паскорыць метабалізм для пахудання. Каб нармалізаваць абменныя працэсы, варта наведваць фінскую сауну і рускую лазню. Сакрэт крыецца ў тым, што пад уздзеяннем высокіх тэмператур і пара адбываецца пашырэнне усяго посуду. У выніку гэтага кроў нашмат хутчэй прылівае да тканін. Гэта паляпшае харчаванне клетак і паскарае вывядзенне разнастайных таксінаў. Пры гэтым паляпшаецца і абмен рэчываў. Аднак праводзіць падобныя працэдуры варта не часцей за адзін раз у сем дзён.

Кантрасны душ - гэта яшчэ адзін спосаб, які дазваляе палепшыць абменныя працэсы ў арганізме. Ім можна завяршаць штодзённыя гігіенічныя працэдуры. Для гэтага неабходна чаргаваць патокі халоднай і гарачай вады, завяршаючы кантрасны душ халоднай вадой.

больш вадкасці

Аднавіць метабалізм, а таксама скінуць лішнія кілаграмы дапаможа чыстая вада. І гэта не выдумкі, як сведчаць водгукі шматлікіх якія худнеюць. Бо ўсе абменныя працэсы ажыццяўляюцца менавіта на воднае асяроддзе. Менавіта з гэтай прычыны ўжыванне вадкасці спрыяе паскарэнню метабалізму. Дзякуючы гэтаму чалавек пачынае худзець.

Варта адзначыць, што вада дазваляе ачысціць арганізм. Яна выводзіць адходы і рэгулюе працу стрававальнай сістэмы. Нярэдка менавіта малое спажыванне вадкасці і з'яўляецца асноўнай прычынай парушэння абмену рэчываў і назапашвання дзындраў. Дыетолагі рэкамендуюць ужываць да двух літраў вады на працягу сутак. Вядома, для кагосьці гэта няпроста. Пры гэтым улічваецца не толькі колькасць выпітай вады, але і гарбаты, кавы і іншых напояў, вадкіх супаў.

Пазбягаем стрэсавых сітуацый

Як сцвярджаюць навукоўцы, палепшыць метабалізм не так ужо і проста. Самае важнае - выконваць рэжым адпачынку і фізічных нагрузак, правільна харчавацца, а таксама пазбягаць стрэсавых сітуацый і, вядома ж, нервова-псіхічных нагрузак. І гэта залатыя правілы. Не варта забываць, што разнастайныя стрэсы негатыўна адбіваюцца на працы цэнтральнай нервовай сістэмы, а таксама дрэнна ўплываюць на абменныя працэсы ў арганізме.

Акрамя гэтага, многія змагаюцца з нервова-псіхічнымі перагрузкамі, ужываючы вялікая колькасць смачнай і не заўсёды карыснай ежы. Гэта ў пэўны момант можа прывесці да атлусцення. Калі раптам нервы пачалі сваволіць, то варта прагуляцца. Адзначым, што знаходжанне на свежым паветры таксама станоўча ўплывае на абменныя працэсы.

Не варта сядзець на дыетах

Галоўнае правіла - не галадаць і ня мардаваць свой арганізм разнастайнымі дыетамі, так як паскорыць метабалізм для пахудання мужчыну альбо жанчыну такім спосабам проста не атрымаецца. Для нармальнага функцыянавання ўсіх органаў і сістэм у нашым арганізме патрэбна энергія. Для паляпшэння абменных працэсаў варта адмовіцца ад дыет, якія патрабуюць працяглага галадання.

Рэзка скарачаючы свой дзённы рацыён, чалавек памяншае і колькасць ужывальных калорый. Гэта штурхае яго арганізм на прымяненне экстранных мер для сваёй абароны. Іншымі словамі, у целе пачынае назапашвацца тлушч, і адбываецца гэта паскоранымі тэмпамі.

Варта запомніць галоўнае правіла: для сярэднестатыстычнай жанчыны колькасць калорый, спажываных ў перыяд дыеты, не павінна быць меншай за 1200. Гэта важна. Усе, што менш, можа даць толькі кароткатэрміновы вынік. І гэта толькі ў лепшым выпадку, а ў горшым - рэзкі набор вагі і шкоду здароўю.

дробавую харчаванне

Так як паскорыць метабалізм для пахудання, ужываючы вялікая колькасць ежы, не атрымаецца, неабходна прытрымлівацца пэўнага рэжыму. Гэта яшчэ адно правіла. Не варта наядацца да адвалу, як мядзведзь перад зімовай спячкай. Чаму так нельга рабіць? Па-першае, чалавек, ужываючы вялікая колькасць ежы, здольны расцягнуць свой страўнік. У выніку гэтага арганізм будзе патрабаваць з кожным разам болей ежы. Ад нармальнай порцыі чалавек будзе адчуваць голад.

Па-другое, на ўвесь дзень наесціся не атрымаецца. У любым выпадку адчуванне голаду наступіць у пэўны момант. Дыетолагі раяць харчавацца часта, але невялікімі порцыямі. Павялічваючы колькасць прыёмаў ежы, чалавек скарачае яе аб'ём. Пры гэтым страўнік не будзе расцягвацца, а, наадварот, стане памяншацца. У дадзеным выпадку таксама існуюць пэўныя крытэры. Для страўніка нормай з'яўляюцца порцыі, вага якіх не перавышае 200-250 грам. Усё залежыць ад росту.

Прэпараты для паляпшэння метабалізму

Калі вы не хочаце выконваць рэжым і правілы харчавання, то як паскорыць метабалізм для пахудання? Прэпараты, прызначаныя для паляпшэння абменных працэсаў, прадаюцца сёння практычна ў любой аптэцы. Да эфектыўным, на думку пакупнікоў, сродках можна аднесці:

1. "L-тыраксін". Гэты прэпарат стымулюе працу шчытападобнай залозы.
2. Рэчывы-стымулятары. Да іх ставяцца амфетамін, кафеін і гэтак далей.
3. Стэроідныя анабалічныя прэпараты. Іх часта выкарыстоўваюць тыя, хто жадае хутка і без асаблівых высілкаў нарасціць мышачную масу.
4. Гармоны і іншыя рэчывы, да прыкладу, хром.

Як паскорыць метабалізм для пахудання: прэпараты і іх асаблівасці

Ва ўсіх прэпаратаў і дзеючых рэчываў, якія пералічаны вышэй, маюцца пабочныя дзеянні, а таксама супрацьпаказанні. Перш за ўсё ўсё стымулятары здольныя выклікаць наркатычную залежнасць. Што тычыцца анаболікаў, то яны парушаюць гарманальны фон. Асабліва небяспечныя падобныя стэроідныя сродкі для жанчын.

"L-тыраксін" таксама ня бясшкодны. Ужыванне падобнага прэпарата можа выклікаць гіпертіреоз. Нярэдка такое парушэнне суправаджаецца высокай раздражняльнасцю, бессанню, падвышанай потлівасць і тахікардыяй. Такім чынам, як паскорыць метабалізм? Для пахудання таблеткі такога плану не пасуюць. Спецыялісты рэкамендуюць выкарыстоўваць прэпараты расліннага паходжання.

Расліны ў дапамогу

Існуе мноства раслін, якія дазваляюць паскорыць абменныя працэсы ў арганізме. У апошні час сродкі на іх аснове сталі карыстацца вялікай папулярнасцю. Да падобных раслінам варта аднесці:

1. Родиолу ружовую. Яна павялічвае цягавітасць, а таксама павялічвае актыўнасць мышачнай тканіны.
2. Лімоннік кітайскі. Гэта расліна павялічвае настрой і паляпшае працаздольнасць.
3. Элеутерококк. Ўжыванне лекавых сродкаў на аснове гэтай расліны дазваляе паскорыць працэсы акіслення тлушчавых тканін.
4. Жэньшэнь. Так як паскорыць метабалізм для пахудання народнымі сродкамі можа кожны, перад ужываннем нават расліннага прэпарата варта звярнуцца да лекара. Бо некаторыя з іх маюць супрацьпаказанні. Напрыклад, жэньшэнь. Гэта расліна здольна паскорыць метабалізм, але пры гэтым павялічыць апетыт. Акрамя гэтага, жэньшэнь ўплывае на артэрыяльны ціск.
5. Эхінацея пурпурная. Паскарае не толькі абмен рэчываў, але і стымулюе працу імуннай сістэмы.

Вітаміны і мінеральныя комплексы

Як паскорыць метабалізм, каб схуднець? Таблеткі могуць прыносіць карысць. Вядома, калі гэта комплекс вітамінаў і мінералаў. Дыетолагі і навукоўцы прыйшлі да высновы, што падобныя прэпараты здольныя паскорыць абменныя працэсы ў арганізме. Вось спіс самых эфектыўных і папулярных:

1. Alfa Vita. Комплекс мікраэлементаў і вітамінаў дапамагае не толькі паскорыць метабалізм, але і аднавіць усе функцыі арганізма знутры.
2. Vita Zeolite. Гэты прэпарат дазваляе ачысціць арганізм ад дзындраў і таксінаў, а таксама вывесці свабодныя радыкалы цяжкіх металаў. А гэта, у сваю чаргу, дазваляе паскорыць абмен рэчываў і павысіць працаздольнасць органаў на клеткавым узроўні.
3. Vita Min. Прэпарат утрымлівае значную колькасць мінералаў, антыаксідантаў і вітамінаў. Ужо даўно было даказана, што ўжыванне падобных рэчываў павышае актыўнасць усіх метабалічных працэсаў. Асабліва актуальныя падобныя лекавыя сродкі ў перыяд дыет.
4. Vita Minerals. У складзе гэтага лекавага сродку вельмі шмат вітаміна С і неабходных для арганізма мікраэлементаў. Прэпарат дазваляе папоўніць дэфіцыт ўсіх кампанентаў, адсутнасць якіх прыводзіць да запаволення метабалізму. Падобныя комплексы карысныя ў перыяд празмерных фізічных нагрузак. Прэпарат здольны павысіць трываласць арганізма ў цэлым.
5. Vita O _2. Хочаце ведаць, як паскорыць метабалізм для пахудання пасля 45? Для гэтага можна выкарыстоўваць розныя метады: нармалізаваць харчаванне, павялічыць нагрузкі, а таксама звярнуцца да таблетак. Многія сталыя жанчыны і мужчыны лічаць, што лепш за ўсё выкарыстоўваць раслінныя прэпараты і вітамінныя комплексы, накшталт Vita O _2. Такія лекавыя сродкі паскараюць абменныя працэсы, дзякуючы вялікай колькасці рэчываў, якія ўзмацняюць на малекулярным узроўні выпрацоўку кіслароду.
6. Mono Oxi. Ён проста незаменны для аднаўлення сіл пасля наймацнейшай псіхалагічнай нагрузкі, цяжкай фізічнай працы ці ж пасля хваробы.

Рэцэпты народнай медыцыны

Ці можна выкарыстоўваць розныя травы і як паскорыць метабалізм для пахудання? Для жанчын меню кожнага дня можа ўключаць розныя травяныя напоі. У скарбонцы нетрадыцыйнай медыцыны поўна рэцэптаў, якія дазваляюць паскорыць абмен рэчываў. Вось спіс самых эфектыўных:

1. Для падрыхтоўкі напоя неабходна ў роўных прапорцыях змяшаць плён шыпшынніка, здробненыя плады і кветкі глогу, а таксама ягады парэчкі чорнай. Чайную лыжку атрыманай сумесі варта заліць гарачай вадой і заварыць, як звычайны чай. Ўжываць гатовы напой рэкамендуецца толькі ў гарачым выглядзе. У настой пры жаданні можна дадаць трохі мёду. Прымаць напой варта па цэлым шклянцы да пяці разоў на працягу сутак.
2. Выдатна паскарае абмен рэчываў сок крапівы двудомной. Для яго прыгатавання лепш выкарыстоўваць свежыя лісцікі расліны. Іх можна прапусціць праз мясарубку, а затым адціснуць праз марлю. Сок крапівы трэба ўжываць па сталовай лыжцы тройчы на працягу сутак.
3. Для паскарэння абменных працэсаў можна выкарыстоўваць сумесь сокаў. Рыхтуецца такі напой вельмі проста. Для пачатку варта прыгатаваць сок крапівы двудомной, прапусціўшы праз мясарубку свежыя лісце і адціснуўшы іх, сок яблычны, маркоўны і сок шпінату. Цяпер кампаненты трэба змяшаць. Галоўнае - выконваць прапорцыі. У глыбокай ёмістасці трэба злучыць шклянку соку крапівы двудомной, 2/3 шклянкі маркоўнага соку, па ½ шклянкі яблычнага соку і соку шпінату. Ўжываць такі напой неабходна да пяці разоў на працягу сутак. Прыкладны дазоўка складае ½ шклянкі.

У завяршэнне

Цяпер вы ведаеце, як паскорыць метабалізм для пахудання, таблеткі і прэпараты якога плана для гэтага можна выкарыстоўваць. Нажаль, аднаўленне і паскарэнне абмену рэчываў - працэс складаны. На гэта сыходзіць шмат часу і сіл. Бо парушэнне падобных працэсаў адбывалася на працягу не аднаго дня. Каб паскорыць метабалізм, патрабуецца комплексны падыход. На жаль, ўжыванне пэўных прадуктаў ці прэпаратаў без выканання ўсіх правіл, апісаных вышэй, плёну не дасць. Таму варта быць паслядоўнымі і цярплівымі.