Гейнер, водгукі і рэкамендацыі па выкарыстанні

Для тых, хто не знаёмы ў шырокім сэнсе слова са спортам, слова «Гейнер» будзе незразумелым. Што ж гэта за дзіўная рэч і для чаго яна патрэбна?

З ангельскага «Гейнер» перакладаецца як «павелічэнне» або «прырост». Гэта адзін з відаў спартыўнага харчавання, распрацаваны для дадатку масы цела.

Навошта ён патрэбны?

Склад гэтага прадукту вельмі багаты, там ёсць вавёркі, вугляводы, некаторы колькасць тлушчаў, вітаміны, мікраэлементы і энзімы (ферменты). Аднак у працэнтных суадносінах кампанентаў сродкі розных фірмаў могуць істотна адрознівацца адзін ад аднаго.

Пры ўжыванні кактэйлю цягліцавая маса павялічваецца хутчэй, добра папаўняецца запас дзённай энергіі, адчуваецца прыліў сіл. Гэтым напоем можна замяніць прыём ежы дзяўчатам і жанчынам.

Які Гейнер абраць?

Усё залежыць ад мэты чалавека. Калі ён хоча хутка паправіцца, трэба сродак з высокім утрыманнем вугляводаў. Калі ж мэта - прыгожыя рэльефныя мышцы - гэта павінен быць бялковы Гейнер, водгукі аб такім толькі добрыя.

Сумесі, у якіх утрымліваюцца вугляводы з высокім індэксам глікеміі і Сыроватачны лёгка засвойвае бялок, падыходзяць для аднаўлення адразу пасля трэніроўкі. А вугляводы з нізкім глікемічны індэксам і шматкампанентныя пратэіны паступаюць у кроў павольна і больш прызначаны для ўжывання на працягу дня.

У складзе некаторых кактэйляў ёсць натрый, а ён, як вядома, затрымлівае ў арганізме ваду, і атрымліваецца, што набор вагі ідзе за кошт лішняй вады, а не за кошт нарастання мышачнай масы.

Некаторыя спартсмены прымаюць крэацін. Ён эфектыўна дапамагае набраць вагу. З'яўляючыся ўдзельнікам абменных працэсаў, гэта рэчыва спрыяе адукацыі АТФ, якая і лічыцца энергіяй. Падчас трэніровак патрэба ў ёй ўзрастае, таму колькасці АТФ, выпрацоўваемага ў арганізме чалавека, не хапае. Калі з гэтым рэчывам набыты Гейнер, крэацін асобна прымаць не трэба. У складзе кактэйлю яго колькасць аптымальна.

Выбіраючы Гейнер, водгукі аб якім знойдзены ў інтэрнэце, трэба звярнуць увагу на вытворцу. Гэта павінна быць буйная кампанія, якая даўно існуе на рынку спартыўнага харчавання. Спадзявацца на меркаванне прадаўца ў краме не трэба. Магчыма, ён зацікаўлены ў продажы нейкага канкрэтнага прадукту.

Сказаць адназначна, які самы лепшы Гейнер, нельга. Тут гуляюць ролю нават смакавыя прыхільнасці, бо гэта таксама свайго роду ежа. Нават той кактэйль, які ўсё п'юць з вялікім задавальненнем, можа не спадабацца канкрэтнаму чалавеку, і з гэтым ужо нічога не зробіш.

Як прымаць Гейнер?

Яго п'юць за 1 гадзіну да пачатку трэніроўкі. Тыя кактэйлі, якія прызначаны для аднаўлення, прымаюцца праз 15-20 хвілін пасля трэніроўкі.

Таксама неабходна правільна разлічыць сваю порцыю, перш чым ўжываць Гейнер. Водгукі і рэкамендацыі асобна ўзятых людзей ўлічваць не варта, бо можна дамагчыся моцнай дадатку ў вазе за кошт тлушчавай тканіны. Месячны прырост вагі не павінен быць больш за 2 кілаграмаў. Яшчэ адзін крытэрый - павелічэнне вагі не павінна суправаджацца павелічэннем аб'ёму таліі, у гэтым выпадку колькасць кактэйлю падабрана правільна.

Аптымальным лічыцца трохразовы прыём: паміж сняданкам і абедам, да трэніроўкі і пасля яе.

Пабочныя эфекты ад Гейнер

Гэтыя кактэйлі ня трэба блытаць з анабалічнымі стэроідамі, якія адмоўна адбіваюцца на здароўе, у тым ліку і на патэнцыі мужчыны. Гейнер, водгукі пра які ў асноўным станоўчыя, такога пабочнага дзеяння не аказвае. Але на яго можа быць алергія. Гэта звязана з араматызатарамі, якія ўваходзяць у склад кактэйлю. Таксама алергічную рэакцыю можа даць бялковы кампанент (соя, курыны бялок і т. П.).

Акрамя таго, лішак пратэіна абцяжарвае працу нырак, таму не варта перавышаць дзённую дазоўку кактэйлю.

Гейнер не рэкамендуецца ўжываць тым, хто схільны да паўнаты.