Магній у чым змяшчаецца? Прадукты, якія змяшчаюць магній

Магній - надзвычай важны мікраэлемент для чалавечага арганізма. Бо ён прымае актыўны ўдзел у фарміраванні касцяной тканіны і эмалі зубоў. Але гэта не ўсе ўласцівасці, якімі валодае магній. У чым змяшчаецца вышэйзгаданы мікраэлемент? Гэтая інфармацыя дастаткова важная, паколькі дазваляе правільна спланаваць свой дзённы рацыён харчавання і пазбегнуць такім чынам многіх праблем са здароўем.

Магній - што гэта за элемент?

Вышэйпаказанае рэчыва з'яўляецца неад'емным кампанентаў зубоў і костак чалавека і любой жывёлы. Расліны таксама не могуць абысціся без гэтага мікраэлемента: ён уваходзіць у склад хларафіла. Таксама ў марской і пітной вадзе прысутнічае магній. У чым змяшчаецца дадзены мікраэлемент? Гэтае пытанне вельмі важны для чалавека, бо дэфіцыт вышэйпаказанага рэчывы можа справакаваць ўзнікненне сур'ёзных праблем з яго арганізмам.

Асноўнае месца ўсмоктвання магнію - дванаццаціперсная кішка, а таксама кішачнік. Чалавеку варта памятаць дзве важныя рэчы:

• алкаголь і кафеін спрыяюць страце магнію з мочой;
• залішняя колькасць кальцыя, натрыю, фосфару і тлушчаў перашкаджае яго засваенню.

Патрэба ў вышэй згаданым мікраэлементаў ўзрастае ў наступных сітуацыях:

• цяжарнасць;
• прыём мочегонных прэпаратаў;
• рэгулярнае стрэсавы стан;
• захапленне бодыбілдынгам (неабходнасць хуткага фарміравання новых тканін);
• дзіцячы ўзрост.

Карысныя ўласцівасці магнію

Вышэйпаказаны мікраэлемент аказвае такое ўздзеянне на арганізм чалавека:

• супакойвае нервы і здымае напружанне;
• ліквідуе спазмы ў органах (кішачніку, мачавой бурбалцы і жоўцевай);
• нармалізуе рытм сэрца;
• зніжае паказчыкі крыві па згусальнасці;
• валодае судзінапашыральным дзеяннем;
• прымае ўдзел у фарміраванні эмалі зубоў і касцяной сістэмы чалавека;
• спрыяе працэсу аддзялення жоўці;
• нармалізуе вугляводны абмен;
• прымае актыўны ўдзел у працэсе адукацыі бялку;
• стымулюе працу кішачніка, уплываючы на яго перыстальтыку.

Спецыялісты адзначаюць, што калі рэгулярна ўжываць у ежу прадукты, якія змяшчаюць магній, то можна пазбегнуць многіх сур'ёзных станаў, сярод якіх:

• засмучэнні нервовай сістэмы;
• бессань;
• гіпертанія;
• галаўныя болі;
• каменная хвароба;
• пачуццё трывогі.

Акрамя таго, магній зніжае адмоўныя з'явы клімаксу ў жанчын, а у моцнага полу спрыяе паляпшэнню функцыянальнасці прадсталёвай залозы.

Прыкметы недахопу магнію

Калі ў арганізм паступае недастатковае колькасць вышэйпаказанага мікраэлемента, гэта выяўляецца наступным чынам:

• рэгулярныя галавакружэння, ломкія пазногці, выпадзенне валасоў і туман перад вачыма;
• дрэнны апетыт, частая млоснасць;
• засмучэнні нервовай сістэмы (трывожнасць, раздражняльнасць, нервовасць, турбота, дэпрэсіўны стан);
• адсутнасць сіл, парушэнне сну, хуткае стома, трывожныя сны;
• анемія;
• тахікардыя;
• парушэнне працы жоўцевай бурбалкі;
• пагаршэнне гнуткасці суставаў;
• праблемы з працай падстраўнікавай залозы;
• зніжэнне эластычнасці сасудаў;
• адукацыя тромбаў.

Акрамя таго, калі ў рацыёне харчавання чалавека доўга адсутнічаюць прадукты, якія змяшчаюць магній, то ў яго зніжаецца імунітэт, ўзрастае маса цела, і развіваюцца такія захворванні, як гемарой, гіпатанія, прастатыт, карыес, адзначаецца золкасць рук.

Норма магнію ў дзённым рацыёне

Сутачная патрэба вышэйпаказанага мікраэлемента для арганізма чалавека складае ад 400 да 750 мкг.

Варта адзначыць, што ў асноўным ён канцэнтруецца ў галаўным мозгу, печані і нырках. Магній выводзіцца з арганізма з жоўцю, а таксама праз пот і мачу.

Людзям з прыкметамі гіпатаніі і парушаным сардэчным рытмам варта звярнуць сваю ўвагу на рацыён харчавання. Бо гэтыя сімптомы могуць азначаць, што ў арганізме ў залішняй колькасці ўтрымліваецца магній.

У чым змяшчаецца? Першая група прадуктаў

Вышэйпаказаны мікраэлемент уваходзіць у склад шматлікіх прадуктаў, але ў розных аб'ёмах. Важна ўлічваць яго колькасць пры планаванні рацыёну харчавання. Разгледзім прадукты, у складзе якіх прысутнічае магній. У чым змяшчаецца дадзены мікраэлемент?

Умоўна ўсе прадукты можна падзяліць на дзве групы: галоўныя крыніцы магнію і агульнадаступныя.

Да першай адносяцца:

• насенне гарбузы і сланечніка;
• насенне кунжуту і лёну;
• арэхі грэцкія і кедравыя;
• какава-парашок;
• шакалад;
• фасоль;
• сачавіца;
• прарослыя насенне пшаніцы.

Вышэйпаказаныя прадукты адрозніваюцца надзвычай высокім утрыманнем магнію. Ужываючы іх штодня, можна даволі хутка пакрыць дэфіцыт гэтага мікраэлемента.

Напрыклад, у семечках сланечніка прыблізна ў 6 разоў больш магнію, чым у жытнім хлебе. Але варта таксама памятаць, што вышэйзгаданыя прадукты адрозніваюцца і высокай каларыйнасцю, таму важна не злоўжываць імі.

Магній дзе ўтрымліваецца? У прадуктах другой групы

Вышэйпаказаны мікраэлемент уваходзіць у склад шматлікіх іншых, агульнадаступных прадуктаў. Гэта дазваляе людзям кожны дзень атрымліваць для свайго арганізма магній. Дзе ўтрымліваецца дадзены мікраэлемент яшчэ?

Ні для каго не сакрэт, што менавіта грэчка і проса з'яўляюцца рэкардсменамі ў дадзеным дачыненні. Таксама шмат магнію ўтрымліваецца ў пшанічных вотруб'і і зернях, гароху, кукурузе, жытнім хлебе. Дадзены мікраэлемент прысутнічае ў складзе многіх гародніны, сярод якіх:

• памідоры;
• капуста белакачанная;
• буракі;
• бульба;
• рэпчаты і зялёны лук;
• гарбуз.

Садавіна таксама не з'яўляюцца выключэннем і багатыя гэтым мікраэлементам, асабліва бананы, яблыкі і слівы. У якіх садавіне змяшчаецца магній, калі яны знаходзяцца ў сушоным выглядзе? Адказ на гэтае пытанне просты. Курага і інжыр досыць багатыя ім і могуць спакойна забяспечыць сутачную патрэбнасць арганізма.

Акрамя таго, магній змяшчаецца ў малочных прадуктах (простокваше, тварагу, сыры, смятане), у мясе (свініне, трусяціны, цяляціне), у рыбе і іншыя дары мора, а таксама ў яйках.

У якіх вітамінах ўтрымліваецца магній? Гэта прэпараты «Нутрилайт», «Компливит», «Центрум», «Мерц», «Мульты-табс» і іншыя.

Многія прадукты, якія змяшчаюць вышэйзгаданы мікраэлемент, з'яўляюцца агульнадаступнымі, таму ўжываць іх штодня не складае адмысловай працы.