У якіх прадуктах змяшчаецца трыптафан, метионин, тыразін і лізін?

Уся натуральная ежа насычае наш арганізм мноствам карыснымі вітамінаў, а таксама макра- і мікраэлементамі. У дадзенай жа артыкуле хочацца расказаць пра тое, у якіх прадуктах змяшчаецца трыптафан, метионин і лізін, а таксама тыразін.

тэрміналогія

Ад пачатку трэба разабрацца з тымі паняццямі і тэрмінамі, якія будуць выкарыстаныя ў дадзеным артыкуле.

1. Трыптафан. Яго яшчэ ў народзе называюць гармонам шчасця. Так, гэта найважнейшая амінакіслата, якая не можа сінтэзавацца чалавечым арганізмам. Менавіта таму важна яе атрымліваць звонку, з розных прадуктаў харчавання.
2. Метионин. Гэта таксама амінакіслата, аднак, яна ў першую чаргу ўплывае на тканіны арганізма.
3. Тыразін. Яшчэ адна амінакіслата. Менавіта яна прымае ўдзел у рэгуляцыі настрою. Яе недахоп можа прывесці да дэпрэсіўнага стану.
4. Лізін. На думку медыкаў, гэта таксама адна з васьмі найважнейшых і незаменных амінакіслот, якія, на жаль, не сінтэзуюцца чалавечым арганізмам. Яна напрамую звязана з нервовай сістэмай.

Чым жа так карысны трыптафан?

Перш чым разбірацца, у якіх прадуктах змяшчаецца трыптафан, трэба зразумець, чым жа ён так карысны і для чаго менавіта неабходны:

1. Ён незаменны пры сінтэзе вітаміна РР.
2. Гэта натуральны антыдэпрэсант, які змагаецца з дрэнным настроем.
3. Дапамагае сінтэзаваць важныя гармоны ў арганізме.
4. Прымае непасрэдны ўдзел у адукацыі серотоніна, г.зн. гармона шчасця.

Пры гэтым сутачная доза яго спажывання не так ужо і вялікая і складае ўсяго толькі 1 грам. Таксама важна ведаць, што яго недахоп у арганізме можа прывесці да ўзнікнення хранічных хвароб сэрца, а таксама сасудаў.

Прадукты-крыніцы трыптафану

У якіх прадуктах змяшчаецца трыптафан і што трэба есці чалавеку, каб адчуваць сябе шчаслівым? Пераважна гэтая амінакіслата змяшчаецца ў мясе, малочных прадуктах, а таксама розных відах арэхаў.

Аднак можна разабрацца і больш істотна ў тым, у якіх прадуктах змяшчаецца трыптафан. Табліца асноўных крыніц гэтага мікраэлемента прадастаўлена ніжэй.

Гэта асноўныя крыніцы разгляданай амінакіслоты. Яшчэ ў якіх прадуктах змяшчаецца трыптафан, аднак, у больш малой колькасці? Так, гэта ячная і пярловая крупы, пшанічны хлеб, смажаная бульба, адварной рыс, курага, буракі, капуста, моркву, бананы, гранат, маліна, мёд, кавун, яблыкі, грушы, журавіны, ананасы і г.д.

Тыразін і яго карысць для арганізма

Таксама вельмі важнай для арганізма кожнага чалавека амінакіслатой з'яўляецца тыразін. Ён таксама неабходны для добрага настрою. Да таго ж, дадзены элемент дапамагае пазбегнуць дэпрэсій. Яшчэ адна яго важная асаблівасць заключаецца ў тым, што ён дапамагае сінтэзаваць найважнейшыя гармоны шчытападобнай залозы. Да таго ж тыразін аказвае протівоаллергіческіе дзеянне, дапамагае рэгуляваць ціск, а таксама зніжае апетыт. Недахоп гэтай амінакіслоты можа прыводзіць да паніжэння тэмпературы цела, а таксама артэрыяльнага ціску, нярэдка выклікае сіндром клапатлівых ног.

Прадукты, якія змяшчаюць у сваім складзе тыразін

Важна адзначыць, што дадзеная амінакіслата можа сінтэзавацца ў арганізме чалавека. Аднак для гэтага ёй неабходны фенілаланін. Пры гэтым атрымліваць яе таксама можна звонку, з ежы. У такім выпадку трэба аддаць перавагу малочным прадуктам, а таксама кунжут, семечкі гарбузы, бананам, авакада і міндаль.

Цікава даведацца, у якіх прадуктах змяшчаецца трыптафан і тыразін? Так, гэта пераважна арахіс і бананы.

Чым карысны метионин

Разгледзеўшы такую амінакіслату, як трыптафан (у якіх прадуктах змяшчаецца і якую карысць аказвае арганізму), трэба яшчэ расказаць і пра метионине. Так, гэты мікраэлемент павышае сінтэз розных фасфаліпідаў, якія важныя для зніжэння ўзроўню халестэрыну ў крыві чалавека. Да таго ж, метионин спрыяе памяншэнню тлушчавых адкладаў у печані, а таксама аказвае дабратворны ўплыў на настрой (душачы дэпрэсіі).

У якіх прадуктах ёсць метионин

Важна адзначыць, што метионин не можа сінтэзавацца ў чалавечым арганізме. Так што вельмі важна атрымліваць яго з той ежы, якую спажывае чалавек. У такім выпадку трэба аддаць перавагу наступным прадуктам харчавання: курынаму і ялавічнага мяса, ялавічнай печані, рыбе трасцэ. Даволі шмат яго ў яйках і тварагу, а таксама пэўных крупах (грачанай, прасяной, рысавай аўсянай і г.д.). А ў малацэ, кісламалочных прадуктах, хлебе і бабовых яго зусім мала.

Чым карысны лізін

Зразумеўшы, у якіх прадуктах змяшчаецца трыптафан, асобна трэба распавесці пра такую амінакіслот, як лізін. Бо яна таксама з'яўляецца карыснай для арганізма чалавека. Так, дадзеная амінакіслата з'яўляецца складнікам практычна ўсіх бялкоў. Незаменная яна для аднаўлення і росту тканін, а таксама сінтэзу гармонаў, ферментаў і антыцелаў. Акрамя таго, важна ўдакладніць, што дадзеная кіслата здольная аказваць супрацьвіруснае дзеянне, асабліва калі гаворка ідзе пра вірусныя інфекцыі і герпесе. Яшчэ лізін дапамагае падтрымліваць у неабходнай колькасці ўзровень энергіі і захоўвае здаровым сэрца.

Калі ж у арганізме назіраецца недахоп дадзенага мікраэлемента, гэта моцна адбіваецца на сінтэзе бялку. Узнікае стомленасць, хуткая стамляльнасць, запавольваецца рост, змяншаецца маса цела. Таксама ў чалавека паніжаецца канцэнтрацыя, з'яўляецца нервовасць, раздражняльнасць. Пры гэтым таксама пакутуе рэпрадуктыўная сістэма.

У якіх прадуктах ёсць лізін

Мы разгледзелі такія амінакіслоты, як метионин, тыразін і трыптафан. У якіх прадуктах змяшчаецца лізін - вось пра што таксама неабходна расказаць. Зноў жа трэба памятаць, што гэты элемент не сінтэзуецца ў арганізме чалавека. Менавіта таму проста неабходна атрымліваць яго звонку. Для гэтага можна есці наступныя прадукты харчавання: малочнае, мяса, рыбу. У невялікай колькасці дадзеная амінакіслата ёсць у пшаніцы, жыта, бабовых, арэхах, а таксама гародніне і садавіне.

Вельмі карысна лізін прымаць разам з аргініна (ён істотна ўзмацняе яго дзеянне). У такім выпадку выдатна павышаецца імунітэт, і чалавек паспяхова змагаецца з рознымі віруснымі хваробамі.

Лізін ў спалучэнні з вітамінам С проста неабходны людзям з анкалагічнымі захворваннямі, а таксама рознымі сардэчна-паталогіямі.